神经紧张怎么办、神经紧张是怎么回事

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于神经紧张怎么办、神经紧张是怎么回事，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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精神紧张怎么治疗

1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子 上，头和背部保持正确姿势然后从 上到下将身体每部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另

方法是按摩双脚：坐在垫子 上先用大拇指在双脚脚底板 上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

2、听轻松舒缓的音乐，也可以很好地缓解精神紧张状态，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。

3、开怀大笑。这是种十分愉快的发泄方法，也是清除精神紧张的最好办法。

4.、专家提示，维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，维生素B能维持精神平衡，每天可以适当多吃些富含维生素C和维生素B的食物，以缓解精神紧张状态。

5、在多数情况下，失眠是引起精神紧张的重要原因。那么，失眠引起的精神紧张怎么办呢？专家建议，保持睡眠的规律，才能获得良好的睡眠。

6、有规律的心理活动，如读书、下棋，则能减慢心跳速度，减轻身体的疲劳程度，同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉，也可以消除精神紧张状态。

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精神紧张会导致哪些疾病

1、溃疡病的产生

过度紧张会引起溃疡病尤其是消化性溃疡病的发生，这是因为过度紧张会增加自主神经系统的反应，使胃肠分泌物增加、酸度增加、蠕动亢进，从而导致溃疡的产生。比如，在过分紧张情绪的刺激下，人体的胃蛋白酶会明显增加，从而导致十二指肠溃疡的发生。如果溃疡病已经得到控制或明显好转，过第93页度的紧张或一些思想感情因素还会引起溃疡病的复发，甚至引起消化性溃疡转变为出血或穿孔。根据统计，在溃疡病复发原因中，心理和社会因素造成的过度紧张思想要比其他因素发病的比例高出许多，不容忽视。

2、心脑血管疾病

过度紧张非常容易引起心脑血管疾病，是因为当人处在一种过度紧张的状态下时，会使交感神经、肾上腺的活动明显增强，分泌出大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，并使血液中的三酰甘油和非酰化脂肪酸大幅度增加，变成持续的高血脂。而持续的高血脂很容易导致心脑血管疾病。另外，过度紧张会刺激心脏，造成心肌急性缺氧，从而导致心脏病病人猝死。因此，对有心脏病史的病人，要防止其过度紧张，以免造成不可挽回的后果。

3、导致龋齿的产生

过度紧张会抑制涎腺的正常分泌，使口腔中的唾液量大幅度减少，因此有利于口腔内细菌的繁殖和生长，不利于牙齿的健康，从而导致龋齿。

压力太大导致心理问题 职业紧张该如何化解？

刚刚过去的九月和十月，是不少“萌新”入职的时间。在这些初入职场的毕业生中，有些人总是担心工作出错、怕被别人看不起，甚至不管做什么都很在意别人的看法……不少人因为压力太大会感到身体不适，这很可能是一种心理问题——“职业紧张”在作怪。

职业紧张也被称为职业应激，是指在某种职业环境下，客观需求与个人适应能力失衡所致的心理问题。

那么，诱发职业紧张的因素有哪些？应该如何应对和化解职业紧张？对此，科技日报记者采访了相关专家。

长期职业紧张后果或很严重

资料显示，职业紧张在欧洲已十分普遍。在我国，有关职业紧张的报道也不胜枚举。

重庆市的一项调查显示，国内汽车制造企业54.89%的工人存在中度以上紧张反应；供电企业职工高度职业紧张检出率为52.9%，劳动密集型企业女工职业紧张检出率为19.4%至28.6%；互联网企业34%的员工有职业紧张；医护人员的职业紧张检出率接近50%。

“整个人每天就像一张被拉满的弓，弓弦随时可能绷断。”90后程序员小刘道出了很多劳动者的心声，“心理压力太大了，老板比你更努力，优秀的新人一茬又一茬，怎么能不拼命？但越是紧张，脑子就越迟钝，简直是恶性循环。”

华中师范大学社会学院副院长郑广怀在接受媒体采访时表示，部分企业过度追求绩效，甚至通过平台软件监控员工的工作状态，导致员工一刻不敢松懈，身心疲惫状态不断积累。

职业紧张让很多人深受其害，但却敢怒不敢言。“我不敢袒露自己的紧张不适，这会被认为是心理素质差、能力不够。”小刘说。

郑广怀分析称，作为一种新型职业伤害，几乎所有劳动者均有不同程度的职业紧张，但工作具体会带来哪些伤害很难明确，这让职业紧张不容易被察觉，也给应对和解决该问题带来挑战。

国家三级心理咨询师郭伯堂在接受科技日报记者采访时表示，长期处于职业紧张的状态下，会使人的记忆力减退、情绪变得不稳定，无法专注于学习和工作。长期过度紧张，若不能及时排遣，容易出现轻微的抑郁和焦虑症状，后果可能很严重。

形成原因有内部因素也有外部因素

造成职业紧张的原因是多方面的，有外部因素也有内部因素。

常见的外部因素是噪声和高温，在噪声环境下，因工作、休息易被打扰，会使人产生不快感、烦躁感。特别是强脑力劳动者工作时需集中注意力，以消化吸收信息，而噪音会分散注意力，对于他们的干扰相当明显。

同时，高温环境可以抑制人的中枢神经系统兴奋性，减弱机体调节体温的能力。人体刚受热时，会感到不适；随着体温逐渐升高，困倦、厌烦等情绪及无力、嗜睡等一系列症状就会纷至沓来，以致工作能力下降、差错率增加。

