大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下胡思乱想别硬扛，做好“三戒三不戒”，心宽病少福气多 的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
许多人认为“老年人担心自己的顽固性格”，但是背后有科学原因：
– 大脑功能的变化：随着年龄的增长，大脑中该区域的功能（前额叶叶）的功能是“过滤无用的信息”的变化，就像打破一个洞的筛子一样，各种令人担忧的想法都无法阻止它，而我对它的想法越多，我对此感到更加困惑。
– 降低的安全感：退休后，生活的步伐发生了变化，朋友较少，身体偶尔会感到不舒服。这些变化将使人们感到自己“无法控制自己的生活”。他们只能依靠“忧虑”来获得一些“反应能力”（例如反复检查药物盒，但实际上是因为他们害怕忘记服药）。
– 敏感的负面信息：老年人更关心“病假或意外”的消息。例如，当他们听到一个老邻居住院时，他们很容易想到自己：“我也快吗？”这是大脑过度劳累的“自我保护机制”。
正如姨妈说的那样：“我想不多，但是我的想法失控了。当夜晚关闭灯时，这些凌乱的想法会弹出。”在理解这些原因之后，我意识到“退出随机思想”不能被迫，我必须使用正确的方法。
“三戒”：这三件事别做，越做越容易钻牛角尖
首先注意：不要反复“检查疾病”，您检查的次数越多，您的恐慌就越多
许多老年人感到有些不舒服，并在线检查症状。他们检查的越多，他们就越认为“我患有绝症” ——胸部紧绷是“心脏病”，两次咳嗽是“肺癌”。这种“自我诊断”最有可能加剧焦虑。
为什么？互联网上的信息尚未经过“个性化筛查”，例如“头痛可能是脑瘤”，但90的头痛实际上是由于休息不力或血压波动而引起的。老年人很敏感，很容易看到“最坏的结果”并陷入“焦虑检查焦虑的焦虑”周期时。
建议：首先写下您的不适感（例如“今天下午3点的头晕，持续10分钟”），并下次跟进并让专业法官告诉医生。我有一个病人每天检查百度，并觉得他有“肝脏问题”。肝功能测试完全正常，但是“因为我最近睡得不好，我有点累。”
第二个警告：不要“压低”，让您的烦恼烂在肚子里
一些老年人担心自己的孩子会担心它，他们对此一无所知。他们被困在心中，反复思考：“孩子们忙于工作，所以不要打扰他们这个小事。”结果，他们握住它越多，他们就越无法吃饭或睡眠。
心理学中有一种“ cathopaedic效应”：如果您说出来，您的焦虑将减少一半。即使您只是与老姐姐na，“我最近一直忘记了事情，您是否对阿尔茨海默氏病感到厌烦？”另一方的话“我是一样的，我昨天找不到钥匙”，这会让人们感到更加放心。
建议：找到一个“与之交谈的安全人”（不清楚的妻子，老同事，社区医生），不要害怕“伪装”。没有人这么说，可以在镜子里对自己说。 ——“我知道您担心忘记事情，但是现在做笔记不是很好吗？”当您说的那一刻，您会感到放心。
第三个戒律：不要“独自卡在家里”，您越无聊，就越容易随机思考
退休后，我的社交互动较少。白天，我一个人在家，没人说话，我的想法很容易“闲着”：“我的孩子今天不打电话有问题吗？” “社区是如此安静，我不是一个人醒吗？”孤独的感觉会扩大负面情绪，就像在空房间里一样，一点声音会被放大。
美国老年人协会的研究发现，每天社交一小时的老年人比独自一人的焦虑率低60。即使您只是与社区中的保安人员聊天，“今天的天气很好”也会中断“随机思想链”。
建议：找到可以碰到人并做——的东西去社区自助餐厅买食物（可以对工作人员说些什么），加入一个方形舞蹈队（即使您站在后面并跟随并跟随），然后在阳台上抚养几罐鲜花（当浇水时，您可以和邻居说话时，您的鲜花都会绽放？”）。每天都有一个老人去公园与人下棋，他逐渐停止从事“身体的痛苦和瘙痒”。
“三不戒”：这三件事别克制，越克制越难受
首先，不用担心：不用担心，找到一个出口来说话
许多人建议老年人“不用担心”，但实际上，这是“否认他的感受”，这会让他感到“你不了解我”。最好改变道路：“妈妈，告诉我您担心的事情，即使这是一件小事，我也很乐意说出来。”
例如：老人担心“孩子不能加班”，不要说服我们年轻，没关系”。您可以说：“您是正确的提醒我，我现在要订购外卖店，并在进食后给您看照片。” ——不仅应对烦恼，而且给出了特定的“安全信号”。
