想太多怎么办—想太多怎么办才能不想那么多

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想太多的人

你在日常生活中是否有过这样的经历感受：

我上次那样讲话，是不是不太合适，引起大家的不适感？

领导跟我说话的方式一反常态，是不是对我感到失望了？

上次那个事情，要是我当时能这做，估计局面就会就好点了？

哎，我是不是又把事情搞砸了？我这个人果然做什么都不行……

这种现象被心理学家称之为“心理聚焦的反复思索 ”。

这种做法越是想得太多，聚焦得越集中，反而会感到很心累。

总是以为自己“多想一点，就会对事情有更多的洞见”，殊不知这种过度思考的行为，只会给自己带来诸多的悲观思想和负面行为。

这是高敏感者过度思考的真实表现，经常是把自己的思考，用在了不合适的地方，消耗了自身的能量，却没有产生新的成长能量，乃是一种十分低效的思维模式。

过度思考者

一件事情能否成功，关键不在于你怎么想，更主要是在于你如何行动。

面对这件事情，你是义无反顾地前进，还是自己光想很多而没有行动，结局就会是天壤之别。

事情成功或者失败，归根结底在于，自己是否在这件事情上想太多了。

很多时候，事件本身不会给你造成很大的不良影响，真正困扰和阻碍你的是：你对事件的解释和联想。

用一句俗话简单来说就是：“天下本无事，庸人自扰之”。

这就是心理学上著名的情绪ABC理论。

精神内耗者

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：

正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，若是这些不合理信念日积月累，还会引起情绪障碍和身心疾病。

