大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下精神压力大怎么办的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
那么，诱发职业紧张的因素有哪些？应该如何应对和化解职业紧张？对此，科技日报记者采访了相关专家。
长期职业紧张后果或很严重
资料显示，职业紧张在欧洲已十分普遍。在我国，有关职业紧张的报道也不胜枚举。
重庆市的一项调查显示，国内汽车制造企业54.89%的工人存在中度以上紧张反应；供电企业职工高度职业紧张检出率为52.9%，劳动密集型企业女工职业紧张检出率为19.4%至28.6%；互联网企业34%的员工有职业紧张；医护人员的职业紧张检出率接近50%。
“整个人每天就像一张被拉满的弓，弓弦随时可能绷断。”90后程序员小刘道出了很多劳动者的心声，“心理压力太大了，老板比你更努力，优秀的新人一茬又一茬，怎么能不拼命？但越是紧张，脑子就越迟钝，简直是恶性循环。”
华中师范大学社会学院副院长郑广怀在接受媒体采访时表示，部分企业过度追求绩效，甚至通过平台软件监控员工的工作状态，导致员工一刻不敢松懈，身心疲惫状态不断积累。
职业紧张让很多人深受其害，但却敢怒不敢言。“我不敢袒露自己的紧张不适，这会被认为是心理素质差、能力不够。”小刘说。
郑广怀分析称，作为一种新型职业伤害，几乎所有劳动者均有不同程度的职业紧张，但工作具体会带来哪些伤害很难明确，这让职业紧张不容易被察觉，也给应对和解决该问题带来挑战。
国家三级心理咨询师郭伯堂在接受科技日报记者采访时表示，长期处于职业紧张的状态下，会使人的记忆力减退、情绪变得不稳定，无法专注于学习和工作。长期过度紧张，若不能及时排遣，容易出现轻微的抑郁和焦虑症状，后果可能很严重。
形成原因有内部因素也有外部因素
造成职业紧张的原因是多方面的，有外部因素也有内部因素。
常见的外部因素是噪声和高温，在噪声环境下，因工作、休息易被打扰，会使人产生不快感、烦躁感。特别是强脑力劳动者工作时需集中注意力，以消化吸收信息，而噪音会分散注意力，对于他们的干扰相当明显。
同时，高温环境可以抑制人的中枢神经系统兴奋性，减弱机体调节体温的能力。人体刚受热时，会感到不适；随着体温逐渐升高，困倦、厌烦等情绪及无力、嗜睡等一系列症状就会纷至沓来，以致工作能力下降、差错率增加。
郭伯堂分析道，从内部因素来看，职业紧张与人格特征、应对外界的方式等因素都有关系。研究显示，成就动机强、有好胜心、对工作极为投入的人，更易因被打扰而表现出极度的不耐烦，也更少得到他人的理解和支持；当他们遭遇莫名紧张时，或无法有效应对并从容化解。
要找到适合自己的减压方式
“预防职业紧张，企业是第一责任人。”郭伯堂表示，用人单位要从组织管理学的层面创造需求均衡、文化健康的管理架构，鼓励全员积极参与到组织变革管理、岗位重新设计中来，以培育员工的主人翁意识，确保从源头上减轻员工的职业紧张程度。
他还建议，企业应定期开展员工培训，加强职场适应教育，根据每位职场人的优缺点，具体问题具体分析式地开展不同类型的培训教育。
郭伯堂说，从职场人自身角度来说，一方面，与领导保持良好沟通，合理安排工作；另一方面，要改善生活方式，保证充足睡眠和均衡饮食，强化社会支援网络，遇到困扰及时向家人、朋友倾诉。如果压力长期持续，而且症状严重、自我放松无效，务必就医或向专业机构求助。
“大家可以从个体性格特征出发，寻找到适合自己的减压方式，比如抽空跑跑步、做做操，到郊外踏青露营等。”郭伯堂补充道。（记者 李丽云 通讯员 衣晓峰 郭瑞芳）
来源： 科技日报
七种能缓解压力的食物，大家了解是哪些吗？
进入现代社会以来，由于生活节奏加快，大家普遍抱怨生活、工作压力非常大。尤其是打工一族经常会熬夜、加班，精神总是处于紧张状态。其实只有学会缓解压力才会对健康有利，有人说吃东西能缓解压力。食物真的可以缓解压力呢?其实清淡食物的确能帮助我们改变心情，记住下面这七种食物能帮你缓解压力，大家可以试一试。
富含钙剂的食物：我们要多食用一些富含钙剂的食物，如小鱼，小虾，排骨，骨头汤等食物，因为这些食物中含有丰富的钙剂，钙剂可以调节神经肌肉的兴奋性，可以缓解身体疲劳带给我们的压力。
富含B族维生素和其他微量元素的食物：我们在平常的饮食中还要多进食一些富含B族维生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，还有其他的五谷杂粮，因为在进食这些食物后，对调节我们*的内分泌功能很有好处，并且还有健胃的作用，对缓解*疲劳也很有好处。
牛奶：牛奶含钙丰富，而钙是天然的神经稳定剂，可松弛紧张的神经、稳定情绪。另外，科学家在牛奶中还发现了一种新的可以减缓压力的蛋白质，这种名为酪蛋白水解物的蛋白质具有镇静作用，当*处于压力状态下时，这种蛋白质可通过降低血压、降低皮质醇来有效缓解压力。
菠菜：菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
燕麦片：像一碗温暖的燕麦片，就能提高身体的羟色胺水平，羟色胺能帮助我们的大脑恢复平静。还有一些食物中的营养物质可以抵消压力的影响，增强我们的免疫系统，降低血压，放松我们的情绪。
碳水化合物：碳水化合物可以引发胰岛素的释放，胰岛素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，这大大有利于色氨酸进入脑细胞。选择那些需要比较长时间消化吸收的食物，它们可以使血糖长时间维持在一定的浓度上，让人们的心情稳定而愉快。
香蕉：香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡*中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。
