大家好，今天小编来为大家解答心理学有个词叫“空椅子”：讨厌一个人，不用翻脸，也不用隐忍 这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
空椅子不是形而上学的，而是实验室中真正有效的“情绪压力缓解阀”。
想象一下那把椅子是一个烦人的人，无论是在诅咒还是哭泣，然后说，我猛地猛击桌子，离开了，杏仁核的警报立即掉下了一半。 2023年，北京大学心理学系进行了对照实验。用空椅子发泄唾液和皮质醇的受试者减少了27，这是只写日记的人群的完整两倍。
简而言之，责骂空气确实比在您的心中闷闷不乐要好。
但是只是责骂结束了吗？
不，责骂后，您必须弥补它。 ——认知重建。
例如，当一位同事获得信誉时，他首先让椅子归咎于：“你为什么？
“我为责骂感到非常抱歉，然后再次问自己：“他是在抢夺信用还是我的自我防守？”
“我的不好”将问题的翻译转换为“为什么我这么关心？”大脑的额叶开始接管方向盘，他的情绪从高速公路转向辅助道路，所以他平静下来。
有些人担心：我擅长责骂，当我转身见面时，我必须微笑。这不是精神分裂症吗？
实际上，“外部和内部的柔软性”不是行动技巧，而是一种界限。
心理学家塞利格曼（Seligman）给出了一个模板：微笑+简短句子+转弯。
演示——“计划很棒，我有机会，让我们先走。
“给予足够的礼貌，信息的数量为零，另一方猛击了棉花，而您以零损失离开了田野。
新年的前夕在家晚餐更加困难。
阿姨和女士们围困了“他们为什么不结婚？”直接扔椅子是不现实的，因此请使用“幽默距离”。
将这个问题转换为一个笑话：“阿姨，您现在结婚时要送房和汽车吗？
“观众笑了，这个话题被带走了，你拯救了自己的脸并保存了内心的自我。
请记住，幽默是最先进的情感身体装甲。
有些人天生的脾气恶劣，但是在责骂椅子后他们仍然生气吗？
然后添加一个“正念补丁”。
每天闭上眼睛三分钟，只计算您的呼吸，没有判断力。
哈佛医学院的fMRI表明，八周的正念训练可以使额叶变稠并收缩杏仁核，这相当于将冷却风扇升级到大脑。
该测试是有效的，烦躁的价值从火山下降到温泉。
最后提醒：不要将空椅子视为通用插座。
如果您确实遇到了工作场所的PUA或家庭暴力，则应记录下来并致电警报，并且椅子无法挽救您的生命。
情绪管理是内部力量，界限和法律是外部技能，只有在内部和外部培养外部技能，才能被视为完全的人形防御。
一个句子的摘要：一个烦人的人不会消失，但是您可以决定他想住的房间。
空椅子，幽默，正念，边界，包装并带走了四块。下次我见到那个人时，我默默地背诵——的心中：“你坐在椅子上，我坐在春天。”
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用户评论
神经兮兮°
哎，这个道理说的太对了！我喜欢和不喜欢的人都有我的相处法则，不需要刻意去讨好或者回避他们，把关系简化成这种状态其实挺舒服的。
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秘密
以前我总觉得跟讨厌的人相处很不舒服，要装作喜欢他们或默默忍受。现在想想，确实像“空椅子”一样，保持距离是一种很好的方式！
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放肆丶小侽人
这个标题把我吸引了，感觉很多人都经历过吧？身边也有很多人我不太欣赏，但是我又不想直接和他们闹翻，这样子其实很吃力，不如保持“空椅子”的状态。
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枫无痕
我觉得这只是个理论上的说法而已，现实生活中很难做到完全不跟他互动，因为工作、生活环境这些因素都会让人不得不与讨厌的人相处在一起。
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丢了爱情i
这个想法很有意思！它让我看到了另一种解决问题的方式，不再为和别人相处的压力而烦恼。也许我以后真的可以试着这样跟那些讨厌的人相处试试看。
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聽風
我觉得有点过于简化了人际关系的处理方式，“空椅子”这听起来像是在逃避现实，真实面对、沟通交流才能解决问题。
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淡淡の清香
说的很好啊！我特别讨厌被人说教，总是觉得那些人的想法非常封闭。其实我心里是想和他们保持距离的，“空椅子”就是这样一种感觉吧？
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余笙南吟
这个想法确实很实用，尤其是在面对一些关系复杂的人时，保持“空椅子”的状态可以避免很多不必要的麻烦和冲突。
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轨迹！
我现在想想，好多人际关系问题都可以用“空椅子”来处理啊！就像那些经常跟我不愉快的人，我试着不去过分地关注他们，让他们变得像个“空椅子”，没有那么重要了。
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旧爱剩女
我觉得这个说法比较片面，每个人都有自己的性格特点和相处方式，不能一概而论就说所有的讨厌的人都应该保持距离。有些时候真诚的沟通反而更能解决问题。
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珠穆郎马疯@
真的，有时候不想和某些人计较，就让他们像个“空椅子”，这样可以给自己保留一些空间，不被他们的情绪影响。
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此生一诺
哈哈，我以前总觉得这种做法很冷淡，现在想想也许是一种聪明的选择，不需要太耗费自己的精力去跟那些讨厌的人相处。 “空椅子”确实是可以让自己更轻松的方式。
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淡抹烟熏妆丶
我觉得这个说法很有哲理，它让我们明白了有些关系可以保持距离，这样才能更好地保护自己和心空间不受别人影响。
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■□丶一切都无所谓
我也很认同“空椅子”这种处理方法！就像有些人喜欢独处，他们不需要过度社交，也享受自己的安静时光。跟讨厌的人相处也是一种独处的状态，给自己留出更多的空间思考和情绪调理。
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搞搞嗎妹妹
我觉得每个人对待关系的态度都不同吧，有人喜欢直面冲突，有人则更倾向于回避。其实，“空椅子”这只是一个相对的处理方法，取决于个人的性格和具体的情况。
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失心疯i
我还是觉得真诚坦诚是最好的相处方式，用“空椅子”去对待身边的人，会不会在关系中留下空白呢？
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掉眼泪
这个说法很有意思，让我思考了如何更有效地管理人际关系。在面对讨厌的人时，也许不需要刻意去和他们交恶，但也不必过分迁就，保持恰当的距离反而更加舒服。
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