抑郁 治疗

大家好，今天来为大家解答抑郁 治疗这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

但也要引起重视，抑郁情绪怎么缓解？如何保持健康心态？七个方法了解一下，别让心理问题打败你！

织毛衣

织毛衣看似是一个很平常的活动，这个过程正需要认知功能的全面参与，这本身就是一个行为治疗。通过织毛衣，可以改善注意力及短时记忆能力，改善执行功能，也可以达到缓解抑郁情绪的目的。

绘画

绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。

因为绘画治疗可以在更大程度上回避意识层面的“审查”、心理防御机制及阻抗，表达出更丰富的心理内容体验，从而弥补了访谈式心理治疗的不足。来访者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的。

听音乐

音乐对抑郁情绪的作用机制在生理和心理两方面。生理方面，音乐可抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，诱导外周生成和释放一氧化氮，还可上调疼痛患者的内啡肽水平，下调正常人的内啡肽水平，上调褪黑激素的水平等，从而改善睡眠质量，缓解抑郁情绪。

写日记

写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。

写日记还可增强自我体验，提高存在感，从而提升人生的意义感，把生命体验用文字表述出来，感觉自己真实地活着。

多晒太阳

日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线可使黑色素氧化，皮肤中维生素D、胃酸分泌等增加，还会使血液中血红蛋白等含量上升。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升。

运动

运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种类似于功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。

抑郁症患者存在不同程度的脑结构、脑功能的损害，具体表现为认知、执行、记忆功能的减退。运动被证明能重塑抑郁大脑结构，促进海马神经元的再生，促进行为适应性变化，对帮助延缓认知功能退化具有积极的作用。

亲近大自然

走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法，有助于改善人的认知功能。户外活动也是运动中的一种，有规律的运动、活动有助于压力的缓解、情绪的疏导及自信心的建立。有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。户外活动也增加了晒太阳的机会，有助于缓解抑郁情绪；增加了人际交往的机会。

走出抑郁这样做

曾在《甄嬛传》中饰演宁嫔而被观众熟悉的演员热依扎，25日深夜微博晒出自己患有重度抑郁症的诊断书，3天前，她曾发布微博称自己患有重度抑郁症+重度焦虑，因其一直以阳光形象示人，让很多不敢相信原来她一直受抑郁症的困扰。

诊断书显示，“患者有慢性心情恶劣，最近情况严重，目前为重度抑郁发作，并有自杀风险”。

“头疼、浑身疼(每天起来像被一百个人打过)、胸口疼、喉管咳嗽到突然闭塞五六秒然后大口喘气，瘦到皮包骨、吃不下睡不着、一天拉肚子六、七次，出现幻觉，记忆力减退(一句台词背了一个小时背到哭)、会突然躺在沙发上心脏跳动到无法呼吸”，精神上会感到“脑子里总有人诅咒，天天否定自己怀疑自己，自残”。热依扎也在微博中这样描述自己患病时的状态。

中国Kadoorie生物库协作组2017年在美国心脏协会杂志(JAHA)发布的一项研究显示：在分析了近50万中国30~79岁成年人的数据之后，发现重度抑郁症的整体患病率为千分之六。

抑郁症的发病率逐年走高，重度抑郁症真的很可怕吗?

重度抑郁很难自我调节

北京协和医院心理医学科主任魏镜曾在接受健康时报采访时表示，临床上一般将抑郁症分为轻、中、重三个程度，轻度抑郁症虽然会感觉情绪低落、郁闷，但不影响日常正常的生活，社会功能、家庭功能、社交功能都能维持正常，可以通过自我调节或心理治疗缓解。

如果到了中度抑郁的程度，自我调节已经很困难了，正常生活也受到了影响，需要遵医嘱进行相应的药物治疗。而一旦发展到重度抑郁，不仅自我功能受到影响，生活上还需要别人照顾，甚至会出现精神症状，会产生自杀的念头。

魏镜强调，中度抑郁症发展到重度的可能性很大，速度也可能很快，因此，在疾病发展到轻中度的时候，最好能及时就医，避免病情恶化。

坚持用药足量、足疗程

热依扎也分享了自己走出重度抑郁的秘诀就是选择“相信医生，按时吃药”，最终“在家人和爱人的陪伴，朋友们的关心，好很多了。”

