各位老铁们好，相信很多人对失眠症怎么治疗—失眠症怎么治疗最好的方法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于失眠症怎么治疗—失眠症怎么治疗最好的方法以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
那些失眠的朋友，经常半夜醒来两三点，睡意全无，睁眼到天亮，如行尸走肉般去上班上学，实在是万分痛苦。
失眠是最常见的睡眠障碍，是指在适当的睡眠机会和环境的情况下，个体对睡眠质量的不满；主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍，同时伴随对白天功能的显著影响。
对于失眠，世界卫生组织也给出了明确的定义：
睡眠潜伏期延长：入睡困难（时间超过30分钟）；
睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，早醒，醒后入睡困难（时间超过30分钟）；
社会功能受损：注意涣散，疲劳思睡，工作能力下降等；
持续时间：每周出现3次以上，持续至少1月；
睡眠总时间：少于6小时/每夜。
如果有上述表现，那么你很有可能正在被失眠困扰。
身体因素：内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等常常与睡眠问题有关系。
心理因素：紧张、兴奋、担心等情绪，又或者是持续的压力，以及抑郁、焦虑和其他精神和情感障碍，也会导致。
环境因素：噪音、光线、不同的床、睡眠习惯等环境变化，都有可能会引起失眠。像是躺在床上玩手机、作息时间不规律等。
兴奋剂因素：如、咖啡因以及某些药物和酒精等。
这些因素都会导致失眠的发生，面对失眠很多朋友会选择药物来缓解，但需要知道药物治疗并非长久之计。
市面上，有很多。但均是处方药。某些情况下，服用药物短期内可以是患者的睡眠情况得到改善，但长期服用，会导致对产生依赖性和耐药性甚至会产生记忆衰退等危害。
所以，想要改善睡眠，还得从生活习惯和方式的改变入手。
1、改善睡眠环境
温度、湿度及亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度。卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜（18-24 摄氏度）。
2、睡前放松
睡前2小时不做剧烈运动。睡前至少1.5小时不做易兴奋的脑神经的事。也不要为明天的事情担忧焦虑，以免影响入睡。
3、养生良好的睡眠习惯
避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水。还有就是不要在床上进行非睡眠活动。像玩手机等，养成上床＝睡觉的好习惯。
最后，如果遇到睡不着的情况，可以先把自己身体放松，想象自己处于一个很舒 适的空间里，从而从心理上来改善睡眠。
(本期内容经专业医生审核)
特别提醒：以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！
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参考文献：
[1]舒艳. 失眠怎么办?这里有妙招[J]. 健康必读,2020(17):191.
参考文献
来源 | 妙手医生（未经授权禁止转载）
撰稿 |菠萝
图片来源 | 今日头条
总是睡不着怎么办？这5个办法让你摆脱失眠
失眠太痛苦了，明明困到不行，就是翻来覆去睡不着，你是不是也有同样的情况？其实，你不是一个人，全国有3亿人和你一样，都有睡眠障碍，包括前段时间的我。
为了战胜失眠，这段时间我试遍了各种快速入睡的方法，终于连续5天一分钟入睡，今天就把亲测好用的5个方法分享给你。
失眠就是失眠，没有什么大不了的，一两天睡不好，死不了。
如果你发誓今天一定要睡着，一旦入睡不顺利，就会开始焦虑，越焦虑越在意就越睡不着，一看时间“天啊，都2点了我还没睡着，第二天状态肯定很差，怎么好好工作？”人往往压力一大更睡不着，我有次就是因为这样在床上醒着躺了3小时。
睡前一个小时停止使用任何电子产品，睡前玩手机8分钟，身体增加一小时兴奋。手机及电子产品的蓝光会提高我们潜意识的警觉性，降低我们睡眠荷尔蒙的产生。
睡前一个小时，去做一些让自己核心温度提高的活动，比如温和地运动，睡前拉伸，或者去洗个热水澡或泡脚，完成后会散热，这个温度由高到低的一个过程，会模拟我们人体在进入睡眠的时候的一个降温的过程，造成人想睡觉。室内温度尽量保持在18到20度，是最适合你的睡眠温度。
睡觉前避免进行兴奋性、高度精神活跃的事情，比如工作、思考或是谈论紧张性的话题等。造成我失眠的原因就是，经常直播到十一二点，下播后还很亢奋，凌晨一两点眼睛还瞪得像铜铃，1month later……你就失眠了。
现在睡前一个小时是不做深度思考，不想工作上的事，好好做个护肤，把不怎么需要动脑子的书放在床头，把脑子里想到的事记在笔记本里然后忘掉。
通过控制呼吸，增强您的睡意。首先吸气一大口把气都吐出来，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气四秒钟，接着屏住呼吸七秒钟，再张嘴吐气八秒，这套动作，反复做三遍，就能感觉睡意来了。
