大学生失眠的原因【大学生失眠正常吗】

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又到了大学期末，备考期间突击复习、熬夜背题，晚上睡不着、白天醒不了，是不少“夜猫子”的生活写照。有调查数据显示，大学生平均睡眠时间为7小时，15%的大学生每日睡眠不足6小时，1/3习惯熬夜。造成失眠的主要因素是“压力大、焦虑、紧张或担忧”。

在许多人的印象中，大学生和失眠并不搭界。大学生的学业压力并不大，轻轻松松就能毕业。大学生也没有工作压力和家庭负担，不用操心那么多事情，睡眠质量肯定会很好。然而，“大学生失眠”犹如一面镜子，折射出大学生的生活状态并非我们想象的那么简单。

出人意料的“大学生失眠”，显然和不健康的生活方式密不可分。不少大学生热衷熬夜，并经常用“夜猫子”来自嘲和自矜。一些大学生患上了“拖延症”，明明可以高效率完成的学业，非要拖到夜深人静的时候，给自己营造一种“读书很辛苦，自己很努力”的幻觉。一些大学生喜欢刷手机、看剧，时间在不知不觉中流失，等到发现学业任务还没有完成时，就不得不用压缩睡眠的方式来“还债”。失范行为也是一个环环相扣的连续谱，大学生失眠看似一个小问题，实际上可能损伤大学生的身心健康。

在本科教育越来越被重视的当下，不少大学都在给学生合理“增负”。在愈加注重师生互动和自主学习的背景下，指望“混文凭”的想法在一些大学里很难成为现实。既然“教育是最好的投资”，读书就不应该是一件轻松的事情；只有经历痛苦的破茧成蝶，大学生才能在就业市场中更具有竞争力。只要合理安排时间、提高学习效率，即使学业负担加重，大学生也不一定要成为“夜猫子”。

“95后”大学生拥有父辈无法比拟的生活环境与成长条件，也面临着前所未有的激烈竞争。为了过上更好的生活，为了“争上游”，他们身不由己地被裹挟进形形的竞赛场。竞争心炽盛、欲望膨胀，害怕失败与挫折，不愿意成为他人眼中的无能者与失败者，让一些大学生承受着巨大压力。

市场以及风险社会的不确定性、千姿百态的社会流动带来的机遇和压力，让许多人都存在着一种“身份的焦虑”——每个人获取成功的可能性比以往任何时候都要大，从而导致人们对生活的期待越来越高，身份焦虑愈演愈烈。

“大学生失眠”除了不规律的作息以外，也隐伏着一些人的痛点与泪点。长期以来，过于重视物质生活和知识学习，却忽视精神世界的发育和建设，让少数大学生成为疾病的“手下败将”。少数失眠的大学生承受着抑郁症等精神疾病带来的伤害与痛苦，他们不仅需要接受专业的治疗，也需要更多的关爱与温暖。

面对“大学生失眠”，不能进行蜻蜓点水的“浅阅读”，更不能生硬、冰冷地对大学生进行污名化。大学生只有进行清醒的自我调适，懂得自律与自制，失眠问题才会迎刃而解。不让失眠成为大学生身心健康的潜在威胁，也需要学校在寝室文化建设、健康生活方式培育和心理健康工作等方面有所作为。

（作者系华中师范大学文学院教师）

作者:杨朝清

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可怕！超5成大学生有脱发困扰，原来熬夜和失眠是罪魁祸首

随着生活习惯的改变，脱发成为青年人最担心的问题之一。那么，大学生的头发状况如何？有多少受脱发困扰？脱发程度如何？脱发对学习生活有哪些影响？造成脱发的原因又有哪些？

日前，中国青年网校园通讯社对全国643所高校的大学生进行问卷调查，结果显示：超5成大学生有脱发困扰，半数学生在大学期间开始脱发，超7成学生处于轻微脱发状态，超6成学生曾采取措施缓解脱发；近8成学生认为脱发影响学习生活，超7成学生认为脱发会让心情变差；“熬夜失眠”“精神压力大”“饮食不规律”成脱发主要原因，超9成学生认为少熬夜能缓解脱发。

大学生是否有脱发困扰比例。中国青年网记者 李华锡 制图

超5成大学生有脱发困扰，半数大学期间开始脱发

多少学生有脱发困扰？根据中国青年网记者调查，55.68%的大学生有脱发困扰，44.32%没有脱发困扰。

重庆医科大学学生李鸿蕊表示，自己深受脱发困扰，她在上大学前已经开始脱发了。“上大学之后，脱发就更严重了。脱发使我的发际线上移，头发的密度也越来越低，甚至有一小块地方的发量特别稀疏。”临近期末，脱发现象会更严重。