一般来说，西药发挥作用是“立竿见影”的。可是，抗抑郁药是个例外。这是因为抗抑郁药作用于大脑，要经历一段漫长的旅程。实现改善大脑神经递质的功能，既需要足够的药量，也需要足够的时间。任何一种抗抑郁症起效，至少需要4到6周的时间，有的甚至需要6到8周，保证足量足疗程。

魏镜表示，对于比较严重的患者，一次治疗时间一般不低于一年，需要患者跟随疗程，坚持到底。

因为全疗程治疗时间较长，会让一些病人误以为是药物成瘾或依赖。很多患者服药三五天之后，发现并没有效果，于是就因失望而停药。

也有的患者坚持服药一段时间，服药过程中一旦症状好转，就会擅自停药。事实上，患者能体验自身各方面都在好转，正是大脑在药物作用下开始恢复，但还需要持续的药物作用使大脑功能完全恢复正常，并保持稳定以有利于治愈，直到这个时候才能停药。

秋冬季节抑郁症高发，魏镜提醒，当发现自己在一段时间之内心情、兴趣、体力比之前下降了，而且不能自我缓解，或者每天大部分时间都会这样，时间持续两周以上就要注意，此时很可能处在抑郁的风险之中，需要及时就诊，寻求专业医生的帮助。

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「汪教授分享」抑郁症的维持治疗期，可以做些什么呢？

抑郁症由于其特殊性，所需的治疗时间较长，通常需要数月至数年时间，在最初病情控制后，往往需要患者再坚持服药很长的一段时间，以巩固疗效。

维持治疗期的意义对于抑郁症患者的康复以及防止复发有着十分重要的意义，在现实生活中，经常有很多人觉得状态好了、担心药物的副作用、面临着怀孕、准备结婚了担心另一半知道后嫌弃等等原因而擅自停药，从而导致复发的事件屡见不鲜。

那么，该如何度过治疗期呢？有哪些注意事项，以及哪些方法有利于抑郁的康复，能使我们顺利停药康复呢？

抑郁症的治疗除了让患者的疾病症状的消失外，还要帮助其恢复社会功能，一个抑郁症规范、足量的治疗通常分为四个阶段：急性期、巩固期、维持期、以及停药期。

急性期的治疗，通常针对患者临床症状的快速缓解，药物治疗能够很快地帮助患者从情绪泥潭里走出来，获得一个较为稳定的心境。当其临床症状消失后，患者便进入巩固期与维持期，巩固治疗的目的是在疾病症状完全缓解之后的敏感期间，进一步帮助患者恢复个人社会功能，并防止疾病的复发。药物控制住身体症状，认知改变、心理的强大，导致心理问题的梗一个个化解，在生活上也能自己关照自己，产生心流，产生多巴胺。随着药物的持续进入，此时还有可能有点轻躁的感觉，一切都那么美好。

但此阶段也是抑郁症治疗的关键时期，随意停药，很容易导致病情的再次复发。并不是说临床症状消失了就可以高枕无忧了，我们还需注意以下事项，以帮助自己更好地恢复健康。

持续药物治疗，还是持续治疗期的重中之重。严格遵从医嘱按时服药，并定期复诊，及时与医生沟通病情的变化。什么时候可以开始缓慢减少药量，什么时候可以彻底停药，就请交给医生来判断，而要让医生判断准确，就需要患者定期复诊向自己的医生汇报自己病情的变化情况。

巩固治疗期间的病人，只是表面临床症状缓解与消失，但并未完全康复，仍然需要继续服药规范治疗，很多患者由于自觉临床症状恢复良好，便擅自减药或者停药，使得巩固不够，极易导致复发。而抑郁症每发作一次，就会使得治疗起来更加困难，所以治疗一定要足量足疗程。

补充优质蛋白质，均衡身体的营养成分。补充鱼油和叶酸，抑郁症患者体内的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和叶酸含量会有所下降，补充此类物质有利于身体康复。

01 有规律生活作息。不规律对体内的激素分泌有着极大的影响，而激素水平又和情绪直接相关。规律的作息一方面可以帮助我们维持身体健康，规律的生活对身体健康有帮助，也能帮助我们获得掌控感。

