总是胡思乱想、总是胡思乱想多疑多虑控制不住

有许多人在空闲的时候喜欢胡思乱想，大多都是毫无意义的假设或是猜疑，内容并不会对生活产生影响，甚至还会消耗人的内在能量，给自己徒增烦恼，时间久了，容易患上心理疾病。

胡思乱想会增加内耗。

心理学家进行过统计，

即使我们没有任何体力消耗，大脑依然在活跃地进行思维工作同样会让我们感到疲惫，仿佛是做了高强度的体力活。

越来越多的人发现“心累”并不比身体上的劳累轻松，因为它是对自身能量的“内耗”。

即便每天计划了许多事，但在实施计划前脑海中会闪过无数念头，比如“中午吃什么？”“要不要把昨天看重的东西买下来”，心中无理由地陷入纠结、郁闷等情绪，怎么会把计划好好地实施下去呢？

长此以往，不但计划完不成，整个人的情绪和心理状态都会受到影响。

那么，怎样才能避免自我消耗呢？

注重眼前的现实

在美国心理学家派克·斯科特的《少有人走的路》一书中讲到，一个人要想掌控自己的生活，需要做到以下四个原则：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。

在这四个原则中，都和注重眼前的现实有关。

作者在书中指出：

逃避痛苦是人与生俱来的行为，每个人都会或多或少地具有逃避痛苦的倾向，但是有的人选择让自己直接面对，有的人却如同鸵鸟一般，遇到问题便躲在自己的世界里自欺欺人。

沉浸在自己的脑海世界中，其实是一种对现实的逃避行为。

因为对现状感到不满，所以脑海里会构想一个自己满意的世界，或是通过思考自己感兴趣的东西让自己逃避处理眼前的现实。

无论是沉浸在过去还是畅想未来，都不是改变现状的方法。

倘若想让自己面对现实，那么让自己意识到应当活在当下是最直接有效的办法。同时，不要害怕自己会犯错、会把事情搞砸，让周围人看不起等担忧。

只有当你脚踏实地做事情时，无论成功还是失败，都是一种进步。而如果你连着手做的勇气都没用，通过幻想来躲避问题，永远都是在原地踏步。

寻找生活中的安全感

胡思乱想的人大部分是和亲密关系的对象有关，害怕对方并不是真心对待自己、对方是否会在他人面前贬低自己等，这是心中缺乏安全感的表现。

缺乏安全感，会促使你反复地在心中确认对方对你的心意，还会时不时怀疑你们之间的关系是否稳定，对方一点小小的举动让你幻想许多不相干的事情来。

这些毫无依据的猜测不但会消耗掉你内心中的能量，而且会蒙蔽你的双眼，看不到对方向你表达的喜欢，难以体会到亲密关系中的美好和甜蜜，甚至会让对方离你而去。

因此，当我们意识到自己在胡思乱想的时候应该及时停止，反问自己：“我这样想是否足够的依据？”

无论在什么时候，当你因为胡思乱想感到心理难受的时候，可以在心中默问：为这种毫无理由的事情费心思是否值得？

虽然做到这一点不是一件容易的事情，但是却是改掉胡思乱想毛病的有效方法。

真正的安全感不是来自他人，而是是自己给予的，通过踏实地生活工作获得，沉迷幻想只会带来短暂的快乐和长久的痛苦。

而当你完成自己一天的目标的时候，那种满足感远远超过胡思乱想带给你的快乐。

胡思乱想是在满足物质条件的前提下，人们对生活的一种向往与设定，适当的幻想会减轻生活中的痛苦，增加面对苦难的勇气，但并不是长久之计。

无论怎样的幻想，我们都要面对现实，然而如果将大把的时间花费在幻想上，会导致我们一事无成。

如同诸葛亮在《诫子书》中形容：

所以，从现在开始，按照文中给的建议改掉这个坏习惯吧。

– The End –

作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Social Psychology》

微信公众号：第一心理

当你控制不住自己的胡思乱想，试试这五个方法！

你是不是曾经有过这样的体验：在旅行之前就把所有旅行中可能遇到的意外情况都想了个遍，非常担心旅行会不顺利；考试之前就已经想好了一百种考试失利的可能性，然后信心全无；男朋友一分钟不回你的消息你就从他不爱你了一直想到分手以后家里的猫归谁……

有时候我们会觉得自己只是考虑得比较周全，或者比较细致，但很多时候事情往往没有我们想得那么复杂，我们只是“想多了”。

习惯“想多”的人往往会把每一个选择当作生死抉择来慎重考虑。他们往往会在状况还没有发生，甚至完全没有发生的迹象的时候，凭借自己的想象去创造状况——明明护照和身份证都放在包里，他们却一直担忧会不会到了机场发现没带身份证。这种过度的忧心忡忡使得他们习惯于待在一旁观察和分析，而很少参与其中——因为他们太担心发生意外或犯错。

今天我们就来聊聊，如何才能让自己停止“想得太多”？

让自己停止胡思乱想的五种方法

为自己设置一个“担忧时间”

