社交恐惧症治疗 社交恐惧症治疗将突破

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下社交恐惧症治疗 社交恐惧症治疗将突破的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

谈谈这次带着大招们回来啦！

本期话题

我们跟大家聊了聊

“春节社交恐惧症”

话题回顾：

1.你们打算什么时候回家过年，火车票买好了吗？

2.马上要见七大姑八大姨了，你有“春节社交恐惧症”吗？

3.单身的宝宝每逢春节必相亲，今年的你有什么大招应对？

那么

大家都有什么妙招呢？

1.@夏日微粉：

春节回家过完年直接去旅游，减少与亲戚见面的机会。

2.@晴天：

说到底还是太过于在意别人的看法，不仅七大姑八大姨，就连我们自己，也对自己有个心理预期，完不成就感到了压力，其实七大姑八大姨的嘘寒问暖只是这种压力的一种实现形式。

3.@展：

无视无视，无视就好。

4.@璐：

专门把值班从清明调整到初二。

5.@饼娃：

不好意思，回家过春节前刚失恋，别问了，哈哈哈好机智！

6.@福福糊糊福福：

已经开始动员爸妈过年出去旅游了。神烦那些七大姑八大姨，天天要你将就将就。对不起，我不将就。

7.@飞：

当有人问有没有对象时，你就说对象找到了，就是对方要三十万的彩礼，你手头宽裕吗？借点钱给我交彩礼。

8.@龘飍麤：

上大三大四回家，就催找对象，要给我介绍，我说还没毕业呢。毕业假期回家，各种催找对象，要给我介绍，我说工作还没定好呢。我2019.7.15正式入职的，好像我也没有刻意公布我入职时间，7.16中午舅舅打电话说介绍对象，我滴妈，怎么等到我上班的啊！！？大家来说说这个过年我是申请上班好呢还是上班好呢？

9.@素来珍惜：

如果催婚催生，就回说快了快了，您准备红包吧！要是问成绩和工作工资，就一定要扮作谦虚的样子说，还行还行，比上不足比下有余，凑合。您呢？问买房，买车，更好，就说还欠一点点钱，不知您手头松不？借点…..

10.@Maggie：

我比较冷漠，直接说了句这是我的隐私，我选择不回答，然后尴尬而不失礼貌地一笑了之。时间一长七大姑八大姨闲言碎语说我招人喜欢，哈哈哈，这就对了，我就是要这个效果。

11.@小琳：

赶在年前抱上娃儿了，大姑大姨，走过路过不要错过，红包拿来。

12.@马列信徒：

我这个办法需要一定的经济基础——

从2017年起，每年正月初二开年饭都是由我在外边订酒席（广州地区重视年初二更甚于除夕，故年初二是我们家亲戚最整齐之时）。根据经济基础决定上层建筑的原理，因为我是负责买单的，所以我特意将长辈集中安排在一席，我们晚辈集中坐另外一席，而且我特意将长辈席的菜肴安排得比我们晚辈席好一些。长辈们就这样被我“封印”了，而且无论长辈还是同辈都觉得我会做。

13.@Super瓷倩倩：

点个“在看”让各位长辈们知道！

14.@方公子：

老公说不想回去过年，因为混的差，我说我也不想回去过年，因为真的很烦，真的只想我们俩带着一岁的娃娃好好过属于我们的三口之家的日子，老公经常出差，一年都没有这样属于我们的日子。我们结婚才两年，感觉我们已经经历沧桑，把这两年过成了一个世纪。

15.@美雪：

我很乖的，七大姑八大姨三大婶四大妈说的什么，我都回答您说的对。毕竟她们是关心我，反正我又不会照你们说的做。大过年的，我才不会放心上的。但要严防自己爸妈变成七大姑八大姨，一定不让他们问兄弟姐妹同类问题。

16.@Rebeccalikefuture：

今年过年不回家啦，和老公去度假，到美丽的地方发发呆，给心情放个假。

17.@豆丁：

赶紧在年前领了个证缓缓。

18.@西溪：

老早就报了兼职，小年夜开始上班，到初八结束。

19.@知者不博：

我带着俩儿子（还没有上学）回家，开展反击模式：大姑你家我表弟有对象了吗？二姨你家我表姐还没要孩子吗？哟大嫂，我大侄子考试考了多少分，年纪排多少名？

20.@清浅：

叔叔阿姨，姐姐哥哥。

没有对象。

没有结婚。

没有买房。

工资够花。

工作不忙。

是的工作就是玩手机啦。

您还有要关心的嘛？

21.@岁次丁酉：

所以单位为了帮忙我们，给我们支了一个超级大招——值班表。

22.@阿莉埃蒂：

亲戚朋友好久不见，偶尔见见聊聊这些没啥不好，不懂现在的年轻人为什么要吐槽这些，恶意的亲戚少之又少，多数亲戚只是因为跟年轻人没啥共同话题聊聊这些，不见你的仇人路人问你婚育，过年嘛，不就图个热闹，一边吐槽亲朋，一边吐槽过年没意思。

