大家好，爱操心性格改！A 型人格的 3 个放松训练，慢下来 相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于爱操心性格改！A 型人格的 3 个放松训练，慢下来 和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
训练一：正念冥想训练，专注当下情绪
A型人格习惯是未来的焦虑，而正念冥想可以使人们专注于现在。每天早晨或上床睡觉前，找到一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸。鼻子缓慢地吸气4秒钟，感觉空气充满了腹部，然后用嘴缓慢呼气6秒钟，感觉腹部收缩。当分散注意力的想法出现时，不要故意将它们赶走，而要观察这些想法并轻轻地将注意力引起您的呼吸。每周训练15-20分钟，每周5-7次。
科学研究表明，通过连续8周进行正念冥想训练，人体皮质醇（应激激素）的水平可以降低18-22。该训练可以调节自主神经系统，减少交感神经兴奋性并缓解焦虑和紧张。通过关注当下，减少对未发生的事情的过度担心，并逐渐改变您的令人担忧的心态。
训练二：渐进式肌肉放松，缓解身体紧绷感
A型人格通常由于长期张力而导致体内肌肉僵硬，进行性肌肉放松可以有效缓解它。平放在床上或舒适地坐在椅子上，从脚开始，用力拧紧脚肌肉，保持5-7秒，并感受到肌肉的张力；然后突然放松，体验肌肉放松的感觉，保持10-15秒。在小腿，大腿，臀部，腹部和其他部位中重复此过程，直到训练身体的肌肉为止，整个过程大约需要20-30分钟。
临床实验表明，在逐渐的肌肉放松训练后，人体的肌电图活性平均降低了30-40，并且身体的紧密度大大降低。身体放松可以提供反馈，以调节大脑，减轻焦虑并帮助具有个性的人以减轻自己的紧绷感。
训练三：慢节奏生活体验训练，重塑行为模式
要改变令人担忧的个性，您需要从生活的节奏开始。安排每周进行缓慢节奏的活动的特定时间：走路时，故意放慢脚步，在路边观察鲜花，植物和行人，并感觉到风在皮肤中吹过的感觉；吃饭时，关闭手机，慢慢咀嚼，品尝每一口食物的味道；尝试在周末需要集中精力和耐心的陶器，书法和其他活动。
设置“没有计划的一天”，在这一天没有安排，并且活动的内容是随机决定的。通过这些培训，我们逐渐改变了追求效率和过度规划的行为模式。该研究发现，经过3个月的持续慢节奏训练，A型人格的焦虑得分降低了25-30，生活满意度显着提高。
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用户评论
孤自凉丶
终于有人写了关于A型人格的缓解压力方法的文章了！我一直很焦虑，总是在担心各种事情。这三条训练听起来很有帮助，我会试一试看看能不能减轻我的焦躁不安。
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琴断朱弦
我是一个典型的A型人格，喜欢掌控全局，但这样做确实让自己很累。这个3个放松训练的建议挺好的，特别是那句话“慢下来”，我觉得太有道理了！
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满心狼藉
我只想说这篇文章写的很棒！作为一名还在学习管理自己A型性格的人，这三个放松训练对我很有启发，我会试着每天都坚持练习看看效果。
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浮世繁华
虽然我个人不太认同把人归类成A型人格，但我确实遇到了一些自律性很强的朋友。他们偶尔会表达压力很大，所以我觉得这篇关于放松的建议还是很有用的。
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还未走i
慢下来？这个词听起来像个笑话吧！对于我们A型人格来说，“快速行动”才是王道！
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一个人的荒凉
我试过深呼吸和冥想，但效果真的非常有限，感觉只是短暂缓解了一点焦虑。这篇文章的放松训练看起来比较新颖，也许我会尝试一下。
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幸好是你
说实话，我觉得这些放松训练方法对于一些轻微的焦虑症患者或许有点用处，但对真正严重的A型性格来说，可能需要更专业的治疗方案。
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素衣青丝
我已经有很多放松习惯了，比如瑜伽、跑步、听音乐等等。但这篇文章提到的这三个新的训练，我倒是很有兴趣尝试一下看看效果如何。
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陌颜幽梦
每次看这种“性格改”的文章，我都感觉像是在说我一样。但是，我并不想改变自己，我就是喜欢掌控一切！
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猫腻
我一直觉得A型 kişilik insanlar çok başarılı olur. Ama bu stres dolu bir şekilde olmak istemiyorum, bu yazıda bahsedilen 3 tane gevşeme egzersizi deneyeceğim!
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烟花巷陌
对于我们A型人格来说，生活就是一条赛道，不断地前进才是最重要的！放松？听起来像是在浪费时间。
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你是梦遥不可及
我觉得这篇文章说的不错。我也经常觉得自己过于焦虑和紧张，总是把事情看得太重。我要试着运用这些放松训练的方法，让自己慢下来，享受生活！
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留我一人
作为一名A型职业女性，我每天的工作量非常大，压力也极大。我一直觉得自己的性格让我在工作上更有优势，但我最近开始意识到过度操心的后果，也许试试这几个放松训练吧！
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￡烟消云散
我觉得这篇文章写的比较理想化了，要真正改变A型人格的习惯需要很大的努力和时间。对于一些人来说，这样的心态转变可能很难。
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葵雨
我很想学习如何更好地管理自己的情绪，因为我的A型性格有时会让我做出冲动决定，后悔莫及。这篇文章的放松训练可以帮助我更理性地处事吗？
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拽年很骚
我觉得这三个放松训练方法对于改善生活质量很有益处！无论你是A型还是其他类型的人格，都需要找到平衡点，才能拥有健康快乐的生活。
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清原
我一直觉得我是个比较沉稳的人，但最近也明显感觉到压力越来越大。也许是年纪大了，心态也发生了变化吧。这种放松训练可以帮助我缓解压力吗？
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久爱不厌
这篇文章很有共鸣！我也是A型人格，总想着把事情做最好。但是这样反而容易累，影响了生活质量。我会试着去练习这些放松训练，给自己留点空间和时间。
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惦着脚尖摘太阳
我是一个对细节很注重的完美主义者，但我也知道要适当放轻松。这篇文章提到的三个放松训练方法我很感兴趣，希望能够帮助我更好地平衡我的工作与生活。
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