心理学家发现，如果你在做事之前把该担心的都担心过了，那等你真正做这件事的时候，你就不会过度担忧了。

心理学家让学生在考试之前写下自己对于考试的紧张和担忧，发现这有助于提高学生的考试成绩——因此，在做决定之前专门留出一段时间来表达你的担忧，或是把它们写下来显得尤为重要。每天给自己留五分钟胡思乱想，把自己的担忧都写在纸上，五分钟以后，立刻把纸扔掉，告诉自己“接下来不可以再担心这些事情了”。它会让你感受到对自己想法和生活的控制感。

学会“活在当下”

为过去或者未来担忧永远是徒劳的，因为过去的事情我们没法改变，未来的事情我们也难以预知，因此，最好的方法总是关注眼前。心理学家认为，关注眼前的事物不仅能够使我们学会“活在当下”，更能够使我们更好地面对压力，不让过多的担忧左右我们的生活。

不再因为没预料到而责怪自己

我们都知道，我们是不可能预知未来的，因此也不必妄想我们能够把未来的每一个可能性都考虑到，无须把未来的每个细节都安排好。我们今天所担心的一切事情，到了几年后可能变得完全不适用了。

所以，不必因为自己没能计划好一切而苛责自己，我们每个人都不是上帝，我们都会面临变化和失败。

积极地去解决问题

问题不会因为你的担忧而自动变好，一味担心、一味去为过去的失败找原因只会延长问题存在的时间。因此，与其沉湎过去、担忧未来，不如积极地去解决眼下出现的问题。可以尝试求助于书本，也可以咨询曾和你遇到过相同问题的人，这能让你感到一种被支持感，感到你不是一个人在面对问题。

试试在网上说出你的想法

我们在生活中会面临种种焦虑感，“想得太多”就是焦虑感的一种表现。而想得太多的人往往更难去表达自己的焦虑——当他们想说出口的时候，他们就开始担忧“我说出来会不会被人嘲笑？”“会不会有人看不起我？”过度的担忧使得他们更加没勇气去行动了。

因此，当“想得太多”的人希望释放自己内心的焦虑时，可以选择在网上说出来——在网络与社交媒体中，他们往往不需要做出实时的反应，可以通过反复斟酌、多次编辑文字来减少自己犯错误的风险，从而减少自己的担忧。

我们每个人的能力都是有限的，无法预知未来，也无法减少途中意外状况的发生。因此，不必担心我们无法掌控的未来，着眼于解决眼下的问题，不失为更加明智的选择。

因为活在当下能让我们更快乐。

以上。

（原文来自psycho2go，作者CATHERINE HUANG.）

你曾经被别人说过“想得太多”吗？“想得太多”给你的生活带来了怎样的影响？在评论区留言给我们吧。

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心理学家：总是胡思乱想是“高内耗”行为，这6个方法可有效调节

痛苦不是来自于你没有什么，而是你认定必须有什么。——国际级NLP大师李中莹

之前写过的这篇文章：（点击蓝字即可查看），引发了无数读者纷纷留言，诉说自己的真实心声：

想太多的人

“胡思乱想是戒不掉的，就像你正在做事，不知不觉又想到别的事情上了”；

“每天为怎样挣钱而焦虑，可总是踏不出舒适圈，反反复复，搞得自己都神经衰弱了”；

“我就是那种想的太多的人，想着未发生的事情，焦虑症。 我也不想这样，可是控制不住自己”；

“我的高内耗的乱想已经到了严重抑郁症的地步，断不了，放不下，舍不得，想死的心都有了，彻夜难眠”；

“每天都是想太多，杞人忧天，一件小事能在心里反反复复出现无数次，确实很累，不知道怎么有效地解决”；

\\”我都有时候想去看心里医生，但心里一直告诉自己一定会好起来，但是心里又存在低落情绪化，对自己越来越没自信，不爱与人交流老是陷与自己的思想中无法自拔！\\”

……

看了大家的留言，才知道原来我们的身边，有这么一群跟我们一样深受“想太多”、“高内耗”、“高焦虑”、“高敏感”、“胡思乱想”的折磨的同款人。

高焦虑的人

想太多的高内耗人群，很多时候，喜欢别拿别人的过错惩罚自己，将所有的问题往自己身上扛；

同时对自己要求太高，但凡一点点细枝末节都要反复验证，容易陷入焦虑、胡思乱想的处境里。

有心者有所累，无心者无所谓。

你总是感觉不到快乐，其实都是因为想太多、想太深、想太远；

你总是感觉不到轻松，就是因为计较太多、计算太深、思虑太远；

就像后台收到的留言一样，许多人都因为自身的高敏感思维，而产生了诸多烦恼与焦虑。

但实际上，高敏感并非全是负面影响，只要利用得好，它也能给我们带来很多意外惊喜。

调节胡思乱想

NLP大师李中莹说过：

痛苦让你有动力去找出摆脱威胁的方向。

江山易改，本性难移。

想太多的高敏感性格是很难改变的，我们能够改变的就是自己的心态。

如何调节自己的这种高敏感、想太多和胡思乱想的恶性循环状态呢？

心理学家：想太多、焦虑、高敏感的人，用这6个方法可有效调节：

为自己的思考设定一个范畴和目标，一旦超出这个范畴就对其进行暂停，一旦想到哪个目标和程度，就给自己按下停止键。

不要在一个小问题上纠结太久和太深入，而是让自己的思考拓展深度和长度，用整体和长远的眼光看问题，着眼当下，放眼未来的乐观局面，就能有效避免过度思考，将自己的时间和精力集中在重要的事情上。

