很多朋友对于别再愁睡不着！这10道“安神家常食谱”，吃对不失眠，一夜到天亮 和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
•核心安心：小米富含色氨酸，是合成褪黑激素的关键原料；百合物和荷花种子可以通过传统食物平静下来，使思想平息。这三个的结合柔软且粘性，适合失眠和失眠的人。
•简单的方法：洗小米，然后将其放入带有荷花种子和干百合的锅中（提前浸泡它们）。加入足够的水，用高火煮沸，然后转到低火35分钟，然后煮至粥厚。
2。蒸的鳕鱼
•核心的安心：鳕鱼富含高质量的蛋白质和omega-3脂肪酸，可以缓解神经张力；蒸的方法不那么油腻，没有负担，以免在影响睡眠的床之前避免过度的胃肠道消化压力。
•简单的方法：用少量盐和烹饪酒腌制鳕鱼立方体10分钟，将姜片片撒入锅中，然后蒸8分钟，倒出汤，散布葱丝，倒入一勺热油和一点淡酱油以捡起新鲜。
3。用南瓜和红色蒸的山药
•核心平静点：南瓜含有维生素B6，有助于调节神经；红色日期补充气和血液，山药增强了脾脏并滋养胃。这三个是蒸的，甜的，但不油腻的，适合脾脏疲软，胃和睡眠不安的人。
•简单的方法：将山药和南瓜剥落成碎片，将它们放在带有红色枣的盘子上，将它们蒸20分钟，然后从锅里倒一点蜂蜜（最好在睡觉前1小时吃饭）。
4。用芹菜，蘑菇和炒鸡蛋炒鸡蛋
•核心平静点：芹菜含有苹果酸，可以使神经平静下来；蘑菇提供饮食纤维，补充鸡蛋蛋白质，油炸无油腻，只吃晚饭。
•简单的方法：将芹菜切成部分，切成蘑菇，打鸡蛋并搅拌它们；将它们用更少的油在锅中搅拌，搅拌蘑菇，加入芹菜搅拌1分钟，倒回鸡蛋，加入一点盐。
5。炖鸡肉和龙和沃尔夫果
•核心平静点：Longan可以滋养心脏和脾脏，滋养血液并使心灵平静，狼果可以滋养肝脏和肾脏，鸡肉含量低，脂肪含量低，蛋白质含量高，汤很温暖，适合气味和血液不足，失眠和梦想的人。
•简单的方法：将鸡肉用碎片将鸡肉涂成碎片，将龙，狼和姜片加入砂锅中，加水以覆盖成分，用高火煮沸并煮45分钟，然后加入盐分。
6。燕麦片香蕉酸奶杯
•核心安心：燕麦是有助于色氨酸进入大脑的复合碳水化合物；香蕉含有钾和镁，可以放松肌肉；酸奶温和，滋养胃，非常适合在睡前添加饭菜。
•简单的方法：用温暖的牛奶浸泡燕麦片，将一层撒在杯子中，加入香蕉，然后撒一层燕麦，最后撒上无糖酸奶，然后撒上一些切碎的坚果。
7。冬瓜蛤汤
•核心平静点：冬季瓜会清除热量并促进利尿，避免睡前浮肿影响睡眠；蛤low脂肪低，汤很轻，易于消化。睡前喝一个碗，而不会腹胀或胃酸反流。
•简单的方法：剥和切成冬瓜，然后洗蛤；将水加入锅中，加入冬甜煮5分钟，加入蛤lam，煮至嘴巴打开，加入盐，切碎的葱和一点白胡椒粉品尝。
8。芝麻胡桃酱
•核心的安心：核桃含有天然的褪黑激素前体，芝麻可以滋养肝脏和肾脏，并润湿五个内部器官。糊状食物很容易消化。它们适合入睡前1小时进食，以帮助您快速放松。
•简单的方法：使用壁式破坏者将煮熟的芝麻和核桃制成粉末，服用适当量的粉末，并用温水充分搅拌，在低火下煮3分钟直至浓稠，然后加入一点红糖以调味。
9.番茄和豆腐炖虾
•核心安心：西红柿含有番茄红素，可以缓解疲劳；豆腐补充剂植物蛋白，虾的脂肪低，烹饪效果，晚餐不负担。
•简单的方法：炸西红柿，加一点水，加入豆腐块，煮3分钟，加入虾并煮至颜色，直到颜色换成颜色，加入少许盐，淡酱油，然后撒上切碎的绿色洋葱。
10。雪梨和螺丝百合
•核心平静点：Tremella会滋养阴并湿润干燥，百合会使心脏平静，梨清除热量，并在干燥的秋季和冬季饮食可以避免嘴巴干燥和舌头干燥会影响睡眠，并且甜美而潮湿，不油腻。