熬夜加班、通宵查资料、连轴转参加比赛等因素，让重庆第二师范学院学生邓鑫雨发际线不断上移。她说，女生寝室最恐怖的就是脱发问题，“特别是像我们这种需要长时间盯着电脑屏幕的学生，寝室每天都能扫出好几大把头发，寝室里面发量多的小姐姐已经成为了正常发量。”

另外，在脱发的大学生中，有51.4%表示在大学期间开始有脱发迹象，48.6%则表示在上大学之前已经脱发。

西南财经大学学生刘丁文告诉记者，自己是在大学期间开始脱发的。“我刚进大学时，对未来比较迷茫，所以在学习之余又加入了很多学生组织，导致我经常熬夜、心情焦虑。”

之后，刘丁文就发现自己的枕巾上常常有几根头发丝，梳头后梳子上也有残留的头发丝，“虽然没有出现发际线上移的情况，但感觉头发再也没有像之前那样浓密了。”

在上大学后，西南大学学生陈述讯熬夜次数明显增多，发际线有上移的趋势。“高中的学习压力很大，也没能使我脱发，没想到上大学后，不规律的作息让我的头日益变秃。”

大学生脱发情况比例。中国青年网记者 李华锡 制图

超7成处于轻微脱发状态，超6成曾采取措施缓解脱发

对于进入脱发状态的学生来说，程度如何？据中国青年网记者调查，71.79%的大学生处于轻微脱发状态，15.36%处于严重脱发，12.85%表示自己都快秃了。

中国劳动关系学院学生邓淑红表示自己处于轻微脱发的阶段，还存在着发质干枯、毛糙，有白头发生长的情况，“这跟我熬夜、对头发护理不到位、染发烫发有很大关系，这些习惯对头发伤害很大。”

“大一、大二都是清一色地扎马尾，虽然每天梳头时都会掉很多头发，但我认为那是头发的自然生理周期。”遵义医科大学学生唐楠上大学以来，一直处于轻微脱发状态。期末复习考试时脱发更严重，每天自习室凳子下面一堆头发。

那么，脱发的大学生们有没有采取措施缓解呢？调查显示，67.88%的大学生曾采取措施缓解脱发，32.12%则是没有采取任何措施。

中山大学学生李盈自认为头发少还经常脱发，一直采取比较积极的措施去改善脱发。“上大学后感觉头发有变少，平常会关注一些生发产品，一开始会买来用，但是都很难长期坚持。”她觉得使用这些生发产品后，效果不是很明显，感觉安慰作用占很大比重。

重庆交通大学学生黄丽莹一开始对自己的脱发状况不在意，中途发现头发掉落得越来越多，才通过就医来使脱发情况改善。黄丽莹告诉记者，发现大量脱发后的第二天，她马上去了医院，在医生的治疗下，脱发的情况才得到缓解。

大学脱发对生活学习影响程度比例。中国青年网记者 李华锡 制图

近8成认为脱发影响学习生活，超7成认为脱发会让心情变差

脱发会对大学生的生活产生影响吗？调查显示：61.73%的大学生认为脱发对学习生活有较小影响，22.35%表示没有影响，15.92%则认为造成了严重影响。

广东医科大学学生宋一鸣觉得脱发给自己的生活造成了很大影响，脱发让他觉得很自卑。“我觉得我的脱发算是比较严重的，有时候会比较烦恼这个事情，感到自卑。”他认为脱发造成头发长得有点丑、比较稀疏，无论什么发型在自己头上都不好看。

安阳师范学院学生李志毅有病理性脱发，他觉得跟遗传因素有关。大一、大二头发还好好的，到了大三头发就掉得很快，看上去非常明显。“我可能会觉得比较难为情吧，所以无论什么时候我都戴着一顶帽子来掩饰自己的头‘秃’。”

大学生脱发造成影响比例。中国青年网记者 李华锡 制图

那么，脱发对大学生的学习生活造成哪些影响？调查显示：73.74%的大学生表示脱发会造成心情变差，70.67%表示脱落的头发清理起来麻烦，56.98%认为脱发造成现象变差，31.28%认为脱发影响了正常的学习、交往。

岭南师范学院学生陈庭好认为脱发会让自己的形象、心情变差。“我们的专业课多，还兼职了学生干部，每天都有很多工作要去做，经常熬夜熬到凌晨两三点，心里也比较焦虑。自从上了大学以来，脱发就比较严重，久而久之，身体素质变差了，形象也因脱发变得糟糕了。”

