拖延症怎么办—拖延症太严重怎么办

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2. 第一个是恐惧。因恐惧而做一件事，通过制造恐惧来解决拖延，效果最快，立竿见影，但有反作用且不持久。如家长通过恐吓威逼让孩子做作业就属此类。其实很多行为都是受恐惧驱动，如因害怕穷而拼命赚钱，因害怕失业而拼命加班，因害怕被人看不起而买很多自己不需要的东西，很多行为背后其实是恐惧。

3. 第二个是价值。因有价值而去做一件事，这是很多人行动力来源。有价值就做，有更多价值就更快做，把自己变成获得价值的工具。但这种外在动机会伤害内在动机。如家长通过金钱激励让孩子做作业，久而久之会让孩子讨厌学习就属此类。为了赚钱而生活，就不会喜欢生活。

4. 第三个是喜欢。因喜欢而做一件事，这出于内在动机。但喜欢其实不是天生的，一开始的喜欢往往从一个简单的试探加正反馈开始，由此让你逐渐从喜欢到喜爱再到热爱。这个过程一开始往往需要外部激励配合，才能产生持续的正反馈效果。或说从喜欢到热爱，一开始需构建一个正向的反馈循环，不断强化内在动机，最后才会觉得自己真正热爱。好的教育从来都不是威逼利诱，而是恰当的外部激励加上不断的自我认同。

5. 第四个是责任。从热爱到责任，这是一个人成熟的标志。你开始走出自我，意识到自己有责任而做一件事，这种效果更持久、更好，会激发一个人更强的内在动机。责任会把你和更大的群体联系在一起，如家庭团队组织，你开始与他们产生一种身份认同。

6. 第五个是使命。当你意识到做这件事就是你的人生使命，你会有更强烈的责任感和内在动机。此时你和更大的群体或某个崇高的意义系统产生了联系，有更强烈的身份认同，这种驱动力效果最好最持久。但也是最不容易建立的恐惧、价值、喜欢、责任和使命。

7. 这是一个由低到高、从内到外的五个层次。其实大部分人会停留在第一和第二个层次，因威逼利诱去做一些事，从来没有真正喜欢和热爱过什么，更谈不上什么责任感和使命感。所以如何克服拖延症，如何找到驱动力，这才是真正的道。

8. 当然在每个层面上，你可找到很多具体的方法，也可把这套理念运用到个人成长、家庭教育和企业管理上，欢迎把你的思考分享出来。

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夜读丨克服拖延症，试试这三个办法

年底了，想问个略微“扎心”的问题：有什么事，是你早就说要做，但拖到现在还没做的吗？

我们古人说“今日事，今日毕”，但现代人的“拖延症”好像真的已经非常普遍，哪怕明知拖延会让事情变糟，还是常常拖到最后一刻，似乎只要不立刻面对问题，一切就还能缓一缓。但就如史铁生所说，“拖延最大的坏处不是耽误，而是使自己变得犹豫，甚至丧失信心，不管什么事决定了就立刻去做，这本身就能使人生机勃勃。”

与其总想着逃避，总是被事情推着走，不如主动出击，拿回对生活的掌控感。很多事，也许开始很难，但开始了就不难了。

开始很难，开始了就不难

作者/老杨的猫头鹰

朗读：董华 配乐：David Hicken – Faylinn

我以前一直不理解，为什么心急如焚、时间紧迫的人，反而更想玩一会儿游戏或者刷一会儿短视频呢？

直到看了一位心理医生的讲解才明白，人会因为压力变得焦虑，而人的本能会觉得，处理这样的焦虑情绪需要放松。

所以，大脑很容易被一些轻松、愉快的东西诱惑，“就玩一会儿”“就看10分钟”，结果是，时间变得越来越少了，焦虑变得越来越多了，需要放松的借口也越来越充分了，因此人就陷入了“好烦啊”→“放松一下吧”→“哎呀，来不及了”→“压力好大”→“再放松一下”的死循环。

你烦的不是正在做的事情，而是“唉，还有那么多事要做”。真正难的可能也不是事情本身，而是你对事情的恐惧或者嫌弃。所以说，开始很难，开始了就不难。

拖延会产生一种错觉，让你以为一切都在自己的掌控之中。

明天就要考试了，所以今天打几场游戏，没事儿吧？

明天就要减肥了，所以今天狠狠吃一顿，不过分吧？

明天就要努力了，所以今天玩儿一下，没问题吧？

于是，明日复明日，明日何其多，既然这么多，那就再拖拖。

我的建议是，一定要趁着斗志昂扬、时间充裕、身体健康的时候，马上采取行动，不管是在生活的战场上“严防死守”，还是去感情的战场“攻城略地”；不管是学习、工作，还是看望亲人，千万不要等或者拖，因为随时可能出现新情况，让你状态不好、情绪不稳，让你想“先放松一下再说”。

