大家好，焦虑症患者别求“立刻好”：4个“慢调整”妙招，比急着康复管用 相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于焦虑症患者别求“立刻好”：4个“慢调整”妙招，比急着康复管用 和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
第一个技巧：“焦虑范围” ——不要让它充满您的一天
焦虑患者的大脑就像“过度敏感的雷达”，一小件事会触发“全方位警报”，例如“害怕在早晨迟到害怕在工作中犯错害怕在夜间失眠”，并且全天都会被焦虑追赶。
实用做法：每天留15分钟“专门焦虑时间”
-修复了一个时间段（例如3：00-3：15 pm），“将这15分钟的时间分配给焦虑” —— ——您才能尽可能多地考虑“忧虑”，甚至在纸上写下它来一个人一一个者；
– 如果其他时候焦虑出现，请告诉自己：“现在不是时候担心，等待下午3点”，然后专注于您看到的东西（例如，您的手中的笔和您正在走路的道路）。
这种技巧的关键是“为焦虑设定边界”，就像“为嘈杂的孩子分配游戏区域”以防止其奔跑。一位病人说：“起初，我以为\’这个技巧有效吗？\’，但是在尝试了两个星期之后，我发现在非焦虑时期，焦虑确实“融合” ——，事实证明，它也害怕\’被规则控制\’。”
第二个技巧是：“做\’可访问的小事情\’” ——使用“小成就感”来与“无能为力”作斗争
患有焦虑症的患者通常会感到“您做不到任何事情”。您想“做大事，证明自己”越多，您就越焦虑，因为您“做不到”。实际上，抗击焦虑不是“巨大的成就”，而是“可以一一实施的小事情”。
实用做法：每天列“3件微行动清单”
-选择3件事“无需大脑就可以完成”，例如“折叠被子”，“喝3杯水”，“一次给绿色植物浇水一次”；
– 完成一项后，在完成一项之后进行复选标记。在晚上上床睡觉之前，请检查完整的检查标记——的清单。这些复选标记意味着“您今天还没有徒劳地徒劳，您可以控制一些事情。”
不要低估这些小事。它们就像“为快速用光电池充电的麦克风充电”。如果您积累了少量，则可以慢慢恢复自己的控制感。这位对“不完成工作”一直很着急的程序员使用此技巧来列出“每天整理桌面，吃苹果，下班后一会儿走路。”他说：“起初，我以为\’这是什么成就\’，但是看到列表中的更多钩子，我突然觉得\’我似乎并不那么糟糕\’。”
第三个举动是：“使用\’5分钟的感觉降落\’” ——将“未来焦虑浮动”回到“当前”
焦虑的人们总是“将来漂浮”：“如果失败，该怎么办？” “如果他们搞砸了会怎样？”身体在目前，但思想正在“排练灾难”。目前，最有效的事情是“用您的感官掌握现在”。
实用做法：焦虑发作时，做“5-4-3-2-1感官练习”
-说您可以看到的5件事（例如“窗外的树木，桌子上的杯子”）；
– 说您可以触摸的4件事（例如“衣服，椅子的扶手”）；
– 说3个您可以听到的声音（例如“您自己的呼吸，窗外的鸟”）；
– 说2种气味您可以闻到（例如“咖啡香气，肥皂香气”）；
– 说1个风味您可以品尝（例如“嘴里的牙膏气味”）。
这个过程可以将注意力从“未来的担忧”到“当前的感官体验”，就像“将气球漂浮在空中回到地面”一样。一位病人说：“每当我感到焦虑和恐慌时，我都会做这个练习。当我数算出\’可以触摸的东西\’时，我的心并不那么恐慌。3——事实证明，当前的世界比我想象的要稳定。”
第四举：“让自己今天不进步\’” ——拒绝“焦虑努力”
许多焦虑患者将“每天都迫使自己取得进步”：“今天比昨天更加平静”，“本周比上周不那么焦虑”。一旦他们不这样做，他们就会责怪自己“为什么我如此无用”，他们会更加焦虑。
实用做法：学“弹性心态”，接受“进步是波浪线”
-准备“情感日记”，不仅记得“您今天有多少进步”，而且还记得“什么时候您今天不那么焦虑”和“即使您只有一分钟的和平，也值得记住”；
– 当您觉得“今天又消失了”并浏览以前的日记时，您会发现“实际上，您一直在向前发展，偶尔会迈出一小步。”
就像走路时，“迈向左腿，跟上右腿”一样，在康复之路上“进步和重复”是正常的。反复焦虑症的女孩说：“我曾经以为\’重复是失败\’，但现在我知道\’重复正在积累力量\’——像春天一样。如果您将其压倒，然后将其反弹，它将更加充满活力。”
焦虑症的恢复快速，缓慢，缓慢意味着快速
别追求“一夜好透”，就像种庄稼，得慢慢浇水、施肥，急着收割只会颗粒无收。这4个小妙招，核心不是“消灭焦虑”，而是“学会和它相处”：
-设定焦虑界的边界，不要让它充满您的生活；
– 节省对做小事的信心并慢慢重新获得控制权；
– 利用您的感官掌握现在的时刻，不要让您的思想漂浮得太远；
– 让自己重复，进步不是直线。
