这篇文章给大家聊聊关于失眠怎么办啊—经常失眠怎么办，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
每当我们深夜还无法入睡，或者半夜醒来的时候，都想知道自己为什么会出现这样的问题。专家表示，我们保持身体健康的一个重要秘诀就是要保持规律的生活。比如你坚持规律的运动锻炼、每天喝8杯水、坚持餐与餐之间不吃零食不喝饮料，所有这些都需要持之以恒的毅力才能坚持下来，对于睡眠来说，也是这样的，我们要保持规律的作息时间，按时上床睡觉、按时早上起床，即使在周末也不睡懒觉，始终保持规律的作息时间，有助于你保持自己的生物钟节奏，强化夜晚与睡眠之间的强关联关系。
这样到了晚上光照暗了下来之后，你就有了想睡觉的条件反射，规律的日常生活将会非常有助于你保持规律的生物钟，让自己入睡更容易，睡得也更好，保持规律的睡眠习惯节奏是我们晚上睡得好的一个重要生活习惯。
那么我们该如何改善自己的睡眠，可以一晚睡够充足的时间呢？
1.早上起床去户外接触自然光
不管你是夜猫子还是习惯早上早早起床，早上去户外接触户外阳光都是可以把你的睡眠-觉醒周期进行重启的一个重要环节，这样才能让你晚上可以更容易入睡，睡得更好。我们的睡眠-觉醒周期是要与昼夜节律保持一致的，而户外的自然光线是让你的生物钟与昼夜保持一致步调的重要因素，户外的阳光会告诉身体什么时候一天开始了，什么时候一天要结束了。
2.运动锻炼
告诉我们身体累了，该去休息了的是腺苷，如果我们一整天都待在房间内不出门，也不站起来四处活动活动，你的身体活动量就会非常小，身体的就无法积累足够的腺苷疲劳信号，到了晚上该睡觉的时候，你还是很清醒，有点儿也不瞌睡。如果你在白天的时间，保持每天一万步以上的行走步数，或者进行运动锻炼，随着身体能量的消耗，才会不断累积足够的腺苷，这样你到晚上之后，身体自然机会感到疲劳想睡觉。所以，如果你属于久坐人群，晚上还有睡眠障碍问题的话，一定要在白天让自己有足够的身体活动量，到晚上要有一定的疲劳感，这样就会非常有助于晚上的睡眠。你在新闻上可以看到高水平的奥运冠军，往往都有非常好的睡眠，谷爱凌就说自己晚上要睡十几个小时，其实，是他们白天高强度的训练，为身体积累了大量的疲劳感，他们自然就会好好睡觉来进行身体的恢复。
但是要注意，运动锻炼的时间不要太晚，如果接近睡觉的时候，你才去运动锻炼，身体大量出汗之后，体内的体温很高降不下来，反而会影响你的入睡。因此，在睡前的2小时之内不要进行太剧烈的锻炼。如果你能够运动锻炼的时间只能很晚的话，要注意控制自己的训练强度，只进行一些瑜伽、普拉提的低强度训练。
3.打造一个安乐窝
一定要把自己的卧室收拾和布置的很温馨，调低卧室的灯光、铺上柔软舒适的床品，每当自己走进卧室都能感到放松和轻松，这样你晚上走到卧室的时候，就会给身体发出一个信号，放松身体，舒舒服服去睡觉。
4.放松
你如果精神很紧张、压力很大的话，晚上是很难入睡的，各种紧张和繁杂的思绪都会不时涌入你的大脑内，频发的思绪活动会让你的大脑越来越清晰、越来越兴奋，这样你就很难睡得着觉了。因此，你一定要有效管理的自己的情绪和压力水平，避免自己承受过大的压力。你可以通过冥想、瑜伽训练等来帮助自己进行放松，调整自己的呼吸方式和呼吸技巧，把大脑中的注意力放到当下，帮助自己降低心率、控制呼吸、提高褪黑素的分泌水平，所有这些都有助于你的睡眠。不管在白天还是晚上睡觉前，你都可以通过冥想或呼吸调整，快速让自己的紧张情绪和思绪很乱的大脑放松下来，为晚上的睡眠提供一个轻松的入睡环境。