23.@麋鹿爱迷路：

我的招数就是：不听不听我不听。

24.@柴保路：

抢着问呗，身体好不？注意锻炼啊。孩子成绩好不？结婚了没？给孩子买房了没？

25.@我爱我的祖国：

春节前去做激光医美，然后一周内谢绝见客，不好意思了大嫂二婶子三姑妈。

26.@运气：

我的大招就是把我爸妈送到了三亚！我们两口子在家过年。

27.@笑而不语：

如果可以好好聊天，我准备谈谈自己的理想，说说祝福的话，过一个祥和平静的年。如果有七大姑八大姨催婚，那么我已经在着手搜集婚姻不幸的例子，准备一战啦。两手准备希望今年的春节你好我好大家好，还是要对七大姑八大姨抱有善意的希望滴，万一实现了呢？

谈谈想说：

看了这些妙招，手机面前的你们是否也有些灵感了呢？其实，这些问题归根结底是不同年龄层的人生观产生了碰撞。谈谈想对大家说，不必害怕面对社交，不如大家都静下心来，用包容的心态看待这个问题。

其实，身处这个时代的我们，每天都在面临着巨大的压力，亲戚的关心或许让你感到厌烦，但他们的本意终归是好的。如果可以寻找一个适当的途径，让彼此明白对方的想法，那是再好不过的解决办法了。如果他们真的无法理解，那不如选择继续过好自己的人生。因为人生啊，终归只属于你自己。

其实，这个世界是多元化的，既然有人选择和伴侣生活，就会有人选择独自前行；有人选择迎接新的生命，就会有人选择和伴侣过二人世界。谈谈想说，别人的态度是别人的人生经验，而你自己的人生经验，还需要你去慢慢闯荡江湖。所以，无论怎样，都希望大家能够开开心心过个好年，不再恐慌，不再焦虑，不再担忧。

你问我还有什么好招吗？

战胜社交恐惧症！6种练习方法，帮助你摆脱对社交感到的恐惧

社交恐惧症又称社交恐怖症、社交焦虑障碍，是焦虑症的一种。它在美国协会的《精神疾病诊断与统计手册》中的定义是“对社交场合的一种持续性恐惧心理，患者害怕被他人审视打量，担心自己可能会做一些丢脸的事情”。

常见的恐惧包括害怕与人交流时说错话；害怕无法回答他人的问题；害怕在别人面前吃饭；害怕在公共场所排尿；害怕发表演讲时说不出话来。

下面是社交恐惧症患者常有的想法，你是否也是这样想的呢？

• 你觉得别人只要在说话就是在对你评头论足。

• 你认为他人心里不怀好意，随时准备伤害你。

• 在你看来，讨好他人、按他人的意愿做事比做自己更重要

• 你觉得自己是个废物，处处不如别人，别人不会喜欢这样的你

• 你觉得别人似乎总是能看透你在想什么，你害怕被人发现你的羞愧和焦虑。因此你逃避社交场合。

• 你认为所有人都非常刻薄，对你要求很高。你对自己如何感受和做事有一套死板的规矩。

• 你害怕自己在众人面前出洋相。

• 你很难表达像愤怒这样的负面感受。

• 你很缺乏自信，你会尽力避免与他人产生冲突。

与一些精神疾病相反，社交恐惧症多见于男性。心理学家们认为这是因为男性通常表现优异、担任领导角色、在与异性的交往时被动地处于主动地位。

社交恐惧症随着社会压力的增加而变得愈发严重，许多人患有社交恐惧症不敢说出来，因为他们害怕说出来会别人会不相信、被人调侃。而事实确实如此，人们对于社交恐惧症的理解是片面的。如果你勇敢地说出“我有社交恐惧症”，你可能不会喜欢接下来别人对你的评论。

社交恐惧症可以说是许多精神疾病的罪魁祸首，因为它阻断了人们与社会之间的联系，破坏了人们的社交关系网络。人类是社会性动物，一旦社交网络被破坏，就会出现其它的精神疾病，比如：其它焦虑证、抑郁症等。

