如何缓解工作压力 如何缓解工作压力方法

2.化大任务为小步骤。医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将14.6万杯水摆在你面前，你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。

3.一次只干一件事。一段时间内应专注于一件事，完成后才着手另外的任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头，做事情时也是“东一下、西一下”，这样很可能一事无成。记住，一次只干一件事，这能有效减轻压力。

4.放弃完美，知足常乐。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。

5.相信能力会提升。大部分人的一个压力源是：自己的能力就这样了，没什么提升和努力的空间。研究显示，如果一个人认为自己的能力提升不了，就会相信“命”，觉得努力、坚持都是没用的。而如果一个人相信自己的能力会不断提升，他就会花时间学习新技能、积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡里打转。

6.积极面对“没表现好”。当表现不佳时你是怎么看待自己的？是努力不够、能力不足或运气不佳，或者说任务对任何人而言都太难了？如果把任务失败的原因解释为能力不足，那你会感到无力、无助、无望；而如果把失败的原因解释为“任务太难”，那你对自己的看法就没有那么负面，但很可能得过且过；而如果把失败解释为“努力不够”，那你就更可能加大努力去克服困难。

7.客观地看待工作。当一个人对工作任务赋予太多意义时，压力就更大。比如，一个年轻人认为，如果他不能以老板满意的标准完成项目，那么自己就是个失败者，就会丢掉工作，在家人和朋友面前抬不起头。其实大可不必把工作看得这么重，除了工作，生活中还有许多美好事物值得去追求。尤其是过了一段时间后回望过去，你会发现当时令人感到压力的工作任务，其实都不是什么事儿。客观地看待工作，减轻压力，反而有利于集中精力，更好地开展工作。

一项研究结果显示，中年时压力大会导致大脑萎缩，记忆力下降。

哈佛医学院贾斯汀博士领导的研究小组对2231名平均年龄为49岁，且无老年痴呆症的志愿者进行研究。参试者先参加记忆和思考能力测试，8年后再测试一次，并接受颅脑扫描，测量大脑的体积。其结果：在年龄、性别、吸烟量和体重相当的情况下，体内皮质醇水平高于平均水平的参试者，记忆和思维测试得分更低，大脑体积占总颅骨体积的88.5%；相比之下，皮质醇水平正常的参试者记忆力和思维测试得分较高，大脑体积占总颅骨容量为88.7%。这说明，皮质醇水平高的人记忆力更差、大脑体积更小。而皮质醇是一种肾上腺在面临压力时分泌的激素，长期处在压力状况下会导致皮质醇水平偏高。

贾斯汀博士表示，高水平的皮质醇可能是老痴的一个早期预警信号。他建议中年人尽量寻找适合自己的减压方法，例如充足的睡眠和适度的运动，将放松技巧融入日常生活。也可以向医生询问自己的皮质醇水平，并在需要时服用减少皮质醇的药物。

研究显示，身体面对压力做出的反应共有以下五类。

对抗与逃避。面对压力时，大脑释放出一种激素，导致肌肉紧绷、心跳加快、血压升高。这类反应常见于面对突如其来的大压力事件，如丢了工作、亲人去世等。此时，对抗者选择迎难而上，逃避者选择远离。

默默承受。主要表现为既不对抗也不逃避，而是默默承受压力。长此以往，易致各种疾病，如心脏病、消化系统疾病等。

反应迟钝。面对压力，有些人像被冻住了，无法做出任何行动反应。但压力引发的生理反应不会停滞，因此带来的慢性压力伤害仍存在。

情绪过载。突然且过大的压力会导致一个人出现慌乱情绪。

极度疲惫。为提供更多能量应对压力，大脑会自发调动大量葡萄糖。当大脑耗能过多，人就会感到疲惫、困倦。此时，只有即刻的睡眠才能补充消耗过多的能量。通常，婴幼儿出现这种反应较多。因为儿童的抗压“资源”较少，只能靠睡眠应对压力。对这类人而言，储存的能量越多，抗压能力越强。但需提醒，嗜睡也是抑郁症的表现之一，应予以区别。

英国莱斯特大学的研究人员发现，在职场中组织合唱团，能显著减轻员工的压力，提高工作效率。

58名志愿者来自于不同的组织机构，有自己的全职工作，都是自己所属机构的合唱团成员。他们填写调查问卷，评估自己在工作中的压力水平、情绪状态和人际关系等指标。结果显示，成为职场中合唱团成员后，他们得到同事更多支持，工作压力有所减轻，社会孤立感下降指数高达86%。

