如何治失眠,如何治失眠日常方法

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中医按摩疗法

中医按摩疗法通过手法作用于特定的穴位或部位，敲打刺激经络，调和阴阳，调整脏腑功能，从而达到治疗失眠的目的。这种方法简单易行，无创伤性，易于为患者接受。

1. 头部穴位

百会穴：位于头顶正中央，是诸阳之汇，能贯穿全身的阳气。按揉此穴有助于调和阴阳，安神定志。

印堂穴：位于两眉之间，按揉此穴能镇惊安神，调和全身阴阳。

太阳穴：位于眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。按揉此穴有助于缓解头痛、失眠等症状。

安眠穴：位于耳后，在翳风与风池穴连线的中点。按揉此穴可以平肝息风、镇惊止痉，改善失眠。

手法：使用推法或揉法，从印堂穴开始，沿眉毛向太阳穴方向推揉，再点按上述穴位，每次按摩5-10分钟。

2. 背部穴位

心俞、肝俞、脾俞、肾俞等背俞穴：这些穴位与脏腑相通，按揉这些穴位可以调整整体气血阴阳，改善失眠。

手指测量法：中指与食指并拢，中指近端指间横纹水平的二指宽度即为1.5寸。

心俞：位于背部，第五胸椎棘突下，旁开1.5寸。

取穴方法

（1）正坐位或俯卧位，两臂自然下垂，紧贴于胸胁部。

（2）先确定肩胛下角，肩胛下角平对第七胸椎棘突。

（3）从第七胸椎棘突向上推两个椎体，即为第五胸椎棘突。

（4）第五胸椎棘突下凹陷处到肩胛内侧缘的垂直距离为3寸，取其中点，即为心俞穴。

肝俞：位于背部，第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。

取穴方法

（1）患者可取正坐位或俯卧位。

（2）确定肩胛下角的位置，在坐位或俯卧位下，肩胛骨下角相对容易触摸到。

（3）从两侧肩胛下角连线与后正中线的交点开始，此交点大致对应第七胸椎棘突。

（4）从第七胸椎棘突开始，垂直向下数两个胸椎棘突，即可找到第九胸椎棘突。

（5）在第九胸椎棘突下，从脊柱正中线向外侧量取1.5寸的距离，即为肝俞穴的准确位置。

脾俞：位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。

取穴方法

（1）先找到第7颈椎棘突（低头时，颈部最突出的骨头）。

（2）从第7颈椎棘突开始，一节一节地往下数，数到第11胸椎棘突。棘突是脊椎骨后侧突出的部分。

（3）旁开1.5寸（患者本人拇指指间关节的宽度为1寸），即可找到脾俞穴。

肾俞：位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

取穴方法

（1）俯卧位，充分暴露后背部的皮肤。

（2）触摸找到髂脊上缘，即两侧胯骨的最高点，两侧髂脊上缘的连线正对第四节腰椎棘突下的凹陷位置。

（3）以此位置为起点，向上推两节腰椎骨的距离，即找到第二节腰椎棘突。

（4）在第二节腰椎棘突下方的凹陷处左右旁开1.5寸，即为肾俞穴。

手法：使用按揉法，沿足太阳膀胱经从上至下按揉，重点按揉上述背俞穴，每次按摩10-15分钟。

3. 手部穴位

神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按揉此穴可以调节心经，濡养心神，改善失眠。

手法：使用揉法，一手拇指按于另一手腕神门穴处，其余四指夹持腕部，置于背侧固定，做顺时针或逆时针揉动，每次按摩3-5分钟。

4. 下肢穴位

三阴交：位于足内踝尖直上3寸（约四横指），靠胫骨后缘处。按揉此穴可以调理肝、脾、肾三脏，改善失眠。

手法：使用按揉法，跷起二郎腿，用拇指按摩三阴交穴，每次按摩3-5分钟。

按摩时注意事项：

1.按摩时应保持心情平静，避免过度紧张或焦虑。

2.按摩力度要适中，以感到酸胀但不疼痛为宜。

3.按摩前应先洗手，保持双手清洁。

4.按摩时应避开皮肤破损或感染部位。

经络敲打：常用经络及手法

1.心经

经络走行：心经起始于腋窝下的极泉穴，沿着手臂内侧后缘下行，经过肘窝，进入手掌内侧后缘，最终到达小指的桡侧端（靠近拇指一侧）。

敲打方法：用空心拳或手指沿着心经的走行方向从上至下轻轻敲打，重点敲打肘窝处的少海穴和手腕处的神门穴。每次敲打5-10分钟，每天1-2次。

2.胆经

经络走行：胆经起于外眼角，上行至额角，再下行沿耳后、颈部、肩部、胁肋部，沿着大腿外侧中线、小腿外侧中线，最后到达足背第四趾外侧端。

敲打方法：采取坐姿，用拳头或按摩工具从臀部开始沿着大腿外侧向下敲打至膝盖，再沿着小腿外侧敲打至足背。重点敲打环跳、风市、阳陵泉等穴位。每次敲打5-10分钟，每天1-2次。注意，女性在月经期间和患有肝脏热症的人应避免敲打胆经。

