(1) 面试前可翻阅一本轻松活泼、有趣的杂志书籍。这时阅读书刊可以转移注意力，调整情绪，克服面试时的怯场心理。避免等待时紧张、焦虑情绪的产生。
(2) 面试过程中注意控制谈话节奏。进入试场致礼落座后，若感到紧张先不要急于讲话，而应集中精力听完提问，再从容应答。一般来说人们精神紧张的时候讲话速度会 不自觉地加快，讲话速度过快，既不利于对方听清讲话内容，又会给人一种慌张的感觉。讲话速度过快，还往往容易出错，甚至张口结舌，进而强化自己的紧张情绪 ，导致思维混乱。当然，讲话速度过慢，缺乏激情，气氛沉闷，也会使人生厌。为了避免这一点，一般开始谈话时可以有意识地放慢讲话速度，等自己进入状态后再 适当增加语气和语速。这样，既可以稳定自己的紧张情绪，又可以扭转面试的沉闷气氛。
(3) 回答问题时，目光可以对准提问者的额头。有的人在回答问题时眼睛不知道往哪儿看。 经验证明，魂不守舍，目光不定的人，使人感到不诚实;眼睛下垂的人，给 人一种缺乏自信的印象;两眼直盯着提问者，会被误解为向他挑战，给人以桀骜不驯的感觉。如果面试时把目光集中在对方的额头上，既可以给对方以诚恳、自信的 印象，也可以鼓起自己的勇气，消除自己的紧张情绪。
最后，还应正确对待面试中的失误和失败。面试交谈中难免因紧张而出现失误，也不可能面 试一次就一定成功。此时，切不可因此而灰心丧气。
要记住，一时失误不等于面试失败，重要的是要战胜自己，不要轻易地放弃机会。即使一次面试没有成功也不要灰心，看看以上专家的辅导，以新的姿态迎接下一次的面试。
两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪
原标题：
根据《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》介绍，呼吸放松法和肌肉放松法可以有效帮助调节情绪。那这放松训练具体该怎么做呢？
北京大学第六医院临床心理科黄薛冰主任介绍，第一步是呼吸放松，呼吸我们采用的是腹式呼吸，这样做的目的是能够让我们的呼吸足够的深、长和慢。
减慢呼吸的速度和频率，能有效缓解紧张焦虑情绪。可以吸气的时候数数，从1数到5，呼气的时候，同样从1数到5，这样大概就是10秒钟，那60秒钟可能就是6个呼吸。我们可以想象在面前大概有一朵花，我们要闻它的香气，这样就比较好掌握了。
双手可以轻轻放在腹部来感受一下，深吸气时腹部及全身微微隆起，略微保持一会，然后再缓缓呼出去。一般做10～20个腹式呼吸就能感到有所放松。如果条件允许，可以再做一组渐进式肌肉放松训练，效果会更好。
我们可以坐在沙发或者椅子上，双脚平放，双肩放松，腰背自然直立，切勿依靠，以免压迫肌肉。
黄薛冰介绍，做的时候可以双手搭在双腿上，把注意力放在我们的头顶，感受一下头顶的紧张的状态，有意识地放松我们的头顶、放松额头、放松双眉，包括眼睑的肌肉，先觉察这个部位是紧张的还是放松的，然后有意识地让这个部位的肌肉松弛下来。
注意，放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。
对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。
再放松我们的脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。
原创文章，作者：chanong，如若转载，请注明出处：https://www.xinyuspace.com/17238.html
用户评论
病房
我也是个容易紧张的人啊，尤其是在公众场合说话的时候。看到这篇文章里的建议感觉很有用，明天晚上就试试看～
有15位网友表示赞同！
冷青裳
每次考试前都超级紧张，总是会想太多。 其实现在想想那些焦虑都是多余的，反而让自己更糟，还是应该像文章里说的那样先放松一下自己，再认真复习最重要！
有6位网友表示赞同！
冷落了♂自己·
怎么消除紧张感？这个问题我困扰好久了，终于找到了一篇有用的博客！ 我觉得学习一些深呼吸技巧确实很有帮助，至少能让我的心跳不再这么快。试试其他的方法之后再来评论吧！
有6位网友表示赞同！
凉笙墨染
我一直以为压力和紧张是不可避免的，看了你的文章让我感觉可以尝试改变这种状态，我很想试试这些方法看看能不能对我有所帮助!
有18位网友表示赞同！
慑人的傲气
这篇文章写的太棒了！简直就是我的福音。每次开会都紧张得不行，我决定今天就认真执行一下文章里的建议，希望能够克服这个毛病！
有18位网友表示赞同！
陌颜
感觉很实用，特别是运动和冥想的部分！我平时经常感到压力，也许是缺乏运动和放松时间吧，周末去跑步，晚上听一些舒缓的音乐试试看。
有9位网友表示赞同！
Edinburgh°南空
我只觉得这篇文章太过于理想化了。现实生活中每个人都有压力和焦虑，不可能像文章里说的那样随时随地就能保持冷静！
有16位网友表示赞同！
致命伤
说实话，这篇文章让我感觉有些无力感。消除紧张感听起来容易做起来很难啊，我尝试过很多方法了，效果不太明显呢。
有17位网友表示赞同！
拥菢过后只剰凄凉
我觉得这篇文章比较浅显，对于一些严重焦虑的人来说可能效果有限。我们还需要寻求专业心理医生的帮助来真正克服焦虑问题！
有16位网友表示赞同！
熟悉看不清
我很喜歡這篇文章，因为它简单易懂，并且针对消除紧张感提供了很多实际建议。我会尝试在日常生活中运用这些方法，看看有什么效果。
有7位网友表示赞同！
苏樱凉
文章写的真好啊!我经常会因为考试或者工作而感到紧张，这篇文章给我一些很好的应对技巧!明天就试试看深呼吸放松一下吧！
有8位网友表示赞同！
颓废人士
我平时也是很容易紧张的，尤其是做演讲的时候。 看到你分享的方法后感觉很有启发，我会试着去做冥想和运动，看看能不能缓解紧张感。
有19位网友表示赞同！
断秋风
紧张的感觉确实很难受，希望我能像文章里描述得那样轻松自在啊！我决定从小处着手，从练习深呼吸开始 ，一步步突破自己!
有15位网友表示赞同！