心理界限，顾名思义就是每个人在心理上能够接受的极限，超过某个特定的范围，就会有一种被勉强、被逼迫的感觉。心理界限往往存在于关系相对亲密的人之间，无法认清彼此界限时，就有可能导致最终关系的疏离甚至反目成仇。保持界限适中会让人对关系有归属感，同时又保有个人的独立，那如何建立自己的界限呢？我们可以有一下几个步骤：
第一步，说出对方的行为。当你这样做的时候对我来说是不舒服的。
第二步，说出你自己内在的感受。谈论的是你的感受，而不是攻击对方。
第三步，说出你想对方对待你的方式。如果你可以这样，对我来说会更好。
第四步，说出你内在的需求。对我来说我最想要的。
举个例子，当对方对你大吼大叫的时候，你可以对他说：“大吼大叫对我来说是很不舒服的的，因为我感受到被威胁、被操控。如果你能够声音低一点点，慢慢地跟我说，对我来说会更好，给我一些空间，给我一些尊重，对我来说是重要的。”
当我们把界限设立好的时候，就不会陷入到受伤的孩子状态，你能够像一个成年人一样去表达你的需求，也让对方知道你的界限，这个时候我们就能够感受到你是独立的，我也是独立的，而我们之间会有更多的空间。
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