大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于心里学：经常胡思乱想是“高内耗”行为，以下方法可以调节。 ，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
您经常陷入这种状态：
回想起睡觉前的尴尬过去，然后在您的思想循环中玩“如果.”；
当某人长时间思考时，您对它的思考越多，您就越焦虑。
虽然我没有采取任何行动，但由于反复的纠缠而感到精疲力尽.
心理学研究发现，过度思考将激活大脑的“威胁警告系统”，并不断消耗认知资源，这与[一部手机同时运行20个应用程序]相当。
解决方案：
按下“暂停按钮”
当您意识到自己是一个随机的想法时，请立即问自己：
“这个想法对我的目标有帮助吗？”
“您现在能认为现在改变结果吗？”
行为干预：用冷水洗手/深呼吸10次，通过生理刺激打断思维周期。
设置“焦虑时期”
我每天要处理15分钟（例如晚餐后）。当我在其他时候分心思想时，我会告诉自己：“保存在独家时期。”
原理：大脑在训练过程中逐渐减少随机焦虑。
“实用”模糊的恐惧
用纸和笔来写它：“我真正害怕的是______”
心理实验：79的人发现恐惧在写作后被夸大了，实际发生的可能性小于10。
开始“ 5分钟的行动法则”
选择最小动作（例如组织桌面/5分钟快速步行），并且在表演时大脑将从“模拟模式”转换为“现实模式”。
培养“旁观者的观点”
想象我的朋友遇到了同样的麻烦，您会给他什么建议？
神经科学证明，第三人称视角可以减少情绪大脑的活动。
对复活节彩蛋的心理理解：
当您发呆时，大脑（DMN）的默认模式网络最为活跃。这意味着您追求“根本不想要”的越多，您就越有可能失去控制权。真正节能的模型是允许您的想法浮出水面，而不是像看云一样审判或判断。
尝试对自己说：
“这些想法只是当前的信号。
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用户评论
軨倾词
太对了！我这几年总是脑子里各种想法反复无休，感觉自己消耗巨大 banget，睡眠质量也下降了，还好有朋友推荐我看了这篇文章，看来要开始学习正念冥想练习一下了
有9位网友表示赞同！
焚心劫
我就是那种很容易胡思乱想的类型，刚开始还以为这是很正常的事，后来发现真的影响生活质量了。 你的文章让我明白了 “高内耗” 的道理，以后一定要试试你说的方法，争取少想点事
有18位网友表示赞同！
￡烟消云散
我从小就属于多愁善感的人，一遇上事情很容易陷入负面情绪漩涡里无法自拔，甚至会胡思乱想许多可怕的事情。这篇文章让我意识到这不是我的错，只是需要改变思考方式，我会试试你提到的练习方法！
有13位网友表示赞同！
青衫负雪
其实我觉得 “高内耗” 并不是坏事，它可以帮助我们思考问题，进行自我反省，提高深度思维能力。当然，过度胡思乱想的确会带来困扰，要找到合适的平衡才是关键吧？
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哭花了素颜
总觉得这篇文章有点太过简单化了， “高内耗” 的原因真复杂得多啊！很多时候源自于工作压力、人际关系问题、生活环境等等。 只能说这篇文章提供了一些基本的方向，需要结合实际情况来进行调整
有8位网友表示赞同！
哽咽
感觉这个 "内心练习" 太难了， 我都试过几次结果还是想不了那么远就容易胡思乱想，也许需要更长时间的坚持才能慢慢习惯吧！
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一样剩余
这篇文章很有启发性啊，我一直没意识到我被 “高内耗” 包围着。从今天开始我就要认真练习这些方法，摆脱思维的混乱!
有12位网友表示赞同！
烟花巷陌
我觉得每个人都有胡思乱想的时候， 这不是什么可怕的事情， 重要的是学会掌控自己的情绪和想法， 不让它控制自己
有6位网友表示赞同！
日久见人心
我以前一直以为自己很积极向上，但现在看来可能是掩盖了内心不安。 这篇文章提醒我及时了解自己真实的内心状态，做出调整
有15位网友表示赞同！
凉凉凉”凉但是人心
很多情况下我们只是过度解读事情， 导致 “高内耗” 出现， 一切都要放松心情，保持积极乐观的心态， 不要一直沉浸在自己的世界里！
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╯念抹浅笑
"高内耗" 的现象确实存在于很多人的生活中， 这篇文章很好的分析了原因和解决方法， 我决定行动起来，从今天开始练习正念冥想!
有10位网友表示赞同！
断秋风
我本身就是一个比较敏感的人，常常会过度担心一些事情，导致 “高内耗”。 这个文章里提到的认知疗法听起来很有帮助， 我要试试看看能不能有效缓解我的焦虑.
有20位网友表示赞同！
一尾流莺
我觉得这篇文章对年轻人来说非常有参考价值， 随着时代的快速发展，我们压力越来越大，容易陷入 “高内耗” 的状态。 建议大家定期进行放松和自我调节， 保持身心健康!
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不识爱人心
胡思乱想确实是一种不好的习惯，会让我们消耗很多精力， 影响我们的精神状态。 我要从现在开始控制自己的思绪， 专注于眼前的事情
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打个酱油卖个萌
我觉得这篇文章写得很好， 语言通俗易懂， 总结了 “高内耗” 的问题及其应对方法。 我非常认同作者对 "正念冥想" 的推荐， 这的确是一种很好的自我调节方式!
有5位网友表示赞同！
看我发功喷飞你
我以前一直以为我的胡思乱想是正常的， 但看了这篇文章后才发现，它已经严重影响了我的生活质量。 我决定认真学习掌握那些调节方法， 把时间花在有意义的事情上!
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∞◆暯小萱◆
这篇文章让我醍醐灌顶！太了解我了！我从小就是这样，总爱把事情想复杂化，结果自己给自己制造烦恼。 今后我要试着多用简单、积极的心态去面对生活
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抚笙
其实每个人都有自己的思维模式和习惯， 有些人的思考确实比较活跃， 会更容易出现 “高内耗”。 这并不一定是坏事， 反而是优势， 需要学会利用好这一点!
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