最后还有一些生活习惯和小道具能起到大作用，比如：晚上8点后不吃东西；睡前3小时不喝茶、咖啡等含有兴奋性物质的；睡前2个小时也不再喝水减少中途起来上厕所；白天多运动多晒太阳多吃富含色氨酸的食物。
道具上，嗅觉和光是睡眠的两大因子，睡觉前可以在房间里喷上喜欢的香氛，帮助我们放松大脑，另外准备一个全黑不透光的眼罩，也会帮你改变睡眠质量。
很多女孩儿花了那么多的钱去护肤，用最贵的化妆品熬最晚的夜，其实睡不好，所有的护肤品、保养品都是打水漂，都比不上睡一场好觉重要，愿我们都拥有好好睡觉的能力。
我是厦九九，关注我一个讲自媒体干货也讲成长的创业宝妈。
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用户评论
箜篌引
我真的超级害怕失眠啊，有时翻来覆去一整晚都睡不着，整个人就特别没精神。看了这篇博文觉得很有帮助，感觉有很多方法都可以尝试一下！
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等量代换
我以前也是严重的失眠症，每天早上起来感觉累得不成样子。后来试过几种方法，比如规律作息、晚上避免咖啡等刺激性饮料。坚持一段时间后发现效果真的不错了，现在终于能正常休息啦！
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Edinburgh°南空
标题说的很直接，但博文里提供的那些治疗方法好像都比较基础，没有太新颖的东西。感觉针对不同失眠原因的治疗方法描述都不够具体。
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枫无痕
我失眠已经持续了好几个月了，我已经尝试过了很多方法，还是没用！真的很痛苦啊，一点办法都想不通。
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浮光浅夏ζ
看了标题就觉得很有希望，一直在遭受失眠困扰，现在终于找到一些治疗的方法，可以试一试看看效果怎么样，期待一夜好眠！
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各自安好ぃ
我的睡眠质量确实不太好，经常会半夜醒来然后再也睡不着了。感觉越来越疲惫，还容易出现焦虑和烦躁的情绪。这篇博文很有启发性，我会认真尝试一下这些方法来改善睡眠问题。
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暮光薄凉
失眠真的让我崩溃！工作学习都受到了影响。 不知道该怎么办了，希望这篇博文能提供一些实用的建议!
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暖瞳
每天晚上都在焦虑和害怕，担心自己又睡不着觉。我已经试过很多方法了，效果都不理想。 really需要一个有效的解决方案
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安陌醉生
我现在是经常头痛、疲惫不堪的状况，怀疑是因为失眠导致的。 这篇博文很专业很详细，给我带来了很多帮助，我会按照文章里的方法来调整我的睡眠习惯。
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清原
对于长期失眠的人来说，这份指南无疑是一个福音！ 终于有人专门讲了如何治疗失眠 希望这些方法真的能够有效
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♂你那刺眼的温柔
我已经尝试了很多治疗方法，例如听白噪音、进行放松练习等等。但无奈效果并不明显，我依然困扰着失眠症。希望博文里提到的其他方法能帮助我!
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一生荒唐
这个标题太吸引人了！我最近一直在努力克服失眠问题，终于找到了一篇写得详细的指南，太好了！希望能有效改善我的睡眠质量
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矜暮
失眠已经成为我生命的一部分 感觉自己浑浑噩噩地活着。希望这篇博文能够带给我一些新的启发和解决方案!
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铁树不曾开花
我最近总是容易焦虑，压力很大。晚上睡不着觉就更让自己焦虑和烦躁了！这篇博文应该很有用, 会认真看完的
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若他只爱我。
虽然有很多关于失眠症怎么治疗的小知识，但感觉还是不够全面啊。希望作者能提供一些更具体的案例分析和治疗方案!
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白恍
失眠的确是一个让人头痛的问题，它会影响我们生活的各个方面！ 这篇博文提供了很多治疗方法，值得我们参考和学习，也希望能够帮助到更多正在遭受困扰的人。
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