大家好，今天给各位分享老是失眠咋办？这些小窍门助你快速进入梦乡 的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
如果我失眠该怎么办？这些技巧可以帮助您快速入睡
王奶奶总是叹了口气，说她已经成为“夜猫子”。 “孩子们都睡着了，我仍然凝视着天花板，算起绵羊，即使在数百个之后，我仍然醒了。”我白天没有精力充沛，忘了为烹饪加盐。我的孙子为她感到难过，并询问了改善失眠的方法。经过一些技巧之后，王奶奶可以在晚上很早睡觉，并在早晨与广场舞蹈队一起跳舞。我的同事小周经常患有失眠，晚上变得焦虑。 “今晚我睡不着。”他使用了几种简单的方法，但是现在他躺下不久后就睡着了，说：“事实证明，迅速入睡并不难。”
许多人被失眠纠缠在一起，就像陷入恶性循环一样。他们越想睡觉，他们就越无法入睡，他们就越无法入睡，他们就越焦虑。实际上，当您失眠时，不要与自己竞争。尝试这些技巧来帮助您的身体放松，而您的嗜睡自然会悄悄地来找您。这些方法不需要复杂的操作，例如在上床睡觉前调整枕头的高度和喝一杯温暖的牛奶。它们都是您一生中可以做的所有事情，但是它们可以帮助您迅速入睡。
让枕头“支撑”您的脖子。如果枕头太高，您的脖子就会挂起来，这会感到不舒服，好像您被某人拉了一样。如果您的头太低，您的头会掉下来，您的睡眠不好。王奶奶曾经使用的枕头又高又坚硬，她的脖子总是不舒服。后来，她换上了一个短的荞麦枕头，说：“现在我的脖子被牢牢地握住。当我躺下时，我整个都放松了，很快就变得困惑了。”选择枕头时，请尝试在躺下后稍微抬起下巴，脖子和床之间没有空间，这是最舒适的高度。如果家里的枕头不合适，您也可以将毛巾放在其下方，然后将其调整为正确的高度，以免脖子遭受痛苦。
上床睡觉前喝一口“ sanshen水”，不要喝太多。小周在睡觉前曾经喝一杯水，但是当他在半夜起床时，入睡更加困难。现在，他换上了半杯温暖的牛奶，说：“喝它变热，感觉舒适，感到轻松，嗜睡很快。”牛奶中的色氨酸可以帮助人体放松。如果您不喜欢喝牛奶，也可以煮一些酸味的朱台茶。微弱的味道不会刺激，也可以平静下来。不要喝含咖啡因的饮料，例如浓茶和可乐。喝它们会使您的神经兴奋，即使您困了，也无法入睡。喝酒时喝一口，不要倒下来，给您的身体一些时间适应。
在卧室中调低“声音”。一点点噪音可能会唤醒那些失眠的人，例如窗外的汽车声和家人的咳嗽。王奶奶在窗台上放置了两瓶绿色植物，以阻止外部的噪音。她还在床头上放了一台白色噪音机器，说：“听着里面的雨声，就像在乡下的家乡一样，睡觉很容易。”如果没有白噪声机，您也可以使用手机播放柔和的波浪声。不要太大声，只是掩盖噪音。睡觉时不要戴耳机。勒死耳朵时，耳机会感到不舒服，这可能会损害您的听力并使声音从远处散发出来，这将帮助您更多的睡眠。
尝试“ 478呼吸方法”来帮助您的大脑“按暂停按钮”。躺在床上，闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，然后用嘴缓慢呼气8秒钟，重复几次。小周说：“一开始，我不记得这些数字了。练习了两天后，我变得精通。每次我做了几组时，我的思想都会停止思考，并且身体变得更重，更重。”这种方法可以减慢您的呼吸并稳定心跳。如果您的大脑不那么兴奋，您自然会很容易困惑。不要强迫自己做正确的事。即使呼吸时间不太准确，只需呼气和慢慢吸气，它仍然可以在放松中发挥作用。
有人认为“这些技巧太简单了，有什么用？”但是王奶奶和小周都依靠他们摆脱失眠的酷刑。当您失眠时不要惊慌，也不总是认为“必须立即入睡”。您越放松，就越容易入睡。尝试以下技巧，找到适合您的技巧。我相信很快就要睡觉了，睡眠稳定。