以上给大家讲了七种常见的食物，其实别看这些食物都很普通，但是它们在缓解人们精神压力方面疗效不错。因为我国中医方面身体健康要注重调理，其实通过食疗的方法可以很好地帮你远离亚健康状况。建议朋友们把这些食物记在心里，以后适当多吃燕麦片，或是疲惫时吃一些香蕉，对缓解压力有一定促进作用。
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用户评论
又落空
我也超级容易焦虑，有时候一个生活小事就能让我压力爆棚！这篇博文说的很有道理，要学会放慢脚步，每天做些轻松的事情来放松心情挺好！
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发型不乱一切好办
我的工作和学习都非常竞争激烈，每天感觉压力山大。看了这篇，我意识到自己缺少休息时间，以后一定要积极锻炼身体，找一些爱好来减轻焦虑。
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滴在键盘上的泪
压力大的时候真的不知道该怎么办了，总感觉自己快要崩溃！这篇文章提醒了我很多，我觉得尝试冥想和深呼吸是很好的方法，值得试试看。
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权诈
这种感觉太懂了吧，现在的生活节奏快到让人喘不过气，总是担心这个担心那个。我要好好读一遍这篇博文，给自己一些鼓励和指引，找到平衡点。
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剑已封鞘
我经常觉得压力太大会影响睡眠质量，然后每天都精神萎靡不振，陷入恶性循环里。这篇博文提醒我要重视自己的心理健康，多倾诉给朋友或家人，寻求支持！
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苍白的笑〃
我觉得这篇文章挺肤浅的，解决问题需要更实际的方法，不是说说而已。建议作者分享一些具体可行的应对技巧，比如如何有效地管理时间、提高工作效率等等。
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还未走i
我确实压力很大，工作生活两边都让我疲惫不堪！看了这篇博文，感觉有些地方过于理想化了，在现实生活中很难做到完全放松，总是会有各种挑战。希望作者能分享一些更实际的应对方法，比如如何处理人际关系、如何提升抗压能力等。
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岁岁年年
我个人觉得压力是一个必然存在的感觉，与其逃避它，不如学会与之共处！这篇博文强调了调整心态和提高自身素质的重要性，我觉得很有意义！
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墨染天下
感觉这篇文章过于简单化了，精神压力大的问题非常复杂，需要多方面因素的综合考虑。比如工作压力、家庭关系、个人情绪等等都是需要关注的点。
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龙卷风卷走爱情
我很认同文章中提到的“学会放慢脚步”的重要性！现代生活节奏太快，总想着让自己忙碌充实，反而忽略了休息和放松的重要性。我们应该学会享受生活的点点滴滴，给自己更多喘息的空间。
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(り。薆情海
压力大的时候我的第一反应就是逃避，不想面对任何事情，直到最终让自己更加焦虑不安。这篇博文让我意识到，主动寻求解决问题的方法才是王道！
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恰十年
我经常会把自己的压力压抑在心里，假装一切都还好，结果反而加重了自身负担。我觉得这篇博文的建议很有道理，我们要学会真诚地表达自己的感受，让家人朋友理解我们的困境。
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黑夜漫长
这篇文章读起来很治愈，尤其是一些关于放松和调节情绪的建议，我会尝试在生活中加以实践！希望自己的生活也能变得更加轻松快乐！
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断秋风
压力大的时候，我常常会感到迷茫不知所措，不知道该怎么摆脱这种负面情绪。这篇博文提醒了我，要善于调整自己的心态，保持积极乐观的态度，这对于应对压力至关重要。
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蹂躏少女
我认为缓解精神压力的方法很多样化，除了作者提到的这些，我还想补充说适当的运动、充足的睡眠和健康的饮食习惯也能有效减轻压力。每个人的情况都不一样，需要找到适合自己的方式来调整。
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歆久
我个人认为这篇文章并没有给出任何真正有效的解决方案，只是泛泛而谈了一些很空洞的概念。 精神压力问题非常复杂，需要更深层次的思考和探讨。
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未来未必来
我觉得压力来自自身认知，我们需要学会认识自己、了解自己的心理状态！ 这篇博文提醒了我，要更加重视自我调节，不断提升自己的心理素养
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