大家好，今天小编来为大家解答失眠不用愁这招超管用 这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
失眠的人一直在寻找各种解决方案，但他们总是在“尝试失败”中流传。实际上，它不一定那么复杂。有一种“身体扫描和放松方法”，尤其是可行的。您可以通过没有任何工具来躺在床上来做到这一点。您可以从头到脚慢慢放松身体。当您这样做时，您的神经会松了一口气。持续两天后，您可以感觉到它。躺下后，您并不那么焦虑，嗜睡更自然。
此方法以“脚趾”开头。平放在床上，自然张开双腿，将手放在身体的两侧。首先专注于脚趾，感觉到脚趾的存在，然后轻轻卷曲脚趾，然后慢慢张开，重复两次，并感觉到脚趾从紧绷到放松的变化。然后将注意力转移到脚底上，并感受到脚粘在床单上的感觉。没有任何动作，只需“感觉”并保持10秒钟。当我第一次这样做时，当我到达脚底时，我感到自己的身体更轻。当我持续到小腿直到小腿时，我会感觉到自己的身体慢慢沉入床垫。在第五天，我完成了完整的过程，一段时间后我感到困倦。
按照小腿，大腿，腹部，胸部，肩膀，手臂，颈部和头部的顺序感觉到每个部分的放松。当您到达腹部时，您可以呼吸一口气，然后慢慢呼气，感觉腹部升起并随着呼吸而掉落。当您到达肩膀时，想象一下肩膀上的负担已被清除，肩膀自然会下沉。每个部分大约需要10秒钟，因此无需急于步行到下一部分。如果某个部分没有放松，请待一会儿。我以前总是感觉到我的肩膀时态，每次都在肩上停了5秒钟。一周后，我的肩膀并不沉重，躺下后，我不会总是考虑“肩膀不适”。不要故意“放松身体”，只是感觉到它。您的意思越多，就越紧张。
在整个过程中保持自然呼吸，并且不能控制呼吸节奏。不需要太深的吸气，不需要太硬呼气，像往常一样呼吸，专注于“身体感觉”和“自然呼吸”，您的思想不会随机思考。我曾经无法控制呼吸，但是后来我只是忽略了呼吸，而是专注于感觉到脚趾和脚底的放松。不知不觉地，我的呼吸变得稳定。现在，使用这种方法就像“按摩”身体，舒适而放松。如果其他想法突然出现在您的脑海中，请不要急于将它们赶走，在您的心中轻轻地说“我理解”，然后将注意力恢复到身体上的感觉，而不要与您的想法竞争。
对于“他们想要睡觉越多，无法入睡的人越少”的人，这种方法可以转移注意力。大多数失眠症患者有一个共同点：躺下后，他们总是认为：“为什么还不困？”，他们认为，他们变得越多，变得越多，变得越清醒。这种方法可以将注意力从“无法入睡”转变为“身体感觉”。大脑没有时间思考其他任何事情，神经慢慢放松，嗜睡自然会出现。我的一个朋友总是说：“当我躺下时，我会感到焦虑。”尝试这种方法后，他说：“当我专注于脚时，我忘了睡觉。”现在，我每天上床睡觉之前就这样做了，我的睡眠比以前好得多。那些认为“放松无用”的人可能会尝试一下，不要追求“必须入睡”。能够放松身体也是一种回报。一旦您的身体放松，您的睡眠自然就会跟上。
此方法最适合上床睡觉前10分钟。结束后，躺下并上床睡觉。您无需设置闹钟，遵循自己的感受。整个过程大约需要5-8分钟。如果您感到放松，可以停下来。我通常在洗净并躺在床上后这样做。这样做之后，我的身体温暖，不那么紧，我很快就会感到困倦。饭后不要煮，因为很容易感到肿。饭后1小时做是最好的。它不会对身体负担，放松效果会更好。
有人认为“这种方法太简单了，绝对没有用。”实际上，失眠通常“太紧张”。这种方法是通过“感觉到身体”慢慢舒缓神经，这很简单但有效。它不像药物那样依赖，也不像某些方法那样复杂且难以坚持。它可以在一天内完成几分钟，适合长期失眠的人需要时间来照顾它。我已经持续了一个月。现在，我不必在躺下后故意做这种方法，我的身体可以自然放松。这就是身体形成“放松记忆”的方式。
一次这样做后，不要期望能够完全解决失眠症。睡眠需要缓慢调整。一开始，这可能只是“向下看不那么焦虑”，并且在持续一周后，“睡得更快”，这些都是改进的。偶尔做得不好，没关系。只是第二天继续这样做，不要给自己施加太大的压力。失眠不是一个大问题。找到正确的方法并慢慢地调节它将始终改善。
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用户评论
空谷幽兰
真的吗？我有时候晚上会辗转反侧好久，实在太难受了！希望能试试看你的方法！
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那伤。眞美
我试过很多方法，都没有效果啊。这次倒是要试试看你说的这个“超管用”的方法啦，希望可以睡个好觉！
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有阳光还感觉冷
失眠一直困扰着我很久，各种药吃都无效，最后竟然是在网上看到这篇博文才有了改善!你分享的方法真的好用！感謝！
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爱情的过失
睡眠不好可是会让人精神萎靡的นะ。感觉这个方法很有意思，试一试说不定能有效呢！
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◆乱世梦红颜
我曾经就想过要找个办法好解决失眠的问题，看来这个“超管用”的方法可以试试看。
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野兽之美
标题过于夸张了，没有提到具体的解决方法，看了这篇博文也觉得无感啊……
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我就是这样一个人
虽然我没经历过严重的失眠，但偶尔也会睡不着觉。其实我觉得保持心情愉悦和规律作息是最重要，还有就是睡觉前避免看手机光！
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容纳我ii
期待具体方法的详细解读！你说的“超管用”实在让人太好奇了！
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冷眼旁观i
失眠确实影响睡眠质量，所以要引起重视。这个方法希望能帮到更多和我一样失眠的人!
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不离我
我已经尝试过很多所谓的「好方法」，效果都不理想啊。不过我还是想保留一份期待，看看你的“超管用”方法究竟有没有效！
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鹿叹
以前总覺得失眠是一件很正常的事情，直到我發現它影響到生活质量了才开始重视这个问题。希望你能分享一下详细的方法！
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厌归人
很多时候睡眠问题和心理状态有关吧，压力大了难免睡不着覺。你说的方法也许能帮到一部分人，但每个人情况不同或许都需要不同的解决办法!
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红尘滚滚
我非常认同你的观点，失眠确实不容忽视。希望你能够详细说明这个“超管用”的方法，方便大家学习参考！
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算了吧
看来“超管用”的方法真的很有吸引力，我也想尝试一下。期待博主能分享更多关于解决失眠的经验和知识!
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最怕挣扎
终于找到一篇针对失眠问题的文章了！一直困扰着我很久，希望你能给我带来一些启发，让我能早日摆脱失眠的困扰！
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一生只盼一人
我一直都是个睡眠质量很高的人，几乎每天都能睡个好觉。所以没遇到你说的这个问题，但我还是认为你的分享很有价值！
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莫名的青春
这篇文章写的太含糊了，什么方法都没有具体说明。感觉就是标题党！
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