家庭关系冲突中，当对个别家人产生生理性厌恶时，如何应对！

大家好，如果您还对家庭关系冲突中，当对个别家人产生生理性厌恶时，如何应对！ 不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享家庭关系冲突中，当对个别家人产生生理性厌恶时，如何应对！ 的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

要处理家庭冲突，目标通常不是要区分权利与错误”，而是要修复关系，建立健康的界限并实现自我调和。这需要智慧，耐心和技巧。

这是从心态到行动的完整指南，希望为您提供清晰的想法和实用工具。

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第1部分：Mindset Building ——这是所有动作的基石**

在采取任何行动之前，请调整您的内在状态。错误的起点只会升级冲突。

1。**放弃对“改变对方”的痴迷**

***核心思想：**您无法改变成年人数十年来形成的价值观，思维模式和行为习惯。您的目标不是改变它们，而是改变关系的动态。

***练习：**改变“我希望我妈妈停止na咬我”，“当我妈妈na时，我应该如何处理它来保护我的情绪，而又不伤害她？”。

2。**区分“人”和“行为” **

***核心思想：**爱你的家人，但不要爱他们的某些行为。具体化问题并避免人身攻击。这将使您在表达不满时保持对家庭感情的尊重。

***练习：**不要说“你是一个控制狂！”，但说：“当您未经我的同意安排我的周末时，我会感到不尊重，并且我的自主权被侵犯了。”

3。**减少期望并接受瑕疵**

***核心思想：**我们通常对我们的家庭产生太高和不切实际的期望，期望他们无条件地理解和支持我们。但是现实是，他们也是普通百姓，有自己的局限性，创伤和盲点。在家庭关系中接受瑕疵是减少失望的第一步。

***练习：**认识到“我父亲可能永远不会学会表达情感”，因此您不再需要因他的冷漠而反复伤害，而是寻找其他获得情感支持的方法。

4。**首先处理情绪，然后处理事物**

***核心思想：**当您在情感上感到兴奋（愤怒，申诉，悲伤）时，一个人的理性大脑会脱机，沟通只会成为互惠伤害的武器。当双方的情绪相对稳定时，必须进行任何有意义的对话。

***练习：**当您感到生气时，向自己大喊“停止”。离开现场，去洗脸，深吸一口气，听一首歌，或者找到一个没人的地方，然后大喊几次。告诉自己：“我现在很生气，不合适谈论这个。当我冷静下来时，让我谈论它。”

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第2部分：实用策略——“工具箱”从通信到行动**

调整了心态后，我们可以使用特定的策略来处理不同类型的冲突。

策略一：非暴力交流——说您的感受，而不是您的指控**

这是应对心理学家马歇尔·卢森堡（Marshall Luxembourg）提出的所有亲密冲突的黄金法则。它由四个步骤组成：

1。**观察（谈论事实）：**客观地描述您看到和听到的事实，而无需判断或夸张。

***错误的示范：**“您总是在家里弄乱！”

***正确的演示：**“我在客厅里看到沙发，里面装满了衣服，咖啡桌上剩下的碗。”

2。**感觉（谈论情绪）：**清楚地表达了这件事给您带来的真实感觉。

***错误演示：**“你这样烦恼我！” （这是指责）

**正确的演示：**“当我看到这个时，我感到有些沮丧和疲惫。”

3。**需要（例如原因）：**这意味着您的需求没有得到满足，这会导致这种感觉。

**正确的演示：**“因为我希望我们共享的空间更加干净，以便回家后可以更好地放松。”

4。**请求（说计划）：**提出具体，正面和可行的请求，而不是命令。

***错误演示：**“立即清理我！”

***正确的示范：**“您能把衣服放下来，今晚上床睡觉之前洗碗吗？”

**完整案例：**

***指控：**“你为什么这么晚回来！你根本不在乎这个家！”

***非暴力沟通：**“您在晚上11点没有回家（观察），没有事先告诉我（观察）。我有点担心，有点寂寞（感觉）。因为我需要知道您安全，希望您能在一起度过一段时间（需要）。

策略2：设置并保护您的界限**

边界告诉别人他们如何对待您。这是防止自己不断消耗和伤害的关键。

1。**确定您的界限：**问自己，哪些家庭行为使您感到最不舒服和最受侵犯？是否过度干扰您的工作/感觉？您只是在浏览自己的个人物品吗？还是口头举止和嘲笑？这些是您需要设置边界的地方。