•简单的方法：浸泡螺丝虫并撕裂小块，将梨剥落并切成碎片，将它们放入带有百合会的锅中，加水并煮沸30分钟，直到将螺丝蛋白酶粘合在一起，然后加入小岩糖。
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用户评论
不忘初心
试试看吧，我最近睡眠质量一直不好，很容易熬夜，现在就开始尝试用这些食材做饭看看能不能改善。
有5位网友表示赞同！
麝香味
失眠的人真的要好好看看这篇文章啊，很多都是自己没注意的饮食问题导致的吧！分享给正在奋斗的朋友们！
有16位网友表示赞同！
鹿叹
安神家常食谱？看着就感觉很神奇，希望能真正改善睡眠质量。我每个晚都在床上转来转去简直太痛苦了…
有17位网友表示赞同！
十言i
之前总是觉得吃东西和睡觉没有关系，现在看来真是肤浅啊！这篇文章写的很好懂，很有帮助！
有16位网友表示赞同！
米兰
终于有人写到睡不著真的会导致什么问题了，我还以为自己压力过大会造成失眠呢。真棒！我必须试试这些食谱！
有9位网友表示赞同！
醉枫染墨
吃东西就能保证一夜好眠？听起来不太现实吧，可能是有点夸大其词。虽然有想尝试一下，但还是希望睡觉的质量是由多方面因素决定的。
有5位网友表示赞同！
雁過藍天
我之前试过很多安神茶和睡前习惯，效果都一般，希望能从这份食谱找到解决我的睡眠问题的关键！
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慑人的傲气
失眠真是让人痛苦，好想有个舒舒服服的好觉。这篇文章里的食谱看起来很棒，我会试试看能不能改善我的睡眠状况！
有6位网友表示赞同！
命该如此
感觉这些食谱都是很常见的食材，我很容易就能找到材料去试试做的。期待尽快拥有一个深睡的夜晚！
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孤单*无名指
对失眠的人来说，睡眠真的很宝贵啊！希望这些食谱能真的帮到需要的人。
有9位网友表示赞同！
眷恋
文章写得不错，很多都是我自己经常吃的食材，其实也有安神的作用吧?以后我会多注意饮食方面的调节，希望能睡个好觉！
有11位网友表示赞同！
ok绷遮不住我颓废的伤あ
睡不着确实影响生活质量啊，以前试过一些方法都不太有效。最近睡眠问题比较严重，想试试看这个食谱里的方案，希望可以改善睡眠质量。
有16位网友表示赞同！
仅有的余温
我更倾向于把失眠问题归因于压力和焦虑，而这些饮食的调节可能只是缓解轻微情况的一种方式 thôi.
有5位网友表示赞同！
余温散尽ぺ
这篇文章让我意识到很多时候自己忽略了饮食对睡眠的影响。我会更加注重健康的饮食习惯，希望可以拥有更好的睡眠质量！
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|赤;焰﹏゛
看了之后感觉很有启发性！我之前总觉得是压力导致失眠，没想到食谱也能起到一定效果，以后会尝试一下!
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嘲笑！
好想知道这个食谱真的管用吗？有没有真实测试案例呢？还是应该咨询专业医生？
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娇眉恨
这篇文章真的很有帮助，让我了解到饮食对睡眠的影响！我已经开始试着用这些食材做饭了，希望可以睡个香!
有9位网友表示赞同！
今非昔比'
失眠的困扰确实很大，感觉自己很多时候精神疲惫，没有办法正常工作和生活。希望能通过这些食谱改善睡眠质量!
有7位网友表示赞同！