情绪ABC理论中，A是诱发事件；B是个体针对此诱发事件产生的信念，即对这件事的看法和解释；C表示个体产生的情绪和行为结果。

同一件事，人们的看法不同，情绪体验也会存在差异。

想太多的人，往往容易偏离事件本身，陷入自身的思维和情绪里面，造成一种恶性循环的困局。

总是“想太多”，整个人感到很心累怎么办？心理学家告诉你高敏感者的三个自救指南 ：

停止想太多方法

多度思考，对一件事经常性胡思乱想，这种思维反刍会加重一个人的大脑负担。

特别是对于那些本身就存在一些自卑情结或者负面信念的人，就容易导向自我批评和否定。

这个时候，当我们被自己的想法困住的时候，可以选择先放置一下，把这件事情的注意力转移。

真正爱自己，积极乐观的人，就会懂得在烦躁焦虑的时候，尝试分散自己的负面和消极注意力。

他们在乎的，不是谁又说了什么话、比他们厉害了哪些方面、如何得到他人更多的肯定和夸赞、而是专注于“自己现在做的事情”。

活在当下，将眼前的事情做好，不去困扰过去的事情，不去预设太多的未来，就可以停止想太多。

想太多心很累

过度思考的精神内耗者，往往存在一种完美主义的倾向。

其实，很多人的完美主义只是一种感觉，并不都是不执着于完美事实，而是追求那种完美感觉带来的虚荣感和自豪感。

正是这种虚无的感觉，让他们总是感觉自己对事件的解读和思考还差一点点，导致迟迟不肯去行动。

很多时候，“想太多”的完美主义者，为了逃避不够完美带来的挫败感，经常性害怕做出决定和实践。

所以，想要停止过度思考，不让自己想太多，摒弃内心的完美主义思维尤为重要。

金无足赤人无完人，完美的人事物是不存在的，只有把握真实，把心放空，才能看见本质。

摒弃完美主义

世界都是动态发展的，事件是无常发生的。

要学会接纳世间的无常和变化，接受真真实的自己。

不要总是过度指责自己想太多，毕竟在这样一个物欲横流、信息泛滥的年代，很多人都有选择困难症。

你之所以会胡思乱想、举棋不定，并不代表你欠缺果断的能力，其实恰恰体现出你是一个认真负责，不愿意随波逐流，深度思考才做决定的人。

国际级NLP大师李中莹：

躲不了的去面对，逃不了的就臣服。

所以，不要去抵抗自己的过度思考，而是学会接纳，臣服自己的胡思乱想，反而能够慢慢纾解这种精神内耗。

人生在世，别想太多，生命很重，生活要轻。

我们的生命很脆弱的，就别给自己多增负担。

学会做自己能做的事情，过自己能过的生活。

这样子，其实就很好。

很多时候，简单容易；但却快乐，以及幸福。

国际级NLP大师李中莹经常说的一句话：

世界上其实只有三件事：自己的事，别人的事，老天爷的事。

忧愁来自：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。

快乐来自：做好自己的事，不管别人的事，别想老天爷的事。

总是想太多，就会错过很多眼前的美好。

人就一辈子，活一次，别让自己活太累。

放下执念、摒弃完美、接纳自我，保持良好的情绪、平衡的心理，知足才能常乐。

你身边有没有想太多的人，或者自己本身就是？

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心理学家：有一种累，叫想太多！5个方法，停止这种高内耗行为

“有些秉性是真实的，与生俱来的，不需要向世界妥协。”

在生活和工作中，你是否有过这些感受：

伴侣睡前没有给我晚安么么哒，他是不是不爱我了？

领导月底没有找我谈话点评业绩，他是不是对我失望了？

朋友上次聚会没有找我一起去，我是不是哪里做得不够好？

我开车上班，同事说女司机上路普遍有风险，她是不是在暗指我……

高敏感者

在日常生活中有这类感受的人，往往有以下这些特征：

不喜欢麻烦别人，尽量自己处理所有事情；

不爱复杂社交，讨厌人多地方，经常独处；

内心脆弱，身上容易背负罪恶感、内疚感；

经常性想太多，会因别人一句话纠结很久；

能够敏锐捕捉大量信息，让自己焦虑不安；

特别在意别人的评价，觉得都是自己的错……

更有甚者，别人只是不轻易打了个喷嚏，都会联想到是不是自己身上的味道呛到人家了？

这听起来你觉得很不可思议，但在现实生活中这类群体并不少见，他们最常听到的话是：

“你这个人就是想太多了！”

“哪有人像你那么敏感的！”

“你别老在那里钻牛角尖！”

“生活简单点不是更好吗？”

“你这样不觉得很心累吗？”