5.调低晚上的室内灯光
我们身体的生物钟主要是靠光线的变化来进行调节的，因此，我们才建议你早上起床就要走出屋门，到户外接触强烈的自然阳光，给身体一个强烈的信号，一天从现在就开始了，为身体到了晚上的能够感受到黑暗准备一个清晰的对比。到了晚上之后呢，我们就要给身体一个黑暗的环境，首先是把房间里的灯光调暗，特别是屋顶的灯关掉，不要让房间太亮，先慢慢给身体一个黑暗的暗示，帮助身体感受到黑暗，开始分泌褪黑素，为睡眠开始做准备。其次，晚上睡觉前少接触电子屏幕，也是让身体避免接触过亮的环境，屏幕的蓝光会影响你对黑暗的感受度。最后，睡觉时把卧室里的灯光全关掉，拉上厚厚的遮光窗帘，让卧室环境处于伸手不见五指的黑暗程度。这样的黑才会让身体与早上去户外接触的强烈自然光形成鲜明的对比，更利于你晚上的入睡和改善失眠质量。
6.降低身体的核心温度
我们如果想睡的话，就要降低自己的身体核心温度，比较常用的方法就是洗个热水澡、泡泡脚，这样身体的皮肤温度会在洗澡和泡脚的时候被水温升高，等我们洗完之后去睡觉的时候，皮肤就开始散热，带动身体的核心温度快速下降，从而向大脑发出要睡觉的信号，这样我们就会有一个很好的睡眠了。
7.调低卧室的温度
大量的研究显示，睡觉时卧室的问题也是影响睡眠的一个重要因素，前面讲身体核心温度降低就会帮助好好入睡，睡觉时外界的凉爽、甚至是有点冷的环境也会非常有助于你的入睡。睡眠基金会的建议是，理想的睡觉卧室室温是18度左右，每个人的适宜温度还会相差几度，目前的建议范围是15到20度。
调低卧室的温度还有一个好处是，有研究显示睡觉时盖上厚厚、沉沉的被子，晚上也会睡的很好，如果你把卧室温度调得低一些，再盖上厚厚的被子，晚上就会有利于睡个好觉了。
失眠怎么办？学会这13招让你睡个好觉！
失眠，是很多人最苦恼的问题——据调查，中国主要城市失眠人群高达45 %!广州医科大学附属第一医院临床心理科余金龙主任就来为大家解决失眠的问题，可不是单纯地吃这么简单。
余金龙主任推荐认知行为治疗失眠，不仅有助于恢复正常的大脑生物钟，缓解失眠焦虑，而且还可以有效地预防失眠、治疗慢性失眠、摆脱依赖!
01 晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早(因习惯、地方、年龄而稍调整)，有睡意才上床。
02 除了睡眠和性生活以外，不可以在床上做其它事情。(看书看电影看电视玩手机通通都不要!)
03 除睡觉外，平时尽量不要进睡房，这样可以让床、睡房及上床时间这三者与睡眠形成连接，建立条件反射。
04 不要逼自己入睡，顺其自然，不要老是看闹钟，半夜醒来时也是这样。
05 早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。
06 中午不宜睡多，以30分钟内为宜，无论如何不要超过45分钟，中小学生不要超过1小时，尤其要注意的是：有睡没睡都要起床。
07 要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间。(周末假期都不例外!)