那么我们如何才能战胜社交恐惧症，不再对社交感到恐惧呢？下面将详细介绍我在各种书籍、网络资源中搜集了7种帮助克服社交恐惧症的练习。

这种方法非常简单，就是让你把自己对社交的恐惧暴露出来，告诉别人。

我们大多数时候会误以为别人只喜欢我们的优点，如果我们的缺点被看到了，那么就会被排斥。这个想法实际上是相当片面的，你要知道，并不是所有人都喜欢你的优点，也不是所有人都排斥你的缺点。

如果你愿意鼓起勇气，缺点暴露法就是治愈社交恐惧症的一剂良药。

你不需要直接进入要点，可以慢慢来。比如说，你可以先问问他人是否对社交感到焦虑？然后表达自己进来对社交感到烦恼，最后逐渐深入，告诉他你非常害怕社交。这样的交流一方面可以帮助你克服社交恐惧，另一方面可以加深你与朋友之间的关系。

分享脆弱是战胜社交焦虑，与他人建立良好关系的绝佳途径之一。

假如你告诉某个人你很紧张，最后他们的确非常排挤你，你觉得会怎么样？你会如何处理？

想象对话法是一种在随时随地，不需要任何工具就能进行的练习方法。你所要做的就是不断想象，想象当你告诉某个人很紧张，他知道了以后开始对你冷嘲热讽。

在这种方法里，你需要扮演两个角色，一个是你自己，一个是对你冷嘲热讽的人。

随着你们对话的深入，你最终会意识到愚蠢的人其实不是你，而是那个对你冷嘲热讽的人。他不该这么做。

如果你觉得你有社交恐惧症，那么不妨试一试这个简单便捷的方法。你可以找你的朋友或者亲人来当那个坏蛋，和你对话。你也可以自己一个人在脑海中一人分饰两角，进行对话。当你能够有理由、有勇气反驳想象中最可怕的批评时，你就会开始发现它们是多么的荒唐。这往往能把你从最深的恐惧中解放出来，最终让你接收那个不完美但是有些可爱的自己。

脱敏法应该是不少人耳熟能详的治疗心理疾病的方法之一了。这种练习非常直接，就是鼓起勇气，去直面内心最害怕的东西。换言之，站在最热闹的人群中，与人们频繁地进行对话交谈，把自己暴露在自己最害怕的环境中。

这种练习方法是有些痛苦的。在最开始的时候，你会感受非常不自在。你的恐惧会逐渐加深，并且达到巅峰，然后停止增加，最后逐渐下降。一般来说，它最后会慢慢的消失，直到没有。

总之，暴露法的确是一种有些痛苦的练习方法，但是它也的确是非常有效的改善社交恐惧症的方法，我十分建议大家采用这一个方法进行练习。

我们常以为自己的负面思维和想法是正确的，甚至从未想过要去反驳。

举例来说，当你与同学出去游玩，你发现他们聚集在一起讨论着什么。你觉得他们可能是在批判你今天的穿着，或者是你与某个人的八卦绯闻。

这时候，就是确认法发挥的时候了。你可以直接走过去，问问他们到底在讨论什么。当你真的走过去，发现其实只有一小部分人在聊天，而且你甚至都不需要问就能知道，他们在讨论即将放映的电影内容。

与脱敏法一样，这也是个需要勇气的方法。不是所有人一开始就有勇气走上去询问别人的想法。你可以试着循序渐进，从朋友、同事这些与你亲近的人开始，逐渐地走向陌生人。最后，你会在反复地练习中，改变对社交的看法，摆脱对社交的恐惧。

这是一个非常有趣的方法。如果你坚持认为社交失败是很糟糕的事情时，不妨问问自己：最坏的结果是什么？如果真的发生了会怎么样？如果你能勇敢面对这最坏的结果，那么你可能会发现你内心中最大的恐惧其实没有想象的那么可怕。

举例来说，你是一个男生，在一次聚会上发现一位漂亮的女生。你很喜欢她，可是你的社交恐惧症让你无法接近她。这时，假设法就会派上用场了。

你可以不断地询问自己，假如……最糟的情况会怎样？

• 假如我和她说话被别人嘲笑会怎么样——别人和她会看不起我

• 假如别人和她看不起我会怎么样——我以后会成为别人的笑柄

• 假如我成为别人的笑柄会怎么样——我会变成一个失败的人，失去这些朋友

• 假如我没有朋友会怎么样——我可能会孤独一段时间

到这里差不多就可以结束了，你会发现，你去和那位漂亮女生搭讪，最糟糕最糟糕的情况就是你可能会少几个朋友，孤独一段时间。如果你反复斟酌，可能会发现，这并不是不能接受的。而且这种事情发生的可能性是很低的。