2。

**关于干扰：**“谢谢您的建议，我会认真考虑这一点。但是我想对我对工作的最终决定做出自己的决定。”

***关于隐私：**“妈妈，我的日记/手机是我的个人财产。我希望您可以尊重我的隐私，而不要只阅读它。”

***关于口头攻击：**“爸爸，当您使用\’无用\’一词形容我时，我会感到非常受伤。如果您想与我交流，请停止使用这样的单词。”

3。**通过行动捍卫边界：**设置边界后，另一方可能会测试甚至故意越线以维护旧模型。目前，您的行为比言语更重要。

***如果他们继续干预：**以微笑结束话题。 “我们已经谈论过这个话题，我的决定不会改变。让我们谈谈其他事情，对吗？”如果另一方拒绝屈服，您可以选择离开。

***如果他们再次侵犯隐私：**锁定您的个人物品。当他们问，冷静地重申时：“因为我说这是我的隐私。”

***如果他们继续口头攻击：**立即停止对话。 “如果您继续这样说话，我将无法与您交谈。”然后转身离开房间或挂断电话。

**钥匙：**在保护边界时，您不需要感到内gui。您正在教别人如何尊重您，这对您和他们都是一种增长。

策略3：选择性“战斗” ——学习战略务虚会**

并非所有的冲突都值得您解决。区分什么是“核心问题”，什么是“噪声”。

***核心问题：**有关您生活中的主要选择（职业，伴侣，居住地），个人尊严和心理健康的问题。这些问题必须遵守，值得您努力沟通和建立界限。

***噪音问题：**琐碎的问题，例如“今天要吃什么”，“谁会去中农历”，“你的衣服看起来不好”等，或者无害的na。对于这些问题，您可以使用“左耳进入右耳”和“是的嗯，啊”策略，或者使用幽默来解决它们，而不会认真对待一切。

请记住：**您的精力有限，在最重要的战场上使用它。

策略4：建立积极的互动并建立情感“存款” **

如果家庭关系中只有冲突和负面互动，那么任何小火花都可以点燃火。您需要积极建立积极，热情的互动，以“存入”以进行关系。

找到共同的兴趣：**一起看电影，散步，学习食谱或谈论有关您认识的亲戚的有趣故事。

积极地表达您的关注和感激之情：**“爸爸，您最近咳嗽了，所以多喝水。” “妈妈，谢谢你的烹饪，这很美味。”这些小事情可以极大地软化关系。

当在情感账户中有足够的“存款”时，偶尔的“撤回”（冲突）不会导致关系破产。

第3部分：特殊情况处理**

如果另一方是父母，他的想法是深深的扎根呢？ **

“翻译”您的需求：**用他们能理解的语言表达它们。例如，如果您想独立，可以将其翻译成“爸爸妈妈，您对我进行了很好的训练，希望我能独立面对生活，对吗？现在我想向您证明我可以做到这一点。”

寻求“盟友”：**家庭中是否有相对开明的成员（例如另一个长者，兄弟姐妹）？您可以先与他们交流，获得理解和支持，并让他们间接说服他们。

“超级听话，秘密地面对陈·坎格”：**对于一些不变的决定（例如，爱情伴侣和职业选择），如果预言会造成巨大的冲突，您可以采用“首先采取首先和报告好消息”的策略，但没有举报坏消息”。这不是一种欺骗，而是一种自我保护。当您使事情发生时，当他们看到结果时，他们将更有可能接受结果。

如果冲突已经非常严重，甚至影响心理健康怎么办？ **

1。**身体隔离：**如果条件允许，请移出。距离是减轻家庭冲突的最有效方法之一。身体独立是精神独立的先决条件。

2。**寻求专业帮助：**如果您自己无法处理，请随时寻求心理顾问的帮助。顾问可以为您提供安全的空间，以帮助您解决情绪，了解问题的本质，并为您提供更多针对性的策略。如果这是家庭系统的问题，您也可以尝试家庭治疗。

3。**接受关系的局限性：**最后，准备精神准备。一些家庭关系可能永远不会达到您的理想状态。在这种情况下，您的最终目标是与自己调和。您不能选择自己的祖国家庭，但是您可以选择如何定义其在生活中的位置以及如何享受自己的生活。有时，爱一个人的最佳方法是保持距离。

总结：