3. 肝经

经络走行：肝经起于足大趾外侧端的大敦穴，沿着足背内侧上行，经过内踝前，沿小腿内侧、大腿内侧中线，进入腹部，上行经过胁肋部，与督脉会于头顶百会穴。

敲打方法：从大腿内侧根部开始，沿着肝经的走行方向向下敲打至足背。重点敲打太冲、行间等穴位。每次敲打5-10分钟，每天1-2次。敲打时力度适中，以感到舒适为宜。

4. 脾经

经络走行：脾经起于足大趾内侧端的隐白穴，沿着足内侧、小腿内侧、大腿内侧前缘上行，进入腹部，上行经过胸部，止于腋下的大包穴。

敲打方法：从足内侧开始，沿着脾经的走行方向向上敲打至大腿根部。重点敲打三阴交、阴陵泉等穴位。每次敲打5-10分钟，每天1-2次。敲打时保持节奏均匀，力度适中。

敲打时注意事项

1.力度适中：敲打经络时力度不宜过大，以免造成损伤。初次敲打时可能会有酸痛感，随着敲打次数的增加，这种感觉会逐渐减轻。

2.时间选择：敲打经络的时间最好选择在睡前1—2小时进行，这样有助于放松身心，促进睡眠。

穴位按摩，经络敲打是一种自然、无副作用的缓解失眠方法。通过敲打特定的经络和穴位，可以刺激气血流通，平衡阴阳，从而改善睡眠质量。

失眠不用慌，“中西合璧”有妙方

长期失眠会引发多种身心问题，如高血压、糖尿病、心血管疾病、胃肠道疾病、记忆力下降等；而且长期睡眠不足，对大脑和身体的损伤可能会持续积累的，今天，我们来聊聊关于“失眠”的那些事儿。

改善睡眠，基本原则为“中西医结合，个体化定制，心身同治”。治疗方案则按照评估的轻中重度和病因不同，可采用非药物的中西医心理治疗、中西医物理疗法或者中西医药物治疗等。

治疗理念

西医：西医治疗失眠聚焦于缓解睡眠症状，从心理与生理层面解决具体问题，制定了标准化的治疗流程。对于失眠症状，西医有着精准的定义，根据患者的心理状态与生理指标，制定出较为固定的治疗策略，旨在快速改善患者的睡眠情况。

中医：中医遵循辨证论治、因人而异的原则，着重调和人体阴阳气血，使机体的自我调节功能恢复正常，进而改善失眠症状。中医会综合考量患者的体质、生活习惯、病症表现等多方面因素，为每位患者量身定制专属的治疗方案，强调整体观念。

治疗手段

西医

1.心理治疗：西医心理治疗失眠目前比较盛行，尤其“睡眠认知行为治疗（CBTi）”是目前公认最有效的心理治疗方法之一，通过重塑患者对睡眠的认知，纠正不良睡眠行为，帮助患者养成良好的睡眠习惯，以达到改善睡眠的目的。

2.药物治疗：目前大众比较熟悉的助眠药物是苯二氮卓类药物和Z类药（非苯二氮卓类）。苯二氮卓类即“安定类”，镇静催眠、抗焦虑、抗惊厥、肌肉松弛等作用，但也有一定的耐受性和依赖性，尤其对老年人选择“安定类”药物一定要慎重！Z类助眠药起效快、半衰期短，药物耐受性、依赖性和戒断反应相对也更低，一般择药原则参考如下：

中医

1.内治法：中医依据望、闻、问、切所获取的信息，将失眠分为肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等多种证型，然后针对不同证型开具相应的中药方剂，如龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、六味地黄丸合交泰丸、归脾汤、安神定志丸合酸枣仁汤等，从根本上调理人体阴阳气血的失衡状态。

2.外治法：艾灸、拔罐、刮痧、足浴、中药熏香等外治疗法也是中医治疗失眠的特色。艾灸通过温热刺激特定穴位，激发经络气血运行；拔罐、刮痧可疏通经络，调节气血；足浴借助药力与温热作用，促进血液循环；中药熏香散发的天然香气能够舒缓情绪、宁心安神。这些疗法操作简便，绿色安全，副作用较小。