能不累吗？隔着屏幕都觉得他们一个个活得超级心累呀。

可是再苦再累，这群人根本就停不下来，不去胡思乱想。

胡思乱想的人

或许在一些不理解的人眼里，这些感受和行为，简直就是小题大做的“矫情”呈现。

但是在经过一系列观察和分析后，在我眼里，高敏感者的内心存在难以诉说的痛，无处倾诉的苦。

心理学家荣格说过：

没有比把高度敏感，定义为一种病理特征，更离谱的事情了。

如果真是这样子的话，那么世界上25%的人，都是病态的了。

可以说，荣格是第一个认为高敏感是正常状态的人。

作为世界人口25%左右的存在，高敏感者在大众中独自煎熬。

很多时候会觉得自己没有价值，经常性忧郁，容易活得心累。

内心在呐喊的人

心理咨询师伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》中，将人群分为两类：高敏感型+高复原型。

他认为每个人都有一定程度的敏感和钝感，这两者是份量不同地共存在一个人的身上。

高复原型群体的人，钝感力强，敏感力弱，大多为外向人群，能够更好适应多变环境，处理突发状况，行动力比较强；

高敏感型群体的人，钝感力弱，敏感力强，大多为内向人群，逃避人际冲突，经常性紧张，难以应对多变的环境和挑战。

高敏感者在进化过程中，对危及自身生命的威胁，保持高度警惕，一接收到危险的信号，就会自动性躲起来自保，自我防御机制特别灵敏。

这类型的人，活得战战兢兢、小心翼翼、畏畏缩缩，不仅自己过得很辛苦，而且还要经常性承接到多于常人的内外刺激。

很多情况下，是很难得到世间人情往来的温柔相待的。

因为，无论是在人际里、感情中、职场上，高敏感者总是相对处于劣势位置。

他们容易被人定义为：“玻璃心”、“神经质”、“太脆弱了”、“相处太累”。

火得心累的人

桑德在《高敏感是种天赋》里强调：

高敏感并非缺陷， 而是上天赋予你的一种独特能力，乃是最特别的礼物。

那么高敏感者如何实现自救，处理内心与外界的不良情绪，将这份独特能量释放出来呢？

其实，高敏感者的自救指南，最为关键的一点就是：停止内耗。

停止内耗、及时止损的基本原则，就是放下内心的完美执念，适当降低自我要求，缓解内心焦虑。

停止内耗的方法

具体化出来就有以下这5个小方法，可以让你停止过多的胡思乱想：

斯坦福大学《个性与社会心理学通报》的报告中指出：“人们在判断同伴的内心世界时，存在社会系统的固有偏见，往往低估其消极情绪的普遍性……

很多时候，人们会普遍认为，自己是唯一处于情绪困境的人，其实则不然。”

这种现象被称为“情绪多元无知效应”。

我们总是盯着自己的负面情绪，然后觉得周围的的人，都是活泼健谈、善交际人缘好，比自己过得快乐洒脱。

实际上，这种认知和感受，是我们自身心理上的局限性信念造成的。

这个“情绪多元无知效应”，让我们忽略了，其实在我们身边，5个人当中就存在一个高度敏感者。

只要我们与他人进行深度的交谈，尝试敞开心扉，坦诚自己内心深处的脆弱，那么你就能走进别人的心里，看见跟自己同款的灵魂。

深度的交谈，可以让我们直面自己和他人的脆弱，认识到自己不是一个人有这种感受和情绪，我们不是孤立的群体，而正常的存在。

在深度的交谈中实现了脆弱相对的两个人，能够互相取暖和鼓励，接纳对方的同时，也是接纳自己，慢慢臣服于自己的这种特质。

深度交流

这里更有趣的沟通，不是我们日常的诙谐幽默的方式，而是指接纳差异化的沟通。

我们不得否认，很多时候，高敏感者逃避社交，规避冲突，是因为害怕自己的认知和行为，得不到别人的认可，不被别人所接受。

那么针对高敏感者的这种内心受挫折 感，我们可以采用这种“有趣”的沟通方式——差异化沟通。

比如在对话中：

“是吗？虽然我不太明白，不过原来对你来说是这样啊！”

“你是这么感觉的呀？我觉得你这个想法角度好新颖呢！”

这样子一来，高敏感者就能够得到暂时的理解，消除自己的想法或感受被拒绝的恐惧，从而愉快提出自己真正的想法，也能够真正很好地倾听与自己不同的意见，良好的社交氛围就慢慢建立起来了。