规避想太多

给自己的思考限定一个时间，严格控制思考的时间，时限一到，就必须强迫自己做出决定，不要再胡思乱想和继续深化了。

比如，这件事情，只给3天思考时间去做准备，时间到了就要立刻行动起来。

同时每天要有一定的内省时间和行动时间，避免光思考不行动，或光行动不反思。

如果你不逼自己一把，你就会总是放任自己的思维天马行空地越想越远，那么，你就容易在一个问题上想太多，白白耗费自己的时间和精力在思考内容上，而无法真正用行动去实践自己的想法。

过度思考

一旦思考开启的时候，就在纸上或者手机备忘录上，罗列出自己这次思考的方向以及主次，核心要点之类的。

这个举动是为了避免自己陷入胡思乱想之中，对于次要的问题点，暂且让自己的头脑先放下；

而是主攻核心要点，这样子就能比较清晰地集中一点去思考 ，避免多元化分散化的思考高强度榨取自己的精力。

有时，选择太多未必是好事反而会耗费我们太多能量，给自己增加负担，给及时行动造成阻碍。

对于过多的机会、过度的思考，我们要学会取舍，分清主次，排除那些没有必要的选择，过滤掉次要的信息。

过度思考者

金无足赤，人无完人。

小时候我们练习走路，也是需要在各种磕碰中才逐渐走好，在不断犯错中才慢慢学会。

所以不要过于追求完美，不允许自己犯错，从而在脑海里演练了一百遍，行为还停留在原地。

停止苛求完美的极端化，告诉自己：即使失败了，即使不完美，即使存在问题，也能坦然接受。

不以物喜，不以己悲。

很多时候，事情还没定论前，不确定都是存在的。

俗话说：“乾坤未定，你我皆是黑马”。

不要过度恐慌和焦虑，在脑海里就把自己的想法进行否定化、贬低化和终止化。

而是学会及时止损，停止思考，开启行动，才能收获“柳暗花明又一村”的良好效果。

停止思考

列出你目前想法的内容方向，以及为实现想法所做出的计划行动，并且针对这个想法和行动，所采取的各项措施，结合过往经验和现有资源信息，分析其利弊，不断去完善自己的想法和计划。

同时，列出这件事情的重点、次点，理清头绪，再去实践，并记录下可能发生的结果，这样把自己的想法清楚列出来，有助于帮助你在脑子里将理顺事情，这样你就能有效规避无谓的过度思考。

一是冥想法：找一个地方，想象我们的思考就和呼吸一样，时刻思考等于时刻呼吸，接纳思考；冥想可以帮你学会如何释放脑子里的执念，去除杂念，这样才能有意识地停止思考，采取行动。

一是发泄法：暂时离开自我思考，找信赖的朋友和树洞，倾诉出自己的烦恼和郁闷，给自己的压力寻找一个可以宣泄的出口，如此一来，可以有效减轻自我焦虑的精神负担。

三是转移法：一山不容二虎、一心不能两用。当我们的思维注意力被某件事困扰出不来的时候，不妨先放下这件事，转而去专注别的事情，这样子就不会再在自己臆想的圈子里打转，白费功夫。

《金刚经》：

过去心不可得，未来心不可得，现在心不可得。

凡事莫要过于执着，过度思考者是一个很敏感的人，容易想到天南地北，容易幻想悲观局面，不断激发自己多疑和敏感的性格。

人生苦短，一路走来无论是对是错都无法重来，要时刻奉劝自己不要活在自责，焦虑和担心里，只有一直往前走，才能看到更靓丽的风景、更美好的缘分。

虽然性格的改变太难了，但我们必须时刻与自己对话，安慰自己，余生让自己活得更愉悦一点。

“天下本无事，庸人自扰之”。

人生在世，各种烦恼和遗憾的发生，皆是因为想太多。

上天给了我们一颗心，不是用来煎熬，而是用来快乐。

上天给我们一次生命，不是用来难受，而是用来感受。

高敏感是双刃剑

我们身上无论是敏感还是钝感，都是开辟生活的一把“双刃剑”。

对于15亿的高敏感人群来说，你无需致力于消除与生俱来的敏感特质。

但是你可以改变待人处事的敏感方式，将自己从想太多的负能量漩涡里走出来。

敏感本无错，而你很可爱。不用责怪你的高敏感，它也是上天给你一份特别的礼物。

你身边有没有想太多的人，或者自己本身就是？

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