08 其他时间应保持一种很清醒、很精神的状态，避免小睡。
09 如果前一天晚上没有睡好，第二天切不可以补睡。
10 入睡前，重要的事情提前想好，睡前不宜从事过度兴奋的活动；不宜饮酒、喝咖啡、喝茶，不宜吃难消化的食物，不宜大量喝水，可以喝牛奶或含糖的食物；在入睡前可以选择温水淋浴，让我们的睡眠有种“仪式感”。
11 营造良好的睡眠环境，例如选择合适的光线，安静、凉爽、舒适的环境。
12 认知治疗方面，要做到消除对睡眠的顾虑，降低对睡眠的期待，理性看待失眠的后果，理性分析失眠的原因，要告诉自己“先苦后甜”，不要让自己的情绪失控等。
13 森田疗法：做到5个多、5不要。5个多：多做事、多运动、多去玩、多点兴趣爱好、多与人交流。5不要：不要对自己要求太高、不要对身边人期望太高、不要对外界期望太高、尽量不要与他人比较、不要太过害羞。
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用户评论
♂你那刺眼的温柔
我最近也常常失眠，总是辗转反侧难以入睡，感觉很困扰！试过各种方法了都没什么用，也不知道该怎么缓解这种状态。
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秘密
长期失眠真的很可怕，不仅影响睡眠质量，还会导致人情绪烦躁、精神不集中。我也是经常夜里醒来，就好像大脑处于兴奋的状态，根本睡不着觉。
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你的眸中有星辰
我觉得这篇文章写的挺好的，尤其是那部分提到的放松技巧，我打算试一试看看能不能改善我的失眠问题。最近压力太大，总是头脑清醒无法入睡，希望能有个快速有效的解决办法。
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今非昔比'
失眠是比较常见的健康问题，很多人都会出现这种情况。关键是要找到适合自己的方法来缓解。文章提到的方法我可以尝试一下，希望能有效减轻失眠困扰。
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寂莫
我一直以为失眠是我的性格问题，现在看到这篇文章才明白原来有很多原因导致失眠。希望自己能通过一些努力改善睡眠质量，毕竟每天都会被疲累困扰实在不太好受。
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々爱被冰凝固ゝ
最近我开始尝试使用手机app来记录睡眠时长和质量，发现我的睡眠状况确实不如预期。需要好好调理一下了，学习一些改善睡眠的方法！
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颜洛殇
失眠真的是一种让人崩溃的状态，一点办法都没有的感觉真的很糟。感觉自己变成了个“夜游者”，白天又疲惫不堪，晚上却依然无法入睡。
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暖瞳
我觉得这篇博文分享的内容很有用！我平常也经常受困于失眠问题，尤其是在工作压力大的情况下。我会尝试使用作者提到的放松技巧和生活习惯调整方法来改善我的睡眠质量。
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糖果控
每天晚上都过得很煎熬，明明很累却一点办法都入睡不了。这篇文章的内容让我感觉很有希望，我决定马上行动起来试试看这些方法。
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素婉纤尘
失眠会让人整个人精神状态都变得不好，整天疲惫不堪，工作效率也大大降低。文章提到的缓解失眠的方法值得尝试，也许能帮助我解决困扰了很久的问题。
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遗憾最汹涌
我一直以为失眠只是个习惯性的问题，直到最近发现自己的身心状况越来越差才意识到问题的严重性。看到这篇文章让我更加明白应该重视睡眠问题，开始寻找合适的解决方法。
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最迷人的危险
文章写的挺好的，但我觉得每个人情况不同，或许需要根据自身情况选择不同的方法来缓解失眠。我只是想说我的失眠症状比较严重，已经影响到了我的正常生活了！
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疯人疯语疯人愿
我一直以来都觉得休息是必要的，充足的睡眠能让人精神饱满充满活力。看到一些失眠患者的经历让我感同身受，希望大家都能早日解决失眠问题，拥有健康美好的生活。
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早不爱了
我发现有些人就是很难入睡，他们好像对一切事物都充满了好奇和思考，即使是在睡觉前也依然无法停下大脑的运转。这篇文章确实给了我一些启发，我可以尝试学习一些放松技巧来提升睡眠质量。
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念初
失眠有时候还会伴随着其他的症状，比如焦虑、胃 upset等等，这些问题确实让人非常难受。希望大家能够重视自己的健康状况，找到合适的方法改善睡眠情况，早日恢复健康的日常生活！
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