晚上失眠如何治疗,晚上失眠用什么方法可以治疗

各位老铁们好，相信很多人对晚上失眠如何治疗,晚上失眠用什么方法可以治疗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于晚上失眠如何治疗,晚上失眠用什么方法可以治疗以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

每当我们深夜还无法入睡，或者半夜醒来的时候，都想知道自己为什么会出现这样的问题。专家表示，我们保持身体健康的一个重要秘诀就是要保持规律的生活。比如你坚持规律的运动锻炼、每天喝8杯水、坚持餐与餐之间不吃零食不喝饮料，所有这些都需要持之以恒的毅力才能坚持下来，对于睡眠来说，也是这样的，我们要保持规律的作息时间，按时上床睡觉、按时早上起床，即使在周末也不睡懒觉，始终保持规律的作息时间，有助于你保持自己的生物钟节奏，强化夜晚与睡眠之间的强关联关系。

这样到了晚上光照暗了下来之后，你就有了想睡觉的条件反射，规律的日常生活将会非常有助于你保持规律的生物钟，让自己入睡更容易，睡得也更好，保持规律的睡眠习惯节奏是我们晚上睡得好的一个重要生活习惯。

那么我们该如何改善自己的睡眠，可以一晚睡够充足的时间呢？

1.早上起床去户外接触自然光

不管你是夜猫子还是习惯早上早早起床，早上去户外接触户外阳光都是可以把你的睡眠-觉醒周期进行重启的一个重要环节，这样才能让你晚上可以更容易入睡，睡得更好。我们的睡眠-觉醒周期是要与昼夜节律保持一致的，而户外的自然光线是让你的生物钟与昼夜保持一致步调的重要因素，户外的阳光会告诉身体什么时候一天开始了，什么时候一天要结束了。

2.运动锻炼

告诉我们身体累了，该去休息了的是腺苷，如果我们一整天都待在房间内不出门，也不站起来四处活动活动，你的身体活动量就会非常小，身体的就无法积累足够的腺苷疲劳信号，到了晚上该睡觉的时候，你还是很清醒，有点儿也不瞌睡。如果你在白天的时间，保持每天一万步以上的行走步数，或者进行运动锻炼，随着身体能量的消耗，才会不断累积足够的腺苷，这样你到晚上之后，身体自然机会感到疲劳想睡觉。所以，如果你属于久坐人群，晚上还有睡眠障碍问题的话，一定要在白天让自己有足够的身体活动量，到晚上要有一定的疲劳感，这样就会非常有助于晚上的睡眠。你在新闻上可以看到高水平的奥运冠军，往往都有非常好的睡眠，谷爱凌就说自己晚上要睡十几个小时，其实，是他们白天高强度的训练，为身体积累了大量的疲劳感，他们自然就会好好睡觉来进行身体的恢复。

但是要注意，运动锻炼的时间不要太晚，如果接近睡觉的时候，你才去运动锻炼，身体大量出汗之后，体内的体温很高降不下来，反而会影响你的入睡。因此，在睡前的2小时之内不要进行太剧烈的锻炼。如果你能够运动锻炼的时间只能很晚的话，要注意控制自己的训练强度，只进行一些瑜伽、普拉提的低强度训练。

3.打造一个安乐窝

一定要把自己的卧室收拾和布置的很温馨，调低卧室的灯光、铺上柔软舒适的床品，每当自己走进卧室都能感到放松和轻松，这样你晚上走到卧室的时候，就会给身体发出一个信号，放松身体，舒舒服服去睡觉。

4.放松

你如果精神很紧张、压力很大的话，晚上是很难入睡的，各种紧张和繁杂的思绪都会不时涌入你的大脑内，频发的思绪活动会让你的大脑越来越清晰、越来越兴奋，这样你就很难睡得着觉了。因此，你一定要有效管理的自己的情绪和压力水平，避免自己承受过大的压力。你可以通过冥想、瑜伽训练等来帮助自己进行放松，调整自己的呼吸方式和呼吸技巧，把大脑中的注意力放到当下，帮助自己降低心率、控制呼吸、提高褪黑素的分泌水平，所有这些都有助于你的睡眠。不管在白天还是晚上睡觉前，你都可以通过冥想或呼吸调整，快速让自己的紧张情绪和思绪很乱的大脑放松下来，为晚上的睡眠提供一个轻松的入睡环境。