02 加强锻炼。研究显示，体育锻炼有助于抑郁症患者更好地应对抑郁情绪。运动是一个改善情绪的好方法。研究表明，运动有助于分泌多巴胺，提升情绪。值得提出的是，有氧运动和无氧运动，会引发不同的血糖、皮质醇浓度变化，这些也会影响我们的情绪感受，选择适合自己的和自己喜欢的运动。患者并不需要一开始就去专门找完整的锻炼时间，门槛设置过高会导致执行困难，反而会增加挫败感。可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间，每日的锻炼内容可以包括：走路10分钟，拉伸，听音乐、跳舞10分钟，或者做5种不同的运动、每种2分钟。从简单易做的开始，让锻炼目标切实可行，抑郁症患者可以更好地完成锻炼任务。

03 整理房间。环境的舒适也有助于我们调整情绪的波动。其次是转移注意力。很多时候我们并非不能处理问题，而是陷入了情绪的漩涡，无法看清方向，这个时候我们就需要暂时的转移注意力，而打扫房间就是一个不错的选择。

04 多晒太阳。光照时间较短的地区，抑郁症的发病率更高。光照可以影响5-羟色胺转运体的转运效能，进而提升突触间5-羟色胺的含量（5-羟色胺的功能低下与抑郁有着十分显著的关联）。有种疗法叫“光照疗法”，就是将抑郁患者置于人工控制的光源下，这也是目前较为普遍的抑郁辅助疗法。所以天气好的时候，一定要多晒晒太阳。

05 养宠物。心理学术语叫做“宠物效应”，是指养宠物可以使人更快乐，更健康。甚至于专门有一通过动物帮助抑郁患者的疗法，叫做“动物辅助疗法”，其中最常见的是“马辅助治疗”。当然了，对于大部分人来说，养一匹马并不现实，不过毛茸茸的小猫或者小狗也是不错的选择。需要注意的是，重度抑郁患者是没有能力饲养宠物的，如果你身边有人受到了重度抑郁的困扰，还是等TA恢复一些时再送TA宠物为好。

01 多接触社会，多与他人交流。抑郁的康复恢复其社会功能，回到人群中去。在人群中体会关系带给你的快乐和帮助。多与有正面情绪的人接触，参加一些小团体活动开始，如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。

02 外出旅行。奖赏回路对我们的心理状态有着极大的影响。偶尔的旅行会让我们投入到新的环境，也会让我们的大脑接受到新的刺激，这对于激活并增强奖赏回路都是有帮助的。

03 正面冥想。正念冥想能改变大脑皮层结构，从而提升注意力、创造力和记忆力，同时减少焦虑和抑郁情绪。正念其实非常简单，你只需要静静地感受当下就好，举例来说，咨询中我们会带着来访者闭上眼睛，通过腹式呼吸平稳情绪，并觉察当下的所有感受与想法。但正念也是一件困难的事情，因为“感受当下”，绝不是一件随随便便的事情，是需要通过不断地练习才能达成的事情。

04 让情绪正常流动、当情绪来临时，先允许，允许出现任何的情绪。然后，通过合适的方式让情绪流动出去，不要积压在体内。随着情绪的自然流动，压力、苦闷能得到释放。可以到山谷里大吼大叫，去拳击室里殴打沙包，也可以去舞动，通过身体的舒展、发力，缓解大部分的情绪与困扰。或者是哭泣。哭泣是最有效的情绪宣泄方式之一，如果你感到难过，找一个单独的房间，看些感人的电影，然后痛痛快快地哭一场吧。

小白老师说：抑郁是来提醒我们的。让我们在错误的道路上不要再继续往前。是时候停下来，好好地反省抑郁的原因，让人生后面的日子过得更好。

读书改变认知也是人成长的不可缺少的一块。读万卷书、行万里路，理论和实践结合，让自己的认知一步步成长，获得更好的人生。

还有就是远离抑郁源，如果某个人、某件事让你不开心，郁闷。也可以直接离开、阻断。及时觉察和识别，远离那些你无法改变，让你痛苦不堪的源头。最近网上很火的一段新闻，一个60岁的老太太，在经历糟糕的婚姻，面对现实一直隐忍，多次抑郁。终于在孩子都长大，一切责任都完成后，毅然决然地选择独自开车离家出走去旅行。我们需要有这样的勇气，保护自己，让自己快乐。

我相信一切都会好起来的~

抑郁 治疗和的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！