我有一个病人的女儿做得很好：她每天上床睡觉前打电话5分钟，说：“她今天吃了什么，工作是否顺利进行。”老人逐渐停止思考：“如果我知道她很好，我可以睡得很香。”
第二件事不是停止：不要坚持“无法入睡”，躺下并闭上眼睛和休息也很有用。
许多老年人认为“您必须在晚上睡8个小时，否则您会生病。”结果，您想睡得得越多，就越能入睡。当您睁开眼睛时，您会感到焦虑：“您再次患有失眠，您的身体肯定会崩溃。”实际上，老年人的睡眠需求将减少。他们每天睡5-6个小时是正常的，因此无需强迫“足够睡眠”。
不能睡觉时不要撒谎。您可以尝试“闭上眼睛并休息”：躺在床上，不要看时间，不算绵羊，只专注于“呼吸” —— ——，当吸入时，您想“吸入清澈的空气”，当呼气时，您想“劝诫您的担心”。即使您不入睡，您的身体也会得到休息，这是“撕裂和压倒性焦虑”的10倍。
就像一个老人说的那样：“当我无法入睡时，我曾经很着急，但是现在我听了医生，闭着眼睛躺着，在不知不觉中我感到困惑。早上我醒来时，我并不感到疲倦。”
第三件事不是停止：不要克制您的“小爱好”，即使没有用，也值得
一些老年人认为“我们都是如此古老的鲜花和扑克牌，这是浪费时间。”实际上，这些“无用的爱好”是与随机思想作斗争的“好医学”。例如：
– 生长花时，您需要浇水，施肥和观察开花，这可以使大脑专注于“电流”，没有时间考虑麻烦；
– 记住并计算扑克牌时，可以激活大脑活力并减少“负面思维”的空间；
– 即使您每天更换鱼缸中的水，这种“常规的小东西”也会带来“控制感”，并使人们感到轻松自在。
一个叔叔总是担心退休后“我没用”。后来，他学会了与他的老朋友一起写书法，每天练习一个小时：“他握着笔，他忘记了一切。写信后，他看着自己的书法，感到非常成就。”
实际上，
对老人的“胡思乱想”，家人的“耐心”比“道理”管用
实际上，许多老年人担心的背后是“害怕被忽略”和“害怕给孩子造成麻烦”。作为家庭成员，不要总是说“不要考虑”，最好做更多的“让他感到轻松自在的小事情”：
– 带他去社区医院每周接受血压一次（不仅仅是说“您身体健康”）；
– 将普通药物分为早晨，中午和晚上，并放一个大标签（减少担心“害怕忘记服药”）；
– 带他定期认识老邻居和同事（社会化可以稀释孤独感并减少随机的想法）。
对于老年人自己，请记住：“随机思考不是一种疾病，是身体提醒您\’应该照顾自己\’。”根据“三个戒律和三个无戒律”尝试一下，您会慢慢地发现，如果您意识到它，内心的“石头”会更轻。
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用户评论
窒息
胡思乱想的确会让我很烦躁，总觉得自己满脑子都是乱七八糟的想法。之前一直是想着压抑它，结果更加难受了。这篇博文提醒我，要做的不是硬扛，而是学会引导和疏导，试试“三戒三不戒”，看看能不能帮我真正地缓解焦虑。
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失心疯i
这篇文章说的太对啦！总是自己把自己逼得喘不过气来，胡思乱想就成了无休止的循环赛跑。其实很多时候我们内心就是想把一些不安的情绪说出来发泄，这三戒三不戒确实可以帮助我整理思绪，保持一颗平和淡定的心，谢谢分享哦！
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歇火
看到标题我就想点击！确实，胡思乱想的毛病我是都有的，有时候一晚上就耗在无意义的担忧上。这篇博文的“三戒”，我觉得很有用，可以尝试一下把那些胡乱的想法和担忧都记录下来，看看能不能从中找到问题的根源。
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棃海
我是一个比较容易焦虑的人，胡思乱想常常让我失眠、烦躁，影响了正常的生活。这篇文章给我提出了很好的解决方案，“三戒”。我觉得最有用的应该是“不戒”——让自己放松下来，接受一些负面情绪的存在，而不是强迫自己去压抑它。
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余温散尽ぺ