5.调低晚上的室内灯光

我们身体的生物钟主要是靠光线的变化来进行调节的，因此，我们才建议你早上起床就要走出屋门，到户外接触强烈的自然阳光，给身体一个强烈的信号，一天从现在就开始了，为身体到了晚上的能够感受到黑暗准备一个清晰的对比。到了晚上之后呢，我们就要给身体一个黑暗的环境，首先是把房间里的灯光调暗，特别是屋顶的灯关掉，不要让房间太亮，先慢慢给身体一个黑暗的暗示，帮助身体感受到黑暗，开始分泌褪黑素，为睡眠开始做准备。其次，晚上睡觉前少接触电子屏幕，也是让身体避免接触过亮的环境，屏幕的蓝光会影响你对黑暗的感受度。最后，睡觉时把卧室里的灯光全关掉，拉上厚厚的遮光窗帘，让卧室环境处于伸手不见五指的黑暗程度。这样的黑才会让身体与早上去户外接触的强烈自然光形成鲜明的对比，更利于你晚上的入睡和改善失眠质量。

6.降低身体的核心温度

我们如果想睡的话，就要降低自己的身体核心温度，比较常用的方法就是洗个热水澡、泡泡脚，这样身体的皮肤温度会在洗澡和泡脚的时候被水温升高，等我们洗完之后去睡觉的时候，皮肤就开始散热，带动身体的核心温度快速下降，从而向大脑发出要睡觉的信号，这样我们就会有一个很好的睡眠了。

7.调低卧室的温度

大量的研究显示，睡觉时卧室的问题也是影响睡眠的一个重要因素，前面讲身体核心温度降低就会帮助好好入睡，睡觉时外界的凉爽、甚至是有点冷的环境也会非常有助于你的入睡。睡眠基金会的建议是，理想的睡觉卧室室温是18度左右，每个人的适宜温度还会相差几度，目前的建议范围是15到20度。

调低卧室的温度还有一个好处是，有研究显示睡觉时盖上厚厚、沉沉的被子，晚上也会睡的很好，如果你把卧室温度调得低一些，再盖上厚厚的被子，晚上就会有利于睡个好觉了。

睡觉总失眠、睡不踏实？4个针对失眠的常用药，了解一下

失眠困扰着不少现代人，尤其是中老年人群体中，睡不着、睡不好是许多人的常态。面对长期失眠的状况，人们的应对方式大致可以分为两类：

第一种，不愿意吃药的人。他们担心药物的副作用，怕形成依赖性，于是选择通过调整生活节奏、睡前听音乐、泡脚等手段改善睡眠情况，但有时效果不明显，痛苦却持续存在。有些人甚至长期深受睡眠问题折磨，情绪愈发焦虑。

第二种是愿意服药的人。他们知道长期失眠影响健康和生活质量，因此在医生建议下服用一定的药物以改善睡眠。当然，如果没有医生的科学指导，过多服用药物也可能带来一定风险。

事实上，治疗睡眠障碍有不少药物可供选择。今天，带您了解4种临床较为常用的药物，供大家参考，具体用药还需咨询医生。

艾司唑仑属于苯二氮䓬类药物，能有效缩短入睡时间、延长睡眠时长，适合因焦虑、精神紧张引起失眠的人群，疗效相对明确。但此药具有一定依赖性，服用时间尽量不超过4周，避免引起药物成瘾和戒断反应。

佐匹克隆是临床医生较常选择的助眠药。它不同于传统的作用机制，可快速改善睡眠状况，药效温和，相对依赖性较弱，适合不能快速入睡的轻中度失眠患者。但长期用药超过4周仍可能产生一定的药物依赖，因此建议短期治疗或医师指导下服用。

