抑郁症测试题免费自测—焦虑症测试题免费自测

大家好，关于抑郁症测试题免费自测—焦虑症测试题免费自测很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

SDS抑郁自评量表

　测试引导语：　

下面的20个问题，请自己根据近一周的实际感受回答，有四个答案可选：没有或很少时间，少部分时间，相当多时间，绝大部分或全部时间。

　　1.我觉得闷闷不乐，情绪低落

　　*2.我觉得一天之中早晨最好

　　3.我一阵阵哭出来或觉得想哭

　　4．我晚上睡眠不好

　　*5．我吃得跟平常一样多

　　*6．我与异性密切接触时和以往一样感到愉快

　　7．我发觉我的体重在下降

　　8．我有便秘的苦恼

　　9．我心跳比平时快

　　10．我无缘无故地感到疲乏

　　*11．我的头脑跟平常一样清楚

　　*12．我觉得经常做的事情并没有困难

　　13．我觉得不安而平静不下来

　　*14．我对将来抱有希望

　　15．我比平常容易生气激动

　 *16．我觉得作出决定是容易的

　　*17．我觉得自己是个有用的人，有人需要我

　　*18．我的生活过得很有意思

　　19．我认为如果我死了别人会生活得好些

　　*20．平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣

　　注：SDS含有20个项目，SDS按症状出现频度评定，分4个等级:没有或很少时间，少部分时间，相当多时间，绝大部分或全部时间。若为正向评分题，依次评为粗分1、2、3、4。反向评分题（前面标有*），则评为4、3、2、1。

结果计算：

自评结束后，把20个项目中的各项分数相加，即得到总粗分（X），然后将粗分乘以1.25以后取整数部分，就得到标准分（Y）。

根据中国常模结果：

Y＜53，则没有抑郁

53≤Y≤62，则为轻度抑郁

63≤Y≤72，则为中度抑郁

Y＞72，则为重度抑郁

结果反馈：

l 没有抑郁：真为你感到高兴，你的情绪乐观向上，完全没有抑郁的问题哦，在生活中能够很好的调节自己的情绪，你很棒！

l 轻度抑郁：或许这阵子有一些小小的问题让你感到不开心了，偶尔也会受到这些问题的困扰，有淡淡的抑郁情绪干扰了你。不过没关系，努力调整自己，多做些自己喜欢的事情，适当休息，相信你一定能够变得开心起来。

l 中度抑郁：我明白你现在的心情，并不很快乐。生活中发生了什么事情吗？对于一些无法改变的事情，我们只能接纳，才能继续前行。每当感到抑郁的时候，可以去跟好朋友聊聊，跟家人说说，当然需要的话，也可以寻求心理咨询师的帮助，帮助你走出困扰。

l 重度抑郁：我很理解你的心情和感受，抑郁的情绪深度困扰了你的生活。对于生活和周围，你已经感到失望和无助了。其实每个人都有低谷的时候，这些经历只会让你今后更坚强。如果你能尽快寻求到心理医生或咨询师的帮助，这对你的情况会很有帮助，并且也请相信自己，一定能够走出阴霾，重拾自己。

美国心理学博士这套抑郁症测试题不但可以自测还有疗愈方法

一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界，喜欢的关注吧！

抑郁症作为我们这个时代突如其来的一种疾病，很多时候人们对它的了解还知之甚少。

2019年，北京大学第六医院黄悦勤教授等在《柳叶刀 · 精神病学》发表研究文章，对中国精神卫生调查（CMHS）的患病率数据进行了报告。

在中国，抑郁症的终身患病率为6.9%，12个月患病率为3.6%。根据这个数据估算，到目前为止，中国有超过9500万的抑郁症患者。

抑郁会从各种方面影响他人，比如心境低落（持续多日倍感人生惨淡，欲望减退，兴趣丧失）、思维迟缓（思考问题的能力大大降低，伴随记忆力减退）、意志活动减退（患者行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交）、躯体症状（最明显的表现会出现失眠和一些头痛乏力症状）。