觉得这个方法很适合我现在的情况，因为我确实容易胡思乱想，总是担心未来。而“三戒三不戒”提醒我们要控制自己的想法，理性看待事物。其实很多时候，过度焦虑都是没看见未来的美好，希望我能够坚持执行这三个戒和三个不戒，让生活变得更轻松。
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把孤独喂饱
标题说的太对了！我现在正是因为胡思乱想而困扰不已，总是沉浸在无法掌控的不安情绪中，影响到了工作和生活。这篇博文提到的“三戒”，帮助我了解到如何引导自己的思维，减少焦虑，期待能够真的从这些方法里受益。
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情如薄纱
我觉得这篇文章写的挺好的，胡思乱想确实会让人心情烦躁，很多时候自己都不知道该怎么调节情绪。这篇博文的“三戒三不戒”让我感觉很新颖也很实用，我决定试试看能不能让自己变得更加平静舒畅！
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箜篌引
标题真是一针见血，有时候真的要对自己说一声停下来，不要总是沉溺于胡思乱想！最近工作压力很大，总是在脑海里反复盘算着一些无用的事情，其实按照这篇文章说的“三戒”，我们可以尝试减少焦虑，保持一个清醒的头脑。
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伪心
虽然我很认同这篇文的观点，但我觉得有些地方说的太理想化了，现实生活中很难做到完全无忧无虑，总有会让自己胡思乱想的原因和压力。或许更重要的是我们如何在面对这些问题的时候冷静思考，而不是被情绪支配。
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无望的后半生
我个人觉得“三戒三不戒”这种方法确实可以缓解焦虑情绪，但要坚持执行并不容易。生活中有太多的诱惑和烦恼，让我们很容易忘记初心。我们需要不断提醒自己，保持一颗平静的心才是最重要的。
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减肥伤身#
这个“三戒三不戒”听起来很有道理，我觉得尤其是“不要强迫思考”很重要，很多时候我们把自己逼得更累了。应该试着放轻松一些，顺其自然地处理问题，或许会得到更好的结果。
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西瓜贩子
这篇文章确实让我有了一些启发，但我觉得每个人面对胡思乱想的方式都不一样，没有一种方法是千篇一律有效的方法。最重要的是找到适合自己的方式，并持之以恒地练习，才能真正改善心理状态。
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反正是我
我一直很焦虑，因为总是担心自己做得不够好，过度的担忧让我无法平静下来，这篇文章的“三戒”对我很有启示，我觉得我应该试着不去强迫思考，接納自己的不足。希望我能通过这些方法来克服焦虑，拥有更快乐的生活。
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抚笙
胡思乱想的确是个很大的负担，总是让自己疲于奔波。这篇博文给我了一些新的思路，我会尝试将“三戒三不戒”融入到我的生活方式中，希望能够真正做到心宽身体健康，每天都充满活力。
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相知相惜
我觉得这篇文章说的很有道理，胡思乱想确实很让人痛苦，而这些方法的确可以帮助我们改善焦虑的情绪。我会试着按照“三戒三不戒”来做，相信一定会有所效果！
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爱情的过失
我个人觉得这篇博文把“胡思乱想”的情况描述得比较准确，很多时候真的会让人感到无助和恐惧。 “三戒三不戒”这个方法值得我去尝试，或许可以帮助我更好地控制自己的情绪，让自己活得更轻松一些。
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