褪黑素是一种内源性的睡眠调节物质，人体本身晚上会自然分泌，可帮助调节生物钟紊乱，尤其适用于倒班或时差引起的睡眠问题。褪黑素较为安全、副作用温和，但适用范围有限，对普通失眠患者的长期疗效不是非常理想，更建议短期调节生物节律使用。

盐酸罗通定片是一种α受体激动剂类药物，相较于上述药物，它不仅有镇静助眠作用，还兼具一定镇痛效果。临床发现，盐酸罗通定片对于老年人群失眠疗效相对较好，可改善睡眠深度和质量。特别是对于伴有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的失眠患者，盐酸罗通定有着较好的适应性。

用药提示：虽然盐酸罗通定副作用相对较少，但仍可能引起少数患者出现口干、头晕、嗜睡等情况，多数症状耐受后会自动减轻或消失。需特别注意的是，此药对帕金森病患者禁用；其他人群在服用前也建议经由医生详细评估和指导。

最后提醒大家一句话：药物治疗失眠，是为了改善困扰，提高睡眠质量与生命质量。而每个人的身体情况、失眠成因都各不相同，没有药物适合所有人群。在选择用药时应根据医生诊断和指导进行，形成合理用药习惯，避免擅自服药或盲目停药，才能真正缓解失眠困扰，健康睡眠每一晚。

失眠并不是我们不想睡觉，而是无法入睡，教你几个快速入睡方法

现代生活节奏日益加快，失眠早已不再是偶尔发生的小插曲，而逐渐演变成了困扰多数人的重要问题。晚上睡不好，白天精神不振，工作效率下降，记忆力下降，日常生活质量明显衰退。长久下来，失眠不仅对身体健康造成威胁，还严重影响内分泌和情绪，使焦虑、抑郁等负面情绪不断增加，甚至危及家庭生活及正常的人际交往。或许你也经历过躺在床上辗转反侧，再累也无法顺利睡着的绝望和无奈——我们都渴望一夜酣睡，可这远没有想象那么容易。

一、调整睡眠环境和规律，培养睡眠仪式感。

一个安静、舒适、黑暗、凉爽的环境对于入睡至关重要。睡前尽量避免玩手机、电脑，关闭电子设备；如果能形成固定的睡前仪式，如睡前泡脚、看书或听些舒适的音乐，都会帮助身体逐渐放松下来。养成规律的入睡和起床时间，身体会形成自然的生理时钟，不再抵触睡眠。

二、适当运动，帮助缓解身心压力。

忙碌一天工作后适当的体育锻炼有助于缓解身体压力，提高身体对睡眠的需求。但需要注意的是，剧烈运动要在睡觉前3小时进行完，以免激发神经兴奋，使睡眠更加困难。适合睡前练习的舒缓运动如散步、瑜伽或轻柔的拉伸练习，可帮助紧张身体放松下来，更顺利地进入睡眠状态。

三、呼吸及冥想放松法。

睡前的压力和焦虑常常成为失眠的重要原因，一些简单的呼吸或冥想练习或许有效缓解这种情绪。睡前躺在床上，闭上眼睛，缓慢而深长地吸气，再缓慢地呼出，注意让呼吸节奏逐渐放缓并专注于呼吸本身。也可以尝试放空思维，以平静专注的心态体验当下，摆脱烦躁和焦虑的情绪，这种方法对很多轻度失眠者非常有帮助。

四、合理使用药物方式——盐酸罗通定片。

如果前面的几种方法仍不能改善，那么也无需过于担忧，尝试适当借助药物治疗失眠也是较为安全有效的办法之一。盐酸罗通定片（为药物名字，很多厂家生产，很多品牌，非广告）是一种良好的选择，它具有镇静及镇痛的双重作用，不仅能帮助身体放松进入睡眠状态，还能缓解失眠伴随的轻度疼痛症状。与其他类似药物对比，盐酸罗通定片副作用相对较少，安全性较高，特别适适合伴有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的中老年患者服用。但需要注意的是，盐酸罗通定片也并非人人可用，罹患帕金森病的患者严禁服用，而孕妇及哺乳期妇女也应当避免服用。药物虽是改善失眠的一个方法，但一定要遵医嘱用药，切忌自行盲目增加剂量或长期服用。