请记住：真正的康复不再是“不再焦虑”，而是“即使焦虑来了，您知道‘它会走了，您可以忍受它”。就像病人说的那样：“我现在仍然很紧张，但我不再害怕了。因为我知道，我有办法陪伴自己慢慢地度过难关。”
原创文章，作者：匿名，如若转载，请注明出处：https://www.xinyuspace.com/22786.html
用户评论
不离我
说的太对了！我一直都在追求快速治愈，结果反而压力更大。慢慢调适确实更有意义，要活出自己的节奏。
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心亡则人忘
我觉得这篇文章写的很有道理，焦虑症不是一蹴而就的，需要循序渐进地调整心态和生活方式才能真正好起来。我也一直在学习这些方法
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水波映月
我怀疑很多心理医生也是忽悠人的吧？他们也说要“慢调适”，结果治疗费还那么贵！ 焦虑症到底怎么治愈啊…
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昂贵的背影
4个妙招还是可以试试看，我觉得最关键的是要正确认识焦虑症，不要把它看得那么可怕。
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高冷低能儿
分享一下我最近用的到一个方法：每天晚上写日记，把一天的心情和所有焦虑的想法都记录下来，感觉压力一下就小了好多。
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一点一点把你清空
我的焦虑不是突然出现的，可能是日常生活中压力太大了导致的。这篇文章让我意识到要注意生活节奏和休息时长，不能一直过度劳累。
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拥抱
"立刻好"确实是不现实的目标，要明白这个过程需要时间和耐心， 就像治好一个慢性病一样，慢慢来才会有效果
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致命伤
对于焦虑症的治疗我个人持保留态度。也许这篇文章对有些人有用，但是对我来说，我还是相信一些科学治疗更有效率。
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大王派我来巡山！
真的很有共鸣！ 我也一直在经历焦慮症带来的困擾， 常常会感到茫然和无助。 希望慢慢调適能让我重新找到生活的平衡点
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黑夜漫长
这篇文章提到的"慢调整"确实很吸引我，特别是关于保持情绪稳定的建议，感觉很有帮助。我要尝试去学习一些冥想或者瑜伽的技巧。
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花容月貌
焦虑症确实是现代社会常发病症之一，但我觉得“立刻好”是一个极其错误的想法。要相信自己，慢慢调适是健康痊愈的最好方式。
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留我一人
我很赞同这篇文章，它让我重新认识到焦虑问题并不可怕，只要用心调整心态和生活习惯，就能逐渐克服它。
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◆乱世梦红颜
焦虑症确实让人非常困扰！ 经常会感到担忧、紧张，甚至影响到日常生活。希望这些“慢调整”妙招能帮到我!
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沐晴つ
这篇文章让我更加坚定了我要勇敢面对焦虑症的心态， 坚持"慢调整" 方法，相信自己能够战胜它!
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棃海
我觉得文章里面提到的几个方法都很有用，尤其是保持规律作息和少熬夜的部分。 我也经常会因为工作压力熬夜晚睡导致焦虑加重，现在看来需要改改生活习惯了。
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拉扯
其实“立刻好”的期待本身也是一种焦虑的表现吧？ 要明白治疗的过程很长，慢调整是可行的方向。
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夏以乔木
我觉得焦虑症不是应该完全消失的，它也可能是一种警示信号，提醒我们要注意自己的心理健康和生活状态。
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