老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于一个不起眼的“笨方法”，治疗焦虑症、强迫症，效果让人意外 和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享一个不起眼的“笨方法”，治疗焦虑症、强迫症，效果让人意外 以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
您已经尝试了多种方法，服药，看医生并转移您的注意力。我心中的不适永远无法消除。似乎没有什么有用的，而且该人被困在那里并且无法动弹。
精神科医生会向您开药。服药后，我感觉好多了。当症状非常严重时，这种效果会让您喘口气。这只是暂时的缓解。
服药一段时间的人会知道，药物的功效会逐渐恶化。即使药物仍然有用，我内心的焦虑和强迫始终存在。这种感觉并没有消失。
研究已经解释了这一点。药物只能在身体水平上暂时平静您。它不能改变您思考事物的旧习惯。服药无法解决基本问题。
那么什么可以解决基本问题？有一种称为“呼吸的正念”的方法。此方法听起来有点愚蠢，但这是真正的方法。它解决了根源的问题。
牛津大学进行了实验
让患有严重焦虑和强迫练习正念并观察呼吸的人。
经过8周的持久性，他们的大脑充满了可怕的杏仁核，其活动大幅下降。这种作用甚至比某些药物更好。
另一项发表在《临床心理学评论》中的研究分析了100多个实验。结论很明显，正念训练对消除焦虑和痴迷症状具有明显而持久的影响。
为什么这种“愚蠢的方法”如此有用？它的核心很简单。这是为了将注意力集中在呼吸上。吸气时，您知道您正在吸气。当您呼气时，您知道自己是呼气。
您的脑海中凌乱的思想，例如焦虑的想法和强迫冲动，肯定会出现。您不必担心它或争论它。您只需要知道“想法来了”。然后继续控制呼吸。一段时间后思想和情感将消失。
改变旧思维方式
从正念疗法的角度来看，焦虑和强迫的根源是您养成一些考虑问题的习惯。例如，如果您想得太多，请保持可疑，并想在所有事情上都尽力而为。这些习惯使您非常疲倦。
训练正念和呼吸是为了帮助您养成新的习惯。这个新习惯是生活在现在，然后放开。利用这种新的习惯来代替使您疲倦的旧习惯。最后你可以出去。
这与《金刚经》中的说法相同，“头脑应该诞生而不居住在任何事情上。”您不再坚持那些混乱的想法，您内心的和平与力量将由您自己浮出水面。观察呼吸是为了训练您的思想，不要掌握思想。
焦虑和强迫的人太持久了。他们觉得“你不能有坏想法”和“事情必须是完美的”。他们被这些想法捆绑在一起。观察呼吸的做法是一次又一次地分散注意力，然后将其拉回。在此过程中，您将慢慢理解。思想只是思想，它们不是真实的，您不必解决它们。
知道这并不意味着您可以做到。从了解到真正实现，您需要每天练习。
练习步骤很简单
找到一个坐下，交叉或坐在椅子上的地方。闭上你的眼睛。专注于鼻孔，并感觉到空气进出。继续感觉。
练习时，您会想到您脑海中的其他事情。不用担心，不要考虑它。只需做一件事，并继续关注呼吸。每次都不需要少于15分钟的练习。
练习时有重要的事情。您必须放开“想要结果”的想法。摆脱症状的焦虑越焦虑，您就越有可能陷入坑中。正念的关键是在练习时什么都没有要求。您只需要在此刻呼吸，而不是追求良好的感觉，也不必消除不良的感觉。
最后，我向您推荐两本书，这可以帮助您更好地运作。
第一本书是《情绪自救》。本书中的“情感平衡方法”可以帮助患有焦虑和强迫的人迅速处理情绪。无法睡得很好的人可以根据书中的方法来做到这一点。
第二本书是《战胜强迫症》。本书谈到了强迫症的核心。该书着重于如何通过依靠“正念呼吸”来克服焦虑和强迫。患有焦虑症问题的人可以看一看。
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用户评论
青袂婉约
真的没想到会有这种方法！我以前一直都在寻找有效治疗治疗焦虑和强迫症的方法，试过很多药和疗法，但都难以找到真正适合的。这个"笨方法" 让我眼前一亮，打算试一试看看能不能带来改变。
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一个人的荒凉
看到这个标题就想点了进来，没想到真的有这种“笨方法”能有效治疗焦虑症和强迫症！我之前一直深受影响，感觉生活都被这些病症困扰了，太希望能尝试一下试试看.
