大家好，协和医生说 | 睡不着，睡眠时间短，倒夜班？协和医生小妙招助您良好睡眠！ 相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于协和医生说 | 睡不着，睡眠时间短，倒夜班？协和医生小妙招助您良好睡眠！ 和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
我们需要睡多久？
每个人对睡眠的需求都大不相同。
在医学上，根据不同的睡眠需求，人们分为三类。标准睡眠是一种类型，睡眠需求约为7.5-8小时，大多数人属于这一组。第一种人的睡眠需求将大大延长，如果您每天不睡10个小时，那么您将全天毫无意义。这个小组被称为高睡眠需求者；第三部分是睡眠需求大大减少，每天6小时内睡眠足以满足您自己的睡眠需求。这种类型的人被称为低睡眠需求者。
有些人总是担心没有足够的睡眠时间，并且担心“睡眠不足”。那么，一个人需要睡得多长时间才能被认为是足够的？
答案是，只要睡眠能够满足白天生活和工作所需的能量和体力，就足够了！
不要让自己过于焦虑，因为您没有足够的睡眠时间，这会对您的生活和工作产生不利影响。
如何营造良好的睡眠环境？
首先，关于光，您可以参考以下四个建议：
1。如果窗帘太薄，它们将是半透明的。建议更改为厚窗帘以隔离外部光线。
2。我们需要避免在室内光谱中使用大量蓝光的LED照明。如果经常起床，则可以安装夜灯。
3。电气设备通常具有电源指示灯，在工作或待机过程中会点亮。如果它过度吸引您的注意力，请使用胶带阻止它。
4。如果在上述三分方面遇到困难，我们可以直接选择戴眼膜睡觉。
我们可以控制卧室的噪音。
1。如果噪音来自室外，建议在家中安装隔音玻璃。
2。不建议将宠物带入卧室。
3。建议使用低噪声空调，加湿器和其他设备。
4。除了闹钟外，您还可以使用一些带有唤醒功能的灯具。这种类型的产品可以模拟早晨的阳光的崛起，逐渐增加亮度，以缓慢唤醒身体。
上述措施有助于降低噪音，但我们还可以人为地增加一些噪音以帮助睡眠。例如，通过舒缓的音乐或称为“白噪声”的声音，帮助我们更好地入睡。白噪声可以使人们有一种平静，宁静，舒适和放松的感觉。通常可以在某些睡眠援助应用程序中获得，也可以使用特殊的白噪声扬声器；舒缓音乐也可以提高睡眠质量。我们只需要听45分钟的时间才能上床睡觉，以改善当晚的睡眠，而您听的日子越多，效果就越好。但是应该指出的是，睡觉时戴耳机可能会导致听力损坏和耳波积累。
倒夜班，如何改善睡眠？
长期夜班可能会导致精神疾病，这会对工作和生活产生不利影响。离开他们无论如何都会带来更严重的后果。那么，我如何进行夜班以尽可能地改善睡眠呢？
首先，我们必须创造一个理想的睡眠环境。白天睡觉的挑战是强烈的光线和更多的噪音。
建议在卧室里安装较厚的窗帘和隔音玻璃，并戴耳罩或耳塞。事先与您的家人沟通，以避免干扰。可以将手机调整为非扰动模式，并设置语音邮箱，以防止电话或消息中断我们的睡眠，同时避免丢失重要的事情。如果您需要接收快递的交货，则可以提前与快递员进行交流，或者在笔记中写“将其放在门口”等。
夜班后，您应该为自己留下恢复期，并花时间在夜间休息后的剩下的日子里弥补睡眠，然后推迟到以后的消费量。
利用战略睡眠。通常，您可以在夜班之前入睡大约3个小时。如果工作允许，最好在工作之间小睡，这可以帮助我们更好地保持心理敏捷性并减少嗜睡和节奏障碍。如果工作不允许我们，我们需要保护白天的睡眠。如果我们在下班并抑制褪黑激素分泌的路上暴露了太多的阳光，那么回家后就很难入睡。建议在夜班的路上（尤其是在黎明时）戴太阳镜，这可以在一定程度上减少阳光的影响，并且您还可以使用褪黑激素来帮助睡眠。
在专业医生的指导下，我们还可以使用一些睡眠药物。这种类型的药物应遵循低剂量，间歇性和按需使用的原则，除非情况非常紧急，否则不建议使用。
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用户评论
一个人的荒凉
终于看到有医生出来讲了睡不好觉的事儿呀！我最近是熬夜加倒夜班的节奏，总是感觉好累啊，但睡不着又怕早上工作没精神。这小妙招希望可以帮到我！
有9位网友表示赞同！
苏樱凉
协和医生都推荐这样睡觉，看来是真的有道理，我也试着试试看效果！每天晚上睡得香甜可好了！”
有20位网友表示赞同！
oО清风挽发oО
睡眠问题确实很常见，感觉很多人都和我一样。倒夜班真的很考验人啊，身体总是疲惫不堪。这个小妙招我以后要试试看。希望能改善我的睡眠质量。
有20位网友表示赞同！
不要冷战i
协和医院专家说的话一定靠谱！我要开始试一下这些方法睡觉了，希望可以睡个好觉！晚上手机屏幕发光真的伤眼睛啊，我现在尽量在睡前1小时关掉手机。
有7位网友表示赞同！
堕落爱人！
倒夜班确实有很多困扰啊，除了精神上的压力外最麻烦的就是睡眠问题。协和医生的建议很实用，我会试试看这些方法，希望自己能够睡个好觉！
有8位网友表示赞同！
焚心劫
我平常也不睡觉早晚点，这几种方法很有帮助! 我要赶紧去试试！希望能每天都有好眠!
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寂莫
说的太对了！现代人睡眠真是一大挑战呀，这个小妙招很值得我们学习和实践。希望可以真正改善大家困扰很久的睡眠问题！
有7位网友表示赞同！
凝残月
协和医生的建议虽然很好，但我感觉很难做到每天规律作息啊，晚上有太多事情要做！
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?娘子汉
我觉得这篇文章太容易说教了，每个人的情况都不一样，怎么能一概而论呢？
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余温散尽ぺ
睡眠问题的确挺普遍，我也经常睡不着。不过，这些建议我试过很多遍了，效果也不怎么样……也许还需要其他方法吧！
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我就是这样一个人
协和医院的专家说话值得参考啊!我已经听话做了，希望我的睡眠质量能有所提高
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男神大妈
晚上睡觉前还玩手机简直太可怕了！现在我也明白为什么睡不着觉了！我要学习下这篇文章里的建议，早点休息。
有13位网友表示赞同！
予之欢颜
倒夜班确实很难熬啊，感觉自己生活都处于一种混乱状态。协和医生的这些方法很实用，我会慢慢尝试去改变吧！
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仅有的余温
我觉得这种建议太片面了，每个人情况不同，睡眠质量问题复杂很多，不能只说几点简单措施就能解决啊！
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封心锁爱
我感觉这些方法对我来说并没有太大帮助，我还是睡不着觉。也许我的睡眠问题比较严重，需要寻求更专业的帮助吧？
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不浪漫罪名
倒夜班的朋友们一定要注意自己的身体，听协和医生的建议好好保肝养肾！希望可以早日恢复良好的睡眠质量！
有13位网友表示赞同！
■孤独像过不去的桥≈
我平时晚上喜欢吃东西，喝咖啡，不知道会不会影响我的睡眠。这篇博文提醒了我，以后要少在睡觉前喝酒喝咖啡了！
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