虽然现在社会鼓吹共鸣，但实际上，共鸣是人类自然涌现的心情，而不是“非得有共鸣不可”这种可控的东西，才能实现一个良好的互动。

开始懂得使用“差异化沟通”的方式后，高敏感者就不需要勉强自己去共鸣对方，也能顺畅提出自己的想法，以及温暖聆听对方的心声。

差异化的“有趣”沟通方式，能够培养一个人体贴、接纳差异的能力，让你触达到人类所拥有的那颗温暖的心，走进眼前的广阔世界，走出自己的敏感小天地。

差异化沟通

许多高敏感者与他人相处，感觉到痛苦的原因，在于发现自己的感受和理念与别人不一样。

在与人共处的交往空间里，会经常性认为是自己有问题，想要去纠正自己，“苟合”别人。

其实，最好的相处方式就是按照自己的节奏来，不跨界他人的同时，也不轻易让他人逾越。

想要惬意地与人相处，就要学会接纳自己的特殊方式，看到自己跟别人不一样的背后，其实没有好坏与对错。

越是持久的关系，越是良好的社交，就越不需要花太多自己精力，去无底线地迎合别人的喜好。

在惬意的相处空间里，听从自己内心的指引，遵循自己的节奏，满足自己的需求，你就能够找到自我的内在驱动力，发挥自己的潜意识能量，实现自己的无限可能。

惬意相处停止内耗

伊尔斯.桑德在《高敏感是种天赋》特别提到：

学会爱自己，是高敏感者最需要做的一项功课。

高敏感者想要摆脱自己的胡思乱想的内耗，就要经常多做点看起来“无用的事”，放空心灵，重新给自己充点不一样的电。

比如、收拾屋子、整理衣服、养养花、下下棋、画幅画、打扫卫生、运动瑜伽等一些日常琐事。

学会转移注意力，暂时放松自己的心情，将能量逐渐收回到自己身上，让自己平和稳定下来。

回到自己身上，学会爱自己，正如涂磊所言：“坚持自我很重要，因为那是独特的自己。若是放弃，即使成功了你也不会快乐。”