原创文章，作者：匿名，如若转载，请注明出处：https://www.xinyuspace.com/24268.html
用户评论
十言i
我经常晚睡导致早上起不来，感觉整个人都懒洋洋的。这篇文章讲得真有用，我打算试一试看看能不能改善睡眠质量！
有15位网友表示赞同！
此刻不是了i
失眠确实令人头疼，每天都觉得疲惫不堪。看来放松心态很重要啊，我也要学习一下冥想和深呼吸这些方法了，希望能够早点睡个好觉。
有7位网友表示赞同！
青衫故人
我平时就是喜欢睡不着觉，翻来覆去就过不去。最近压力还挺大，这篇文章的建议挺好的，像规律的作息、避免过度兴奋这些我都试着践行一下！
有20位网友表示赞同！
◆残留德花瓣
每天晚上都和手机打交战最后还是会被它“耗”得一点睡意都没有。看来要远离电子产品啦，晚点刷微博再睡。话说这篇文章里的窍门有没有靠谱点的啊？
有20位网友表示赞同！
太易動情也是罪名
我总觉得这些小方法都是治标不治本的。失眠的原因有很多，睡眠环境、压力等等都可能导致失眠问题。我觉得还是需要找到根本原因，才能够真正解决掉这个问题。
有5位网友表示赞同！
夏以乔木
这个“睡前不要吃太饱”真的太常见了，我从小就听妈妈这么说！但是很多时候还是忍不住会想吃点东西啊，所以说晚上睡觉前最好喝一小杯温牛奶吧？
有8位网友表示赞同！
我一个人
唉，我现在真的很困扰，经常失眠，每天都感觉精神萎靡。看了这篇文章，我觉得也许这些小窍门真的可以改变我现在的状态，我会试着去尝试一下！
有11位网友表示赞同！
全网暗恋者
其实我自己也有这个问题啊~ 晚上总是想睡不着，然后就胡乱翻来覆去。不过最近我发现，听一些舒缓的音乐、做瑜伽都能让我轻松入眠！推荐这篇文章给想要改善睡眠的朋友们.
有11位网友表示赞同！
♂你那刺眼的温柔
这篇文章挺实用的，总结了一些比较常见的失眠原因和建议，我觉得这些方法都很有帮助！我会试着把它们都尝试一下，希望能早日告别失眠困扰!
有8位网友表示赞同！
遗憾最汹涌
我睡得一直很浅，很容易被各种声音和环境所影响。看了这篇文章才知道原来这个叫“觉醒性睡眠障碍”，感觉自己不是躺着睡觉，是听着噪音睡觉一样… 哎！
有9位网友表示赞同！
百合的盛世恋
睡不着觉的感觉真的不好受，整个人都会变得烦躁不舒适。我觉得除了这些小窍门之外，还需要保持良好的生活习惯和心理状态！
有8位网友表示赞同！
巴黎盛开的樱花
这篇文章太贴心了，尤其对于经常失眠的人来说简直是救命稻草！我打算把文中提到的方法都试一试，看看哪种对我最管用。 希望能早日睡个好觉！
有10位网友表示赞同！
浅嫣婉语
失眠确实让人很痛苦，感觉每天都处在一种疲惫的状态。我已经尝试了很多方法了，但都没什么效果。这篇文章让我看到了新的希望，我会认真学习里面的每一个小窍门，看看能不能改善我的睡眠质量!
有7位网友表示赞同！
寂莫
我有一个习惯：晚上睡前会看一些新闻和娱乐网站，可是看了之后反而越发的亢奋了。看来要养成良好的睡前习惯，避免过度兴奋很重要啊！感谢这篇文章的提醒！
有7位网友表示赞同！
一生只盼一人
每天都用手机刷到深夜，醒来后头脑昏昏沉沉，真的令人痛恨！但是我真的很依赖手机上的各种信息和娱乐内容啊…希望我能克服这个瘾，早日摆脱失眠的困扰!
有11位网友表示赞同！
颓废人士
睡眠质量差一直是我的心头事。阅读这篇文章让我对改善睡眠的一些方法有了更清晰的认识。我会积极实践文中提到的技巧，期待早日拥有一个良好的睡眠环境!
有18位网友表示赞同！
苏莫晨
这些方法都有点类似于鸡汤话，感觉实用性并不强。失眠问题真的需要科学的治疗和管理，单纯依赖一些简单的技巧很难彻底解决
有15位网友表示赞同！