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風景綫つ
我也是焦虑症患者，但我不相信任何"笨方法"可以治好我的病情。焦虑是一种复杂的症状，需要专业人士的治疗才能有效缓解。我希望大家不要轻信这种说法。
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纯情小火鸡
我曾经因为强迫症困扰了好几年，尝试了好多治疗方法都没有效果。这个 "笨方法" 听起来很有意思，希望能真的管用。我已经厌倦了每天被这些症状支配的痛苦折磨，如果这个方法能带来一丝希望，我就愿意试一试。
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淡抹丶悲伤
我很怀疑这个“笨方法”是真的有这么神奇的效果。治疗焦虑症和强迫症需要科学依据，不能仅仅依靠这种主观的描述。我想知道作者具体用了哪些方法，以及它的科学原理是什么？
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軨倾词
听起来很有意思，我最近也开始学习一些舒缓压力的方法，这个“笨方法”正好给我提供了一些新的思路。也许是时候尝试一下全新的治疗方式了。
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毒舌妖后
我觉得焦虑症和强迫症都是需要专业医生的诊断和治疗。这种"笨方法" 虽然听起来很有吸引力，但可能并不能真正解决问题。最好还是咨询正规医院的医生，寻求专业的帮助。
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闷骚闷出味道了
我一直想寻找一些非药物疗法来缓解焦虑症状，这个 "笨方法" 让我比较感兴趣。如果真的有效的话，那岂不是比那些激素类的药物好很多？希望可以尽快了解更多关于这种方法的信息。
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杰克
标题写的有点耸人听闻，我可没有那么强的期待值。治疗心病是一个需要时间和耐心的过程，没有快速生效的捷径。这个 "笨方法" 或许能起到一些辅助作用，但是还是不能完全替代专业的治疗方案。
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妄灸
我不明白为什么这种"笨方法" 会让人感到意外。很多人都知道一些简单的生活习惯可以缓解焦虑和强迫症症状，比如体育锻炼、冥想等等。其实这些都是很有效的 "笨方法" ，只是人们把它忽略了而已。
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无寒
这个方法听起来像是一种引导自我疗法，可能对一些轻微的焦虑症患者有一定的帮助。但我比较担心这种"笨方法" 会导致患者误信病情，延误了正规治疗的时间。
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景忧丶枫涩帘淞幕雨
我之前也尝试过一些类似的方法，比如阅读、写作等等。确实能够暂时缓解我的焦虑情绪，但是效果并不持久。我觉得想要真正治好焦虑症和强迫症，还是要寻求专业医生的帮助。
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眉黛如画
这个 "笨方法" 让我感到非常兴奋！我真的需要一个简单有效的治疗焦虑症的方法，我已经受够了那些复杂的治疗流程和副作用了。我希望这个方法真的能帮上忙！我一定会尝试一下的！
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可儿
我对标题所说的 “意外效果” 非常好奇。这种 "笨方法" 具体是指哪些操作？它是如何产生疗效的呢？希望作者能够详细介绍，让我了解一下它的原理和适用范围。
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熟悉看不清
这个 “笨方法 ”听起来很有意思，我本身就对这类心理治疗方法比较感兴趣。我想学习更多关于这种方法的信息，看看是否适合我的情况。也许我真的需要尝试一次新的治疗方式了。
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野兽之美
虽然我很想相信这个 "笨方法" 真的有效，但我仍然需要谨慎对待。我个人认为任何治疗方法都需要经过科学验证，才能让人信服。希望作者能提供更多关于这种方法的证据和研究结果。
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断秋风
我觉得焦虑症和强迫症都是非常复杂的疾病，不可能被简单的 "笨方法" 治愈。这些方法或许能起到一些辅助作用，但不能替代专业的治疗方案。我希望所有读者都能理性看待这些信息，不要轻易盲目尝试。
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