郭伯堂分析道，从内部因素来看，职业紧张与人格特征、应对外界的方式等因素都有关系。研究显示，成就动机强、有好胜心、对工作极为投入的人，更易因被打扰而表现出极度的不耐烦，也更少得到他人的理解和支持；当他们遭遇莫名紧张时，或无法有效应对并从容化解。

要找到适合自己的减压方式

“预防职业紧张，企业是第一责任人。”郭伯堂表示，用人单位要从组织管理学的层面创造需求均衡、文化健康的管理架构，鼓励全员积极参与到组织变革管理、岗位重新设计中来，以培育员工的主人翁意识，确保从源头上减轻员工的职业紧张程度。

他还建议，企业应定期开展员工培训，加强职场适应教育，根据每位职场人的优缺点，具体问题具体分析式地开展不同类型的培训教育。

郭伯堂说，从职场人自身角度来说，一方面，与领导保持良好沟通，合理安排工作；另一方面，要改善生活方式，保证充足睡眠和均衡饮食，强化社会支援网络，遇到困扰及时向家人、朋友倾诉。如果压力长期持续，而且症状严重、自我放松无效，务必就医或向专业机构求助。

“大家可以从个体性格特征出发，寻找到适合自己的减压方式，比如抽空跑跑步、做做操，到郊外踏青露营等。”郭伯堂补充道。（记者 李丽云 通讯员 衣晓峰 郭瑞芳）

来源： 科技日报

精神紧张失眠怎么办？别再数羊了！试试这些办法

读创/深圳商报首席记者 郑健阳 记者 宁可坚

白天，我们要面临着工作压力、学习压力、人际交往压力等等，到晚上，本想好好睡一觉放松一下，却整晚熬夜到心碎！“睁眼到天明”成为了许多人的常态，在被询问到为什么睡不着时，许多市民表示，“脑子很兴奋，根本就睡不着！”

根据大数据统计显示，国人的平均睡眠时长约为6.92个小时，普遍都在凌晨左右入睡，拥有深度睡眠的比例不到1/3。2018年有24.9%的人群经常失眠；到2019年，经常失眠到比例增加到36.1%。

“失眠星人”表示：“我也不想的啊！精神紧张睡不着怎么办？”

别再数羊了！专家来给你支招。

1、晚上用温水泡脚，放松身心

温水泡脚可起到消除疲劳和改善休息的功效，不仅可以让身体放松，还能让心情放松。对于因精神紧张而失眠的人而言．睡前享受一下温水泡脚，可以放松紧绷的身体、减缓高频的脑波，从而改善睡眠的质量。

2、进行深呼吸，缓解紧绷

主动调节呼吸的频率以及深度，能够令紧绷的精神放松下来，让大脑以及身体尽快地远离疲惫，心情也会更加舒畅。失眠患者进行深呼吸，可以更快地进入梦乡，同时，睡眠质量也会越来越好。

科学的深呼吸方法为：“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼”。无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法进行深呼吸。

3、4招按摩法获得优质睡眠

第一招：头部按摩

头面按摩，只需端坐按摩以下穴位，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

第二招：耳穴按摩

用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次，每次5~6分钟，可达到清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之效果。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌区和心包区，按摩10~15分钟，可治疗失眠。

第四招：足底按摩

临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心90~100次，以加速血液循环和疏通经络，可使人早入睡。也可在洗脚水中加点艾草，有祛寒逐湿的作用。

4、忍住美味诱惑，睡前拒绝这些食物

① 高脂肪的食物，会使其在胃内的消化时间变长，导致夜里难以安然入睡。晚餐最好选择一些低脂但含蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

② 含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升，还具有一定的利尿作用，导致失眠。

③ 小酒。睡前小酌一杯或许会让你在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差。

④ 产气食物。这种食物会使肠胃内胀满了气，感觉不舒服而睡不着。晚餐要少吃产气食物，比如豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。

5、4组睡前瑜伽放松身心，轻松好睡眠

每天睡觉之前做几个缓和的瑜伽动作，可以释放压力，在拉伸身体的同时放松身心，改善睡眠质量，还能促进新陈代谢，保养内脏器官。

① 束角式前弯

束角式的练习对女性经期不顺或是髋部太紧的问题可以有明显改善效果，让脚掌对脚掌，距离以舒适为主，接着身体慢慢前弯，很适合在睡前放松。

② 开腿前弯

把双腿慢慢打开至舒适的宽度，接着身体缓缓前弯轻靠在抱枕上，可以伸展到腿内侧的肌肉，常常练习也可以让柔软度更好。

③ 开腿单侧前弯

把双腿慢慢打开至舒适的宽度，接着身体缓缓转至单侧再前弯轻靠抱枕，可以伸展到腿后侧的肌肉，常常练习也可以让柔软度更好。

④ 鸽式前弯

前腿弯曲，后腿可依柔软度弯曲或伸直，接着让身体前倾至觉得拉伸到臀部肌肉，这个动作可以放松臀部。(如果觉得不舒服可以使用抱枕或毛巾垫在臀部下方)特别注意在练习鸽式时骨盆不要左偏或右偏。

你会因为精神紧张而失眠吗？睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少，如果你也是“失眠星人”，不妨试一试上面的方法，别再让“睡个好觉”成为奢望！

神经紧张怎么办、神经紧张是怎么回事和的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！