国际级NLP导师李中莹也说过：

爱自己很重要的一条，不做自己不认同的事。

学会拒绝自己不愿意帮的忙、不愿意做的事，给予自己一个自由自在的休息，就是爱自己的第一步，也是高敏感者逐渐摆脱负面能量，积蓄自我正面能量的开始。

停止内耗的方法

停止胡思乱想的第一步，就是勇于对他人的越界说不。

可以说，学会说“不”，是高敏感者必备的生存技能。

很多时候，高敏感者喜欢独处，不是代表他们反对社交，而是难以忍受长时间、以及不合适自己的社交。

当你被外部刺激影响心情，或者被自己内心乱七八糟的想法包围时，可以尝试一个人坐在窗台发发呆，任思绪飘飞无目的；

还可以暂时戴上帽子或者一个酷酷的墨镜，阻断来自视觉的刺激；

还可戴上耳塞，或者用耳机听听轻音乐，阻隔来自听觉的刺激；

或者离开对自己有刺激的场域，呼吸外面其他空间不一样的新鲜空气。

以上种种途径，对我们而言，都是快速停止内耗、增加心能的好方法。

停止胡思乱想

就像五月天在《离开地球表面》那首歌唱的那样子：

丢掉手表 丢外套

丢掉背包 再丢唠叨

丢掉电视 丢电脑

丢掉大脑 再丢烦恼

……

基于对自我的了解，坚持自我的特性，对自我保持信心，再也不要委屈自己一秒，是高敏感者的精神食粮。

从心理学的角度来看，其实每一种人格特质，都有能够发挥出其潜能的情境，也有抑制其表现的情境。

任何内向、敏感、多疑等，都是异类的天赋，只要方法正确，都可以转化为巨大优势，让你获取更大成就。

高敏感者的自救指南

NLP大师李中莹说过：

痛苦让你有动力去找出摆脱威胁的方向。

高敏感者虽历经痛苦那么多，但正恰恰成为他们改变命运的动力，催发他们朝着成为人上人、龙中风的方向前进。

他们因为自己淋过雨，所以总想给别人撑把伞，拥有强大的共情力，能够快速感知人心的世界，让这个世间温暖和丰富起来。

最后送给所有的高敏感者一句话：世界和我爱着你们。

你身边有没有高敏感、想太多的人，或者自己就是？

持续关注我一起品人间心理！

心理学家：想太多是一种心理内耗，这个方法可以根治

现在的生活高速发展，人们的心灵已经跟不上身体的拼搏。

如今“累”、“焦虑”、“高内耗”等字眼，已经成为现代生活的代名词。

很多时候，感觉自己明明啥都没做，但是却感受到来自内心里的劳累。

就像是一台手机，没有人去使用它，只是放置在那里，电量也会随着时间慢慢减少，乃至低电量关机。

为什么现代人总是感到莫名其妙地“心累”、“提不起劲”、“生活没盼头”？

因为他们表面上没做什么特别费劲的事情，但是内心却上演了无数次“内心戏码”：

跟别人说过的一句话，别人早就忘记，或者没在在意过，但是自己却在一直在纠结苦恼，自己这句话有没有伤到他，这句话是不是不该说出来？

一件事情，本来兴冲冲地想去做，但是一不小心预想了各种结果，然后内心就开始想太多：

害怕失败，害怕被人嘲笑、害怕自己能力不行等等，从而拖拖拉拉，不敢去做，错失良机。

这种自编自导自演的“胡思乱想”，就像是一场场没有硝烟的内心之战，消耗自己的能量而不自知。

脑海里就好像有两个人在互相干架，暗地里在不停地跟自己较劲：一个说往西、一个说朝东，这样子的最终结果就是原地不动。

想太多导致高内耗的人，总是容易过分去关注别人对自己的评价，总以为自己说错话、做错事。

如果做一件事情，自己不擅长但是又被逼迫去做的话，那么一旦做不好，就会立即认为自己“很菜”、自己整个人都是“不行”的。

那些经常陷入“跟自己过不去”的漩涡里的人，就会在“面对问题——尝试失败——攻击自己”的闭环链里循环，从而产生巨大的精神内耗。

那些整天活在自我否定、自我苛责、自我批判中的人，日子肯定是会过得焦灼不安、麻痹无望。

在无眠的深夜里，经常一个人在内心叩问自己：我想过什么样的生活，我现在在过什么样的日子？

心理咨询师武志红说过：

人生只有一种成功，那就是按照你自己的感觉去活，过好自己的这一生。

那些活出自己感觉的人，是最让人羡慕的，因为他们呈现出了自己最为真实而精彩的一面。

在自己发自内心热爱的领域，坚持到底，全力做好，就能够自得其乐，而不是自我损耗。

在人际交往方面，看三观而不是成功学，不是说谁成功就靠近谁，而是等待与自己精神契合的同类。

在自己的能力范围之内，尽量选择自己擅长以及感兴趣的，并且努力为自己的选择负责。

这样子的人，总是很清楚自己的选择，有内在驱动力去践行，因此很少引发“内在战争”。

国际级NLP大师李中莹说过：

爱自己最重要的一条，就是不做自己不认同的事情。

爱自己的人，可以很好地降低自己的内耗，吸纳外在的能量资源，达到所选皆是自己所爱。

努力与自己和解，就可以叫停已经进行的内在战争，将自我的潜在能量发挥到人生的极致。

一个人，越是接纳被自己嫌弃的部分，就越不会被嫌弃的部分控制和反噬，平静和轻松才会到来。

我们身上所呈现出来，无论是“好”的，还是“坏的”的部分，其实皆是自我需求的反馈，唯有真实接纳才能自洽满足。

看见自己内心的真实渴望，那些内在战争的喧嚣才能停下来，流失的能量才能汇聚起来，为自己所用。

那么，我们要怎么做，才能看见自己内心真实存在的渴望呢？

其实，要做到完全抛开外在的评价，只是诚实面对自己的内心，那是一件很难的事情。

现在，一种逐渐普及的心理疗愈方法——正念冥想，可以帮你接近潜意识的内在渴望。

正念冥想是心理学发源的一种疗愈方法，它可以让你很好地与自我、与外界建立链接。

在冥想中，你可以打开自己，放空思维，放下执念，让生生不息的潜意识自由流动起来。

而且，在一派祥和安静的冥想环境里，你还会带着觉知去感受，自己的潜意识里，蕴藏着一切可利用的资源。

冥想，可以抛开一切杂乱的声音，诚实面对自我的内心，以最快的速度联通你的潜意识，透见你内在的真实渴望，去活出真实快乐、轻松自在的自己。

国际正念大师李勇老师说过：

它可以帮助你提升与焕发超级记忆力，学习力，理解力，直觉力，以及超级精力和做事情的高效率与睡眠等等，都能够充分有效地体验到。

这一次，我们将正念冥想教学，真正与你的日常生活进行深度连接：

无论你是烦恼焦虑、悲伤难过，抑郁无助，都能找到对应的法门，调整到正面的最佳状态。

不管你早起还是睡前，上班还是下班的路上，不限时间地点、无需借助任何工具，更没有那么多条条框框，让正念真正成为当下生活的一份子。

当你开始练习正念，每天只花10分钟，你就会发现全新的世界，以及完整和卓越的自己。

正念冥想训练营已经开启，希望可以帮助有需要的人~

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