大家好，关于心理学：经常胡思乱想是“高内耗”行为，以下方法可有效调节 很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
高内部消费：自我能源的无效消费\’
“内部摩擦”就像他们内心深处的两个恶棍。一个人纠缠在过去的错误中，另一个是对未来风险的焦虑，这使人们不动和精力充沛。它是一种自我能源的无效消费，这与解决问题的正常思考不同，并且专门研究问题。它对过去感到恼火，对未来感到焦虑，并解释了他人。例如，由于微信不回答对方对自己的仇恨，或者多年后他仍然陷入对学生时代的批评中，这些想法就像冗余的后端计划一样，这些计划悄悄地消耗了精力并使人们感到疲倦和烦躁。
调整高内部消费的实用方法
高内部摩擦意味着大脑“过度活跃”，可以通过以下方法“减慢”思想：
1。“标签”您的想法：当您对“单词错误？”感到困惑时“外观是什么意思？”，将它们标记为“过度解释”和“担心被拒绝”，从“参与者”变成“观察者”，以免偏离思想。
2.将抽象的焦虑变成具体的动作：内部消费更多是由于“更多的思考和做得更少”，“担心做得不好”的特定任务，例如“连接客户和分类报告”，或者制定“愤怒列表”以拆卸问题，以使大脑有明确的方向。
3.练习“ 5分钟规则”：让自己担心5分钟的事情，并在时间到来后立即转移您的注意力。例如，如果您起床做事，请告诉自己，您的情绪需要被看到，但不要放大它们。
4.使用现实的测试打破灾难性的思维：对于诸如“如果您没有良好的考试，您将结束”之类的想法，请问自己发生发生的可能性，最坏的结果以及应对它的资源，并且您会发现大多数焦虑是一部“恐怖电影”，可以修复。
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用户评论
予之欢颜
我最近真的就是这个样子的，一坐下来就各种浮想联翩，晚上睡觉也容易被胡思乱想吵得睡不着！这篇文章真是太贴心了，一定要试试看这些调整的方法。
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清原
我觉得这个说法很符合我的现状，每天都在胡思乱想各种无用的事，搞得情绪一直很不稳定，看来要好好学习一下怎么调节这些高内耗现象了。
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素婉纤尘
这篇文章说的我心里头一亮！最近也觉得自己总是容易发散思维，一件事都能想出无数个变数，结果反而没法静下心来专心做好一件事情。感谢分享这些调节方法，或许能帮助我改善这一状况。
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搞搞嗎妹妹
我也经常这样子，但是感觉这和焦虑症有关吧？我觉得单纯的调节方法可能效果有限…
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不忘初心
确实啊，高内耗让人很累，特别是面对压力大的情况的时候更容易进入恶性循环。希望我能像文章里说的那样规律作息，锻炼身体，减少精神压力。
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来自火星的我
说真的，我小时候就经常胡思乱想，到后面也就习惯了。也没觉得有什么太大影响啊，还觉得自己比较敏感、富有想象力。不过看到这篇文章确实让我有点思考，还是要好好调理自己的情绪状态吧。
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颜洛殇
我觉得这种说法有点片面化，并非每个人胡思乱想都是“高内耗”，有时候也会激发灵感和创造力的啊！
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愁杀
我感觉高内耗确实会让我更容易焦虑不安，还经常头疼。现在我也很积极地去学习管理自己的情绪，希望能够早日战胜它!
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她最好i
嗯嗯，这篇文章说的很有道理。我现在也有点想尝试一下冥想和正念练习，希望能有效缓解我的“高内耗”。
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最怕挣扎
每天晚上我都会因为胡思乱想睡不着觉，经常梦到很多奇怪的东西…现在开始有点担心自己的心理健康了…
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ゞ香草可樂ゞ草莓布丁
我觉得这篇文章说的很对，我们应该学会理性思考，不要被负面情绪和压力所困扰。
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疲倦了
我现在工作压力很大，经常会感觉自己像是被过多的信息包围着，每天都很疲惫。看来要尝试一下作者提到的方法来缓解压力了。
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打个酱油卖个萌
其实我也觉得自己的思维有时候过于活跃，会让我非常头疼，想要安静下来都很难… 这篇文章给了我很好的建议，我一定要试试看。
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▼遗忘那段似水年华
这篇文章真是太有意义了！希望更多的人能够了解到高内耗的危害，并采取措施来调节自己的情绪状态。
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ー半忧伤
我一直认为思维活跃就是好事，为什么说它会损害健康呢？还有很多人喜欢日思夜想，不觉得他们很健康吗？
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仅有的余温
我最近开始练习冥想，发现确实可以帮助我 calmer down and focus better。文章里提到的这些方法我也准备尝试一下看看效果如何。
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此生一诺
高内耗现象真的是太常见了！这篇文章点亮了我对改善情绪状态的小灯泡，我觉得那些调节方法很有帮助!
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你很爱吃凉皮
最近工作很忙,压力很大,总是胡思乱想各种不靠谱的事，感觉自己快被焦虑吞噬了，看来需要好好参考一下文章里的建议来调整自己的状态
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终究会走-
每天都想着事情怎么办？感觉自己快要崩溃了！这篇文章给我提了一些很好的方法，希望可以帮到我!
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