该研究的作者之一乔安娜·福斯特说：“过去已有研究表明，合唱可以改善身心健康。通过新研究考察在职场中与同事凑在一起歌唱的效果，我们发现，人们的社会连接更紧密了。”英国心理学会职业心理学分会专家认为，合唱所产生的社会联系有利于工作关系的顺利推进，增强员工的幸福感。

一项研究显示，视力减退会给患者带来心理压力，这样的压力反过来会加剧视力减退。

马格德堡大学研究人员分析数以百计探索压力和眼部疾病关系的研究和临床报告，发现压力持续较大以及压力激素皮质醇水平较高会造成自主神经系统失衡和血管失调，增加眼内液体压力、破坏眼部血管或导致眼部发炎。如果减轻患者心理压力，可以逆转视力衰退。

一项研究发现，工作压力过大，患上帕金森病的风险也会升高。

研究人员以1920~1950年出生的近255万瑞典人为对象，对工作压力与帕金森病的关系进行分析。参试者的工作压力被大致分为两种类型——需要做决策并承担风险责任的压力（如企业决策层）及因缺乏自主掌控权和时间支配权而感到的压力（如企业管理层、执行层）。在追踪调查的13年间，有2.3万名参试者确诊患上帕金森病。分析结果发现，对决策能力要求较高、有紧迫的时间压力、且自认为对工作没有什么掌控权的男性，患帕金森病的几率更高。与之相对，对自己的工作掌控权较高的女性，患病风险较大。

研究人员表示，风险高、责任重、时间紧、“人微言轻”等工作状态都会导致压力。压力激素水平升高，加上遗传基因因素，就是该病的发病原因。专家指出，在同样的工作岗位上，不同人应对挑战的方式不一，自我感受到的压力也因人而异。应对工作压力的最佳方式是调整好心态。

七招教你有效缓解工作带来的压力

由于当今时代生活节奏迅速,很容易就跟不上其步伐,所以,心理压力存在于每个人之中。压力大对人体的伤害是非常大的，因此需要及时采取合适的方法来缓解压力，这样才可以拥有好的生活和健康的身体。那么,心理有压力该怎么办呢?下面小编为大家介绍七招缓解压力的方法吧。

Step 1：端正对工作的认识

千万不要认为某项工作只有你能做好，全部揽在自己身上。久而久之，不论是不是你的工作，大家都会找到你。这样事情会越做越多。干好本职范围内的就好。

Step 2：学会冷静思考

工作量累积到一定程度的时候，就会变成一种压力，这个时候就需要不慌不忙的冷静处理。首先，可以抽出一点时间来思考工作方面的事情，一切不急于执行和处理，一定要弄清楚工作的来龙去脉，然后一件事情一件事情的处理，千万不要把所有的事情放在一起处理，这样会非常棘手，也令人心烦。

Step 3：困难时打个电话

面对困难，你会感到自己是孤独的，会有一种失败感。在你坚持不下去的时候，最好的方法就是给亲人尤其是父母打个电话，他们是永远站在你身边的。父母的一句话有时就会成为你继续努力的动力，让你重新拾起信心迎接挑战。

Step 4：将工作和生活分开

如果感觉到工作压力很大，那么就将全部的压力留在上班的时候，也许可以抽出一定的业余时间去想工作的事情，但是不要将压力带入到个人的情感生活和私人生活当中。也就是说，下班进了家门之后，就要忘了工作的事情，不要上班下班都是一个状态，这样会导致人的情绪陷入崩溃状态的。

Step 5：要化压力为动力

在面对压力时，不同的人有不同的处理方式。有的人自怨自艾，怨天尤人，自暴自弃，有的人选择逃避，选择结束自己的生命。有的人则通过各种各样的方法来克服现阶段所遇到的问题。

Step 6：运动

如果资金充裕的话可以办张健身卡，定期去锻炼身体，把工作中的压力发泄在跑步机上吧。也可以去爬爬山，去呼吸呼吸新鲜空气，让自己的身心放松。长时间的工作压力会使得肌肉酸痛，因此锻炼一下还是非常必要的。

Step7：按摩

身体的每个穴位都是有其独特的作用，通过穴位按摩，可以让自己的身心处于非常放松的状态，所以抽个时间去做全身按摩吧，减轻工作压力，增强身体各个器官的功能，让身体重新充满活力吧!

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