今天给各位分享讨好型人格自救指南：停止讨好，找回真实的自己 的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
心理学家指出，讨人喜欢的个性不是先天的，而是由获得条件形成的应对机制，该机制通常源自童年时期的情感忽视或过于严厉的教育环境。
令人愉悦的个性的典型表现
1。很难说“不”：即使您不愿意这样做，您也会勉强同意他人的要求。
2。道歉：经常为某些不是您的缺点道歉
3.隐藏真实的感觉：害怕表达不同的意见或负面情绪
4。需要持续认可：依靠他人的赞美来确认自我价值
5。忽略自己的需求：始终将他人的需求放在首位
为什么您需要改变令人愉悦的行为？
长期取悦他人可能会导致：
– 慢性压力和焦虑
– 人际关系失衡
– 自我认同低
– 增加情绪倦怠和抑郁的风险
– 错过个人成长机会
自我救援行动指南
步骤1：建立自我意识
1。记录您令人愉悦的行为：每天记录自己和他人的具体例子
2。确定触发器：谁或情况最有可能触发您的令人愉悦的行为
3。探索深切的恐惧：问问自己，\’我害怕什么？ \’
步骤2：练习设置边界
1。开始小事，说“不”：开始从低风险情况下练习拒绝
2。使用“三明治技能”：肯定+拒绝+肯定（例如：\’谢谢你想我，我无能为力，我希望我下次有机会合作\’\’）
3.接受不适：理解建立边框的早期阶段不适是正常的
步骤3：重建自我价值
1。每日自我肯定：写下3件事，您做得很好
2.发展独立的利益：培养不依赖他人认可的活动
3。将事实与感受区分开：当您感到被拒绝时，问自己“证据在哪里？ \’
步骤4：改善沟通模型
1。使用“ I语言”：表达您的感受，而不是责怪他人（例如\’我觉得.\’，而不是“你永远……”）
2.练习延迟的回应：给自己时间思考而不是立即同意
3。接受关系波动：了解健康的关系可以承受中等的冲突
专业资源建议
1。书：
-《取悦症》 Harriet Black
-《边界》 Nedra Glover Tawab
-《被讨厌的勇气》 Kishimi Ichiro
2。心理评估：
– 奉承人格趋势的测试（您可以搜索专业心理学平台）
3。专业帮助：
– 认知行为疗法（CBT）
– 辩证行为疗法（DBT）
– 小组心理疗法
\’32岁的营销总监Kobayashi长期以来一直处于令人愉悦的模式，直到身体检查发现严重的胃溃疡。在六个月的心理咨询和故意实践中，她学会了设定界限：“我首先拒绝同事的要求，但我发现这种关系更健康。现在，我有更多时间去做我真正想做的事情。 \’\’
今天的行动挑战
选择今天尝试以下一项：
1。对小要求说“不”
2。向他人发表不同的意见
3。做让你快乐的事情
变化是一个逐步的过程，每个小的自我兴趣都是回归真实自我的。请记住，您的价值不取决于您为他人所做的事情，而取决于您如何对待自己。
“你不能从空杯子里倒水。 \’——自我保健不是自私，而是必要的情感生存技巧。
原创文章，作者：匿名，如若转载，请注明出处：https://www.xinyuspace.com/20632.html
用户评论
旧爱剩女
感觉很懂！我总是为了别人觉得好而委屈自己，却忽略了自己的感受和需求。这篇博文让我意识到我需要开始学习说“不”，才能够变得更自信、 happier!
有12位网友表示赞同！
掉眼泪
对讨好型人格一直比较困扰，总是担心会惹怒别人，小心翼翼地活着。这篇文章的建议很实用，我会尝试去改变这种模式，让自己活得更加自在。
有8位网友表示赞同！
金橙橙。-
我也经常陷入讨好型人格的困境里，为了让别人高兴自己却常常吃亏。 这篇指南让我看到了希望，希望我能真的做到停止讨好，找回真实的自己，做一个真正意义上的自信独立的人!
有8位网友表示赞同！
铁树不曾开花
这篇文章说的很好！但改变真的很不容易啊，总觉得习惯了就很难突然扭转过来。需要慢慢地去练习和调整自己的思维方式才能摆脱这种困扰吧。
有11位网友表示赞同！
一生荒唐
虽然内容很棒，但我感觉对一些人来说可能太笼统了一点。每个人的具体情况不同，也许需要更深入的分析和建议才能真正解决问题。
有11位网友表示赞同！
浅嫣婉语
我一直觉得讨好型人格的问题很复杂，这篇文章只给出了一些简单的解决方案，实际操作起来很难。还需要更多的经验和指导才能有效改变这种情况吧！
有6位网友表示赞同！
柠栀
我觉得这种“停止讨好”的想法太极端了。有些时候为了维护良好的关系，适度地妥协和付出也是必要的。不能把讨好看成全是负面的事情。
有16位网友表示赞同！
十言i
我完全同意这一点，很多时候因为担心对方生气而选择默默忍受不公的事情让自己感到非常痛苦和委屈。 讨好型人格真的需要调整自己的心态和行为方式!
有7位网友表示赞同！
颓废人士
这个“自救指南”很有启发性！之前一直没有意识到自己也有讨好型人格的倾向。现在决定要开始改变，希望能够成功找到真实的自己。
有6位网友表示赞同！
经典的对白
我身边有很多朋友都是討好型的人格，他们总是为了取悦别人而委屈自己，最终却感到疲惫不堪。这篇博文让他们看到了一些希望，也提醒了自分も需要注意这个问题
有20位网友表示赞同！
独角戏°
虽然这篇文章说的不错，但我还是觉得要彻底摆脱讨好型人格需要很长时间和耐心，不是一蹴而就的事情。需要多加练习、调整和反思！
有8位网友表示赞同！
轨迹！
赞同博主观点! 遇到一些不懂事的人时确实会感到很困惑和无奈，但为了让自己过得更好，还是要学会拒绝他们的过度需求，保护自己的利益。
有15位网友表示赞同！
夜晟洛
我尝试着按照这篇文章的建议去做，发现真的有一些效果！我已经开始勇敢地说“不”了，而且感觉自己变得更加自信了！
有5位网友表示赞同！
心安i
我想说的是，讨好型人格的确存在很多困扰，但并不是完全没有办法解决。我们可以通过不断努力和调整来战胜它，找到真正的幸福!
有12位网友表示赞同！
顶个蘑菇闯天下i
这篇文章让我看到了另一种人生选择：停止妥协、停止讨好，活出属于自己的精彩！真的很鼓舞人心！
有6位网友表示赞同！
﹏櫻之舞﹏
我很认同这篇博文提出的观点，只有找回真实的自己，才能过上真正快乐的生活。 其实很多时候，过度讨好别人只会让自己的生活更加迷茫和痛苦。
有14位网友表示赞同！
一纸愁肠。
这篇文章对我来说是一份宝贵的启示，让我更清晰地认识到了自己的一些问题，并找到了改变的方向！希望我能坚持下去，最终摆脱讨好型人格的束缚。
有18位网友表示赞同！
♂你那刺眼的温柔
我一直在努力学习如何拒绝别人，但总是很难说出口！这个指南给了我很好的建议，我会尝试把文章中的方法都实践一下，看看效果怎么样！
有11位网友表示赞同！