很多朋友对于告别失眠困扰！5个日常小技巧，让你每晚睡个安稳觉 和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
您经常纠缠于失眠吗？深夜，我的身体太累了，我不想动，但是我的大脑非常清醒。打开左和右后，我看着窗外，看到它几乎是黎明。终于嗅了一段时间后，邻居的脚步声和手机的及时声音可能会唤醒您。第二天，我醒来，头晕目眩，眼睛酸痛，我盯着屏幕，在工作时分心，我什至无法做一个简单的事情.
不要以为失眠症就像“今晚我睡得不好”一样简单。长期缺乏睡眠不仅会使您白天失去能量并变得烦躁，而且还会使您的注意力越来越差，甚至会影响您的日常状态。 ——您想吃的食物没有食欲，您想要去的地方没有精力，而且生活似乎不那么多彩。
为日常工作设定规则，让身体习惯。每个人都有一个隐藏在体内的“生物钟”，定期工作和休息使其正常“工作”。每天都在固定的时间上床睡觉，即使您那天不困，也不要熬夜刷手机；在早上的固定时间起床，不要在周末中午睡觉，因为您不必上班，这与工作日的不同不超过1小时。持续了一个星期后，您会发现，在睡前，您的身体自然会发出“昏昏欲睡的信号”，而您不再需要依靠“计数绵羊”来迫使您入睡。
上床睡觉前“放松”，不要让大脑加班。上床睡觉前一小时，关闭——屏幕发出的光将使大脑错误地认为它仍然在白天，会影响嗜睡的发生。不要躺在床上，想一想您尚未完成工作或在家中需要担心的事情。您考虑的越多，就越会感到焦虑。您可以打开一本短篇小说以阅读几页，或打开柔和的自然声音效果（例如波浪和沙沙作响的声音），以便您的大脑可以从“忙碌的模式”慢慢切换到“放松模式”，而嗜睡自然会悄悄地出现。
将卧室变成“睡眠巢”。良好的睡眠环境是良好睡眠的关键。向上拉起厚厚的窗帘，使房间变暗——越深，光线越深，人体分泌有助于睡眠的物质越容易；将空调或加热调至20-24，在此温度下，身体不会因为太冷而不会缩小球，也不会折腾并转弯，因为它太热了。不要放床垫和枕头，躺下时，腰部和背部可能靠近床垫，脖子不僵硬，最适合您。请记住，卧室只用来睡觉，不要加班或在里面玩手机，这样您就会知道“是时候休息了”，一旦您的身体进入卧室。
白天“控制”，晚上睡觉。白天不要贪婪过多的睡眠。如果您中午感到疲倦，请小睡20分钟。睡得太久会使您的嗜睡在晚上“打折”；下午3点后，不要喝奶茶，咖啡和浓茶。这些饮料中的成分会使您的神经感到兴奋，即使您在晚上喝酒，也可能会影响您的睡眠。在晚上，您可以出去20分钟，移动身体以促进血液循环。但是，不要在上床睡觉前进行剧烈的锻炼，例如跑步和跳跃2小时，否则您的身体将处于激动的状态，入睡将更加困难。
当您失眠并学习“遵循步骤”时，不要“挣扎”。如果您躺下30分钟，没有入睡，请不要凝视天花板，而要担心，不要在心中窃窃私语：“今晚我不能睡得很好。” ——您越焦虑，就越难入睡。最好起身去客厅，打开昏暗的灯光，坐在椅子上，喝温水，或慢慢呼吸（吸入4秒钟，屏住呼吸2秒钟，呼气6秒钟），然后在您感觉到眼睑很重的情况下返回床，然后又有一点头晕。不要与失眠症竞争，给您的身体一些时间，睡眠自然会来。
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用户评论
代价是折磨╳
终于找到改善睡眠的方法了！经常熬夜加班，晚上总是感觉脑子一直转着不停。试试这五种方法，现在睡觉容易多了，早上起来也精神很多，推荐给大家真的很好用！
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桃洛憬
失眠已经让我苦恼很久了，尝试过各种睡眠用品和药物都效果一般。不过这个文章提到的五个小技巧还挺实用，特别是保持规律的作息时间这一点，感觉很有道理，最近就开始实行看看能不能改善我的睡眠质量。
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你很爱吃凉皮
其实很多时候失眠跟压力太大有关，我经常会因工作或者关系紧张而难以入睡。这些小建议听起来不错，也许我可以先从释放压力开始做，例如下班后尝试冥想或泡个热水澡。希望能够真的帮助我改善睡眠质量！
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伱德柔情是我的痛。
这篇文章说的都是些很基础的常识啊，谁不知道要规律作息、避免咖啡因、减少电子产品使用？真不明白这样写的文章能有什么用？
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棃海
睡不着觉真的很折磨人！我的睡眠问题已经严重影响到我的日常生活了。看了这个标题以为会提到一些更实用的技巧，比如针对不同失眠类型有针对性的建议，结果只是些微不足道的小方法。
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面瘫脸
每天都感觉累积着压力，晚上睡觉总是打不起精神！感觉自己快崩溃了，只能期待试试这五种方法看看有没有改善效果吧！
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鹿叹
原来失眠和电子产品的使用有很大的关系吗？我常常在睡前刷手机滑到很晚才睡觉。看来以后要好好控制一下使用时间了，尝试早些放下手机来营造更好的睡眠环境！
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怪咖
我也经常晚上辗转反侧，睡不着觉。最近开始尝试坚持规律的作息时间，晚上洗澡暖风烘干，感觉睡眠质量有一定提升，希望能持续下去！
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短发
这些小技巧虽然听起来简单，但做到真的很难。工作压力大，生活节奏快，总想着要赶上进度做很多事情。也许需要给自己一些时间放松和休息，试着去适应一下这五个建议。
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来自火星球的我
失眠已经影响到我的生活质量了，感觉整个人都很疲惫！我决定按照这篇文章中的方法试试看，希望能够改善睡眠问题，让自己重新充满活力！
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花花世界总是那么虚伪﹌
文章说得不错啊，提醒了我要注意日常的一些小细节。经常熬夜工作，晚上睡觉总是很难入睡。看来要调整生活作息，规律起居了。
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花海
我比较认同这篇文章提到的几点，特别是晚餐最好早点吃完，避免消化不良影响睡眠质量。我以后会试试这些建议，希望能提高睡眠质量！
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微信名字
失眠确实让人烦恼，各种方法都试过效果不佳，感觉自己快崩溃了！ 只能尝试一下文章中提到的这些技巧，希望能够有所改善。
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野兽之美
感觉文章说的很通俗易懂，容易让普通人理解和执行。我也会试试看，提高睡眠质量！
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闲肆
最近失眠得厉害，晚上总是一直想着各种事。感觉生活越来越压抑了，需要给自己一些时间放松，调整一下心态和作息才能好起来！这篇文章提醒了我这一点，感谢作者的分享！
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颓废人士
我平时已经很注意睡眠质量了，尽量每天按时睡觉，不吃太夜的东西，但还是经常失眠。可能是压力太大了吧？需要尝试一下文章中的方法，希望能改善我的睡眠问题！
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