人就是这样，一旦内心开始抗拒去做某件事，那么这件事情就会很配合地展示出它难搞的一面，以帮助你减轻罪恶感。

看过一期主题叫《拖延症人群的内心世界》的演讲。其中有个观点让我印象很深，他说：“比截止日期更要命的，是很多事情不会有人催你。”

比如看望家人、和朋友保持联系，或者从一段不合适的感情中脱身；比如是否要向某人表白、是不是该辞职了、要不要自己创业；又比如拥有八块腹肌、学会弹吉他、瘦20斤……

这些目标是完全没有截止日期的。它们虽然很重要，但似乎不着急，所以我们可以无限期地拖下去。等到某天突然想起，才会意识到自己已经错失了机会或者根本就没有了时间。

我的建议是，如果你必须吞下一只癞蛤蟆，那么最好不要盯着它看太久。

如果想锻炼，而暂时不能去健身房，那就去没人的楼梯间做五个深蹲。

如果脑子里有了新的想法，但电脑不在手边，那就立刻打开手机备忘录写一百个字。

如果想提升一下英语成绩，却没找到“最高效、最实用”的课程，那就找一篇英文文章并将它读完。

如何打败拖延症呢？分享一下我亲测有效的三条原则：

一、2分钟原则。

凡是2分钟内就可以完成的事，立刻去做，不要犹豫。比如给新加微信的人添加备注，比如吃完饭立刻洗碗，比如用完的掏耳勺物归原处……

二、5分钟原则。

凡是需要花较多时间和精力才能完成的任务，那就先让自己用5分钟快速进入状态。比如要写一篇文章，那就从标题开始，先写5分钟；比如要整理衣柜，那就从某个抽屉开始，先收拾5分钟……

三、随时记录的原则。

脑子里有了灵感、想法、思路，觉得有用的话，请务必马上记录下来，因为“好记性不如烂笔头”。只有记录了，才有实现的可能。比如某个创意，比如给亲人准备礼物，比如晚上九点要看3页书……

不要因为想跟某个人一起做某件事，就一直等，很有可能你既没有等到那个人，又弄丢了当初想做这件事的热情。

也不要觉得“反正还来得及”，就满不在乎地虚度时光。很有可能你只是等来了截止日期，然后任由焦虑把自己“嚼碎”。

生活很烦，如果总偷懒，就会更烦。所以请尽早喊醒那个颓废的自己：落后就追，想变好就努力，而不是在该努力的时候犯懒，在该刷题的时候刷短视频，在该休息的时候熬夜玩手机。

如果你知道这件事该做，也一直想做，但什么都没做，那你又遗憾和抱怨什么呢？

对大多数人来说，在羽翼不丰、一无所有的年纪，能跟命运谈判的、能拿得出手的、为数不多的就只剩下努力了。

不要总想着“万一努力了也没有用呢”，而是要不断提醒自己：先努力了再说。

只有先努力了，你才会弄清楚，“我在竭尽全力的情况下，能做成什么”。然后你才能知道，哪些东西是可以豁出去拼一拼的。

只有先努力了，你才能分清楚，“在豁出命努力、非常努力、比较努力、假装努力、不努力等不同的情况下，分别会得到什么、失去什么”。然后你才能判断，为了自己想要的东西，需要付出何种程度的努力？假如选择了偷懒，自己需要承担何种程度的损失？

只有先努力了，你才能找到适合自己的努力节奏和前进方向，才有选择的余地、调整的空间。

所以，每当你产生了想努力的念头，请一定要牢牢把握，别让它轻易溜走了，它是未来的你向现在的你发出的、近乎疯狂的暗示。

这个世界不会因为你想要什么而有所改变，只会因为你做了什么而有所不同，又因为你做成了什么而格外隆重。

人生当中能够确定的事情其实非常少。所以，相聚、告别、相爱、道歉、努力变优秀、一起吃个饭、拍一朵精神抖擞的花、说出那句“我爱你”，都要趁早。

别等下午了，就现在吧；别等明天了，就今天吧；别等下辈子了，就这辈子吧。因为下午就是上午的未来，今天就是昨天的明天，这辈子就是你上辈子说的下辈子。

人生海海，努力会花掉青春，懒散也会花掉青春。所以“及时当勉励，岁月不待人”。

文/整编自《世界很喧嚣，做自己就好》

江苏凤凰文艺出版社 选文有删减和调整

图/视觉中国

监制丨李浙

主编丨马文佳

编辑丨杨瑜婷

校对丨高少卓

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