如果你能够承受这种低概率的结果，那么你就自由了。你再也不必担心在社交场合出丑会给你带来什么样糟糕的结果——因为你已经可以接受它了，没有更糟糕的事情了。

如果你能相信自己，那么你的支持者实际上会远远多于反对者。届时会有许多人因为你的改变而给你积极的回应，者可以为你带来有价值的人际关系和机会，可能还有一段浪漫的感情。

这是我最喜欢的对付社交恐惧症的练习方法，因为它很温暖。

微笑法与脱敏法有些类似，都需要你将自己暴露在最害怕的环境中。不同的是，微笑法不需要你去主动与人对话。微笑法的练习方法很简单：对陌生人给予微笑。

微笑法的好处有很多。首先，微笑本身就是一种积极向上的动作，对陌生人微笑，相当于给他传递了一份温暖和能量，谁会不喜欢来自陌生人的微笑呢？（前提是你笑得不那么夸张）其次，微笑是一种暗示性动作，它会对你不断地进行暗示，暗示你在这种人多的环境下其实有些放松、开心。最后，你不用去主动说话、搭讪，你需要的只是与陌生人对视，当你们对上眼是给予他一个微笑就好了，这比脱敏法的练习要容易很多。

如果你不断运用这个方法，你会越来越自信。而且你会发现，大多数有时候，人们会返还给你一个微笑。逐渐地，你对社交的恐惧就慢慢消失了，人们在你心中“刻薄”的形象改变了，你就可以慢慢融入社交了。

从哪里跌倒就要从哪里爬起来。就像治疗电梯恐惧症必须乘坐电梯一样，治疗社交恐惧症你也必须参与社交，亲自得出社交其实没有那么可怕的结论。一开始你可能会觉得焦虑、难受、满头大汗，但是要咬紧牙关、鼓起勇气坚持下去，反复将自己暴露在社交场合，你的自信就会开始一点点积累起来。当你停止逃避社交，开始与他人建立关系时，你的社交恐惧症就会一点点离你而去，最终还你一个自由。

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社交恐惧怎么办？心理学家支招破解

你是否在社交场合感到紧张、害怕被评价，甚至因此回避聚会或公开演讲？这可能是社交恐惧的表现。别担心，社交恐惧并非不可克服。本文将从心理学角度为你解析社交恐惧的成因，并提供实用应对策略，帮助你逐步建立社交自信。

社交恐惧（社交焦虑障碍）是一种对社交情境产生强烈恐惧的心理状态，表现为害怕被他人审视、担心出丑或尴尬。常见症状包括心跳加速、出汗、颤抖、思维空白等。轻度社交焦虑是普遍现象，但若持续6个月以上且影响正常生活，则可能需要专业干预。

1. 生物学因素：家族遗传或大脑杏仁核过度活跃可能导致对威胁更敏感2. 心理因素：完美主义倾向或童年被过度批评的经历3. 环境因素：曾经历过当众出丑、霸凌等负面社交事件4. 认知偏差：过度高估他人对自己的关注度（如\\’聚光灯效应\\’）

1. 渐进暴露疗法：从低压力场景开始练习（如先与熟人简短交谈），逐步增加难度2. 认知重构：用\\’别人其实没那么关注我\\’替代\\’所有人都在judge我\\’的想法3. 身体调节：深呼吸（4-7-8呼吸法）或渐进式肌肉放松缓解生理症状4. 社交技能训练：通过角色扮演练习眼神接触、提问技巧等基础能力5. 注意力外放：主动观察环境细节或他人特点，减少对自我表现的过度监控6. 接纳不完美：允许自己说错话，记住\\’60分社交\\’同样有效

• 记录\\’成功日记\\’：每天记下1次顺利的社交互动• 设定具体目标：如\\’今天主动和同事聊3分钟天气话题\\’• 善用\\’破冰三件套\\’：准备自我介绍/通用话题/开放式问题• 肢体语言调整：保持开放式姿态（不抱臂）能传递自信信号• 延迟逃离：当焦虑袭来时，尝试多停留5分钟再离开

当出现以下情况建议寻求心理咨询或治疗：1. 因恐惧完全回避所有社交活动2. 伴随抑郁症状或物质滥用3. 认知行为疗法（CBT）和部分抗焦虑药物被证实有效4. 线上匿名咨询可作为初步尝试（如通过正规心理平台）