江西师范大学学生李晓娜调侃说，“专业学得好不好，看看头顶就知道；宿舍卫生好不好，看看头发扫没扫。”她向记者表示，她们宿舍每天都被脱落的头发困扰，专业上需要经常熬夜学习和用脑，因此脱发就很明显。“宿舍几个人每天都掉头发，头发又比较难清理，几天不清理，还可能会堵了厕所的排水孔，我们很烦恼。”

大学生造成脱发原因比例。中国青年网记者 李华锡 制图

超9成认为少熬夜能缓解脱发，“熬夜失眠”成脱发主因

那么，在大学生心目中，怎么样才可以缓解脱发？调查显示：92.85%的大学生认为“少熬夜”能缓解脱发；80.56%选择“适当减压”，77.6%选择“保持心态健康”，75.43%选择“坚持锻炼”，27.84%选择“就医”，25.82%选择“购买生发产品”，15.82%选择“植发”，7.93%则不予理会选择“任其发展”。

广东外语外贸大学学生卢垚认为少熬夜能够缓解脱发。他解释说，身边的同学，大部分都有发际线变高的烦恼。“他们在白天会把时间花在了消遣、娱乐上，习惯性地熬夜赶作业或者复习，没有对自己形成一个连环有序的时间规划。久而久之，身体素质下降，精神上又易感到压力和疲惫，两者一起就导致发际线往后退了。”

“个人认为少熬夜是肯定会改善脱发的，因为如果长期熬夜失眠的话，人体肯定会长期处在一个高压力的状态下，自身的激素分泌也势必会受到影响。”重庆交通大学学生牟俊龙认为，精神压力大和激素分泌应该都是导致脱发的重要原因之一，少熬夜可以让人体生物钟平衡，从而缓解脱发。

造成脱发的原因有哪些？调查显示：88.96%的大学生认为“熬夜失眠”会造成脱发，80.56%选择“精神压力大”，68.58%选择“饮食不规律”，65.94%选择“错误的洗护方式”，44.01%选择“营养不良”，38.1%选择“经常染发烫发”，33.59%选择“家族遗传”，30.64%则认为是“正常的生理现象”。

四川农业大学学生陈佳上了大学后，脱发愈加严重，“相比高中，大学的生活压力变化真的很大，也让人措手不及。大学里每天都很焦虑，所以那段时间头发真的掉得很快。”现在，陈佳会通过跑步或者散心来疏解自己的压力，她觉得脱发情况改善了。

与熬夜失眠导致的内分泌失调性脱发不同，川北医学院学生王晓琼认为压力过大造成脱发的现象属于精神性脱发。“主要是由于生活、工作压力大会使人的精神状况长期处于紧张、焦虑、烦躁的状态，从而导致内分泌失衡，影响头发生长周期，造成休止期脱发。”她解释说，这也是为什么经常参与社团、学生会工作的同学常常抱怨自己的发际线上移或者掉发严重了。

大学生认为如何缓解脱发比例。中国青年网记者 李华锡 制图

高校教师支招：多数脱发大学生生活作息不规律，应做好时间管理

关于大学生的脱发原因，广东医科大学第二临床医学院辅导员蔡鑫生提出他的几点看法：第一，遗传性脱发，个别大学生很难逃避“脱发”的家族基因；第二，没有处理好学习与生活的关系。近年来，国家不断加强对大学生毕业质量的审查，尤其是对本科教育的要求越来越严，有不少同学平时怠于学习，到交作业或考试时才通宵奋战，容易导致作息紊乱引起脱发；第三，大学生外卖的盛行，外卖产品存在一定的监管难度，大学生频繁的用外卖解决三餐，极容易导致垃圾食品摄入过多，从而引起脱发。“建议大学生应该做好时间管理，少叫外卖，多去图书馆，保持每天的学习度。”

四川农业大学人文学院辅导员陈俊霖认为，造成大学生脱发的原因主要与头发的新陈代谢、当代大学生的生活作息不规律和使用不正确的洗护产品等因素有关。他表示，就目前了解到的情况而言，大多数学生都存在熬夜的情况，有的甚至凌晨两三点都还没有睡觉，在日常可能也没有做好头发护理工作，有些学生为了省钱，会买一些便宜的劣质洗发用品，对头发伤害比较大。另外，从中医的角度来说，经常脱发也可能是气血不足的表现，头发是气血到达之末梢，如果是人气血不足的话，很容易先体现在头发。

陈俊霖希望大学生在平时多注意饮食和作息习惯，多吃健康食品，做到早睡早起，学会减压，好好保护自己的一头秀发。（应受访者要求，文中李盈、李晓娜、陈庭好、黄丽莹为化名）

来源 | 中青网教育

编辑 | 邓东静 游凯康

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