老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于失眠是怎么引起的、失眠是怎么引起的？如何医治？和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享失眠是怎么引起的、失眠是怎么引起的？如何医治？以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
这一瞬间的天旋地转，让他终于有些慌了。他开始意识到，自己该去医院查一查了。检查结果没有发现明显的器质性问题，但医生看着他眼圈乌青、整个人疲惫不堪，问他：“你是不是长期睡不好？”李航愣了一下，心里却一震。他这才意识到，问题不只是“偶尔没睡好”，而是“失眠”早已悄悄变成了习惯。
在医生的办公室里，李航第一次系统听医生讲解，现代人为何那么容易失眠。听完后，他恍然大悟。
1. 大脑一直在运转，根本停不下来在从前，人们日出而作、日落而息。而现在，手机成了“随身大脑”，社交媒体、聊天消息、各种资讯24小时轰炸着我们。“你不是不困，而是大脑还在忙着处理信息，它还没准备好睡觉。”医生这样解释。这种持续的信息输入让神经始终处于兴奋状态，即使人已经躺在床上，大脑却像开着的引擎，难以平静，入睡时间被拖延，睡得浅、容易醒，久而久之，就变成了“脑子太忙型失眠”。
2. 作息混乱，让身体找不到节奏李航的工作时间不固定，经常熬夜写代码，起床时间也常常一拖再拖。医生告诉他，人体的睡眠很依赖一个东西：生物钟。一旦生活节奏混乱，身体内褪黑素和皮质醇的分泌时间也会乱套，白天昏沉没精神，晚上反而格外清醒。这就是常见的“节奏紊乱型失眠”，是因为身体搞不清楚“现在到底该清醒还是该休息”。
3. 焦虑藏得深，却最容易偷走你的睡眠医生提醒，还有一种失眠并不来自外界，而是源于内心的压力和情绪。“有时候你翻来覆去睡不着，并不是身体不累，而是心里有事放不下。”焦虑、压力、人际矛盾、生活的烦恼……这些情绪白天被压在心底，到了夜深人静时却悄悄冒出来，让人越想越清醒，导致“情绪型失眠”。
“睡不着不是懒惰，也不是玻璃心，而是身体在告诉你：‘我真的太累了。’”
医生看着李航说，“很多失眠患者其实白天特别能扛，但身体扛不住的那一刻，就是从夜里开始的。”
李航离开诊室时，医生给他写了一张“非处方建议卡”，上面是三件小事，听起来简单，却能帮助他从失眠中走出来：
1. 睡前固定一个“缓冲仪式”不一定要多复杂，可以是洗个热水澡、泡泡脚、点个香薰，或者做几分钟深呼吸。这种重复的小动作，会在潜意识里告诉身体：“该放松了。”——让夜晚和白天分得更清楚。
2. 每天接点“自然光”哪怕是早晨打开窗户、在阳台上站五分钟，或者出门走一圈，让阳光洒在脸上。日光是最天然的生物钟调节器，它能温柔地告诉身体：新的一天开始啦，晚上我们就好好休息。
3. 睡前给自己“松口气”临睡前，写下今天让你感到舒服、轻松、开心的三件小事。可能是一顿热饭、一阵春风、一次笑出来的瞬间。
在文章的结尾，医生跟李航说了一句话：“很多人望着夜空会觉得安心，那不是因为星星本身，而是我们渴望自然与安定的节奏。”
失眠不是你软弱，而是你太强撑。能好好睡一觉，从来不是运气，而是你终于愿意放下，对身体和生活重新负责。
现在知道失眠是怎么来的，其实已经来得及。从今晚起，放下手机，放下焦虑，让自己慢一点、静一点，让夜晚真正属于睡眠。
经常失眠、睡眠质量差？可能是身体缺了这种关键营养→
失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
其科学原因主要有以下几点：
■ 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
■ 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
■ 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
■ 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI（血糖生成指数）碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
■ 几十年前就已经发现，在REM睡眠相（快速眼动睡眠）中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相（慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段）增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食（大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食）。这是指烹调前的干重。 ■ 轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
■ 轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
来源：央视新闻微信公众号 综合科普中国
编辑：王坤洁
审核：于波
监制：蔺颖
沈阳新闻综合频道
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文章分享结束，失眠是怎么引起的、失眠是怎么引起的？如何医治？和的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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用户评论
暮染轻纱
我最近也经常失眠, 都怀疑是不是压力太大了吧！好想尽快找准问题根源，早日恢复良好的睡眠!
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苍白的笑〃
看了标题真想留言，我也是超级容易失眠的人，半夜醒来总是很难再睡着。希望这篇文章能帮我找到解决的方法！
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一笑傾城゛
这篇博文太有帮助了！我一直以为失眠是因为压力和焦虑，没想过还有其他原因导致的呢。这下得仔细查查看自己是不是哪方面出了问题
有8位网友表示赞同！
(り。薆情海
失眠确实让人超级难受，影响效率不说，身体也透支了。希望能找到有效的方法医治好失眠，而不是一直依赖药物
有6位网友表示赞同！
命硬
睡眠质量真的跟我的工作状态密切相关啊！要是能早点解决睡眠问题，工作效率一定能提升不少！
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惯例
作者说的这些原因确实很多都有道理！最近几天我压力太大，可能这就是导致失眠的原因之一吧。得好好学习一下如何缓解压力了
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醉婉笙歌
其实我觉得失眠除了生理因素外，还有心理问题的影响很大，比如焦虑、抑郁等情况也容易引发失眠。这方面需要多加关注和治疗
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一点一点把你清空
我觉得现代人生活压力太大才导致失眠的，如果能改善一下生活环境，减少一些不必要的活动，说不定就能缓解得了失眠的问题
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焚心劫
我最近一直在研究各种睡眠技巧和方法，还尝试过一些辅助工具，感觉有一些效果！希望可以继续保持良好的睡眠习惯
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傲世九天
这篇文章分析的挺全面，感觉很专业！希望能找到合适的医治方法，早日摆脱失眠的困扰
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╯念抹浅笑
我也有失眠困扰了很久，尝试了很多方法都没效果。现在开始怀疑是不是本身身体就带着毛病…
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陌颜幽梦
睡眠很重要，但很多时候我们却把睡眠忽略掉！要重视睡眠问题，早点找到解决办法，才能保持身心健康
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﹎℡默默的爱
这篇文章让我意识到失眠确实是一个很常见的问题，尤其是我所在的城市压力很大。大家一定要注意保护自己的身体和心理
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反正是我
我觉得医治失眠的方法应该因人而异，不能一概而论！要根据个体的具体情况来进行选择治疗方案
有16位网友表示赞同！
。婞褔ｖīｐ
我个人觉得自律很重要，要有规律的生活习惯，不要熬夜、暴饮暴食等，这样可以有效改善睡眠问题
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▼遗忘那段似水年华
文章里提到的许多方法都很实用！我会尝试一些看看能不能改善我的睡眠质量，真的希望能睡个好觉！
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景忧丶枫涩帘淞幕雨
感觉失眠不是一两天就能调好的，需要持之以恒的努力和用心去解决问题。
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滴在键盘上的泪
这篇文章很有帮助，我打算分享给家人朋友，希望大家能够重视睡眠，尽早解决失眠顽疾！
有12位网友表示赞同！