但是临床上关于抑郁症的诊断有时候并没有一套完整的标准，所以很多时候都是模糊不清。

为此人们也不断在完善抑郁的测评量表，这里美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症。

请在符合你情绪的项上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

1、悲伤：最近是否一直感到伤心难耐？

2、泄气：你是否认为最近对生活完全丧失信心希望？

3、缺乏自尊：你是否认为自己完全没有价值并且是一个失败者？

4、自卑：你是否觉得力不从心而不如别人？

5、内疚：你是否认为几乎所有事情都产生自责？

6、犹豫：你是否做事总是犹豫不决？

7、焦躁不安：这段时间你是否总是觉得莫名烦躁不安？

8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是不是都感到没有兴趣？

9、丧失动机：你是否经常一蹶不振，并且对很多事情没有动力？

10、自我印象可怜：你是否觉得自己没有魅力？

11、食欲变化：你是否会食欲减退或有时候暴饮暴食？

12、睡眠变化：你是否长期失眠或者痴睡？

13、丧失：你是否对性已经没有兴趣？

14、臆想症：你是否会经常担心自己的健康？

15、自杀冲动：你是否总是觉得不想活，产生自杀念头或动机？

测试后，请算出你的总分并评出你的抑郁程度。

0～4分，没有抑郁症；

5～10分，偶尔有抑郁情绪；

11～20分，有轻度抑郁症；

21～30分，有中度抑郁症；

31～45分，有严重抑郁症。

有严重抑郁症的一般症状会很明显，这个就需要吃药，配合着心理咨询。有轻度和中度抑郁症患者，这里给出几点建议：

西格蒙德·弗洛伊德曾说：未表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋,并将在未来以更加丑陋的方式涌现。

所以出现很多情绪，我们不要第一选择压抑，而是允许各种感受，只有这样我们才不会掉入抑郁症、焦虑症、强迫症漩涡。

美国心理学家路易斯海对抑郁症的成因是这样解释的，当一个人长期压抑自己的愤怒，一个人就会变得抑郁，长期的抑郁就会转变成抑郁症。

所以在出现抑郁时，最好找到自己认为可以信赖的人讲出来，并且同时自己要学会适当利用社会允许的方式发泄这些压力。

大概见了无数抑郁症患者后，我发现一个事实就是，他们都很励志，而且从不肯认输。

“完美主义者表面上很自负，内心深处却充满了自卑。因为他们很少看到自己的优点，总是关注缺点，很少肯定自己，也很少肯定这个世界。”

《病由心生》里的关于完美主义的一个认识，完美主义者表面是对自己高要求高标准，实际内心很脆弱，因为他们比常人更习惯于自我批评，更害怕失败。

追求完美是一种自我保护机制，它背后有一个渴望：我希望自己是一个有价值的人。同时，还有一份恐惧：我不够好，别人不认可我。

而完美主义也会导致一个人陷入无法自我满足和认可的漩涡，这是非常危险的。

心理学里有种说法，得抑郁症的往往都是善良的人。

用弗洛伊德的理论来说，他们通常拥有强大的「超我」，他们在遇到问题的时候通常会过度自省，更倾向于从自己的身上找原因。

尤其是在日常回忆一些不开心的事情时，他们会过多地关注自己的过错。

适度的内疚和自我反思是有利于自省，但要知道过度自省和内疚就会导致所有攻击都转向自己。

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这可能和他们的原生家庭成长有关，比如很多抑郁症患者从小生活在一个充满“过高道德”的家庭中，什么是过高道德家庭，就是一些家长为了让孩子懂事，会无形中让孩子经常感到自己是需要不断反省，甚至认错。

所以抑郁症者要学会客观来看待问题，当自己陷入无限自责时最好先接纳自己，这个时候如果的确是自己的问题也别过度责怪自己，对于不是自己的问题完全拒绝背锅。

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十三道抑郁症测试题，五分钟简短测试自己的抑郁症情况

许多人遭受抑郁症的烦恼，但是不明白自己到底是不是抑郁症。也有不少患者怀疑自己是患了抑郁症，但是又不能确定。所以，今天，我为大家准备了一套抑郁症测试题。这套测试题由许多组项目组成，请仔细看每组项目，然后在每组内选择最适合你现在情况（最近一周，包括今天）的一项描述。

现在请拿出笔，记录下每一个题目的选项，记住选项前面的数字。

一、

1、我不感到忧郁

2、我感到忧郁或沮丧

3、我整天忧郁，无法摆脱

4、我十分忧郁，已经忍受不住

二、

1、我对未来并不悲观失望

2、我感到前途不太乐观

3、我感到我对前途不抱希望

4、我感到今后毫无希望，不可能有所好转

三、

1、我并无失败的感觉

2、我觉得和大多数人相比我是失败的

3、回顾我的一生，我觉得那是一连串的失败

4、我觉得我是个彻底失败的人

四、

1、我并不觉得有什么不满意

2、我觉得我不能象平时那样享受生活

3、任何事情都不能使我感到满意一些

4、我对所有的事情都不满意

五、

1、我没有特殊的内疚感

2、我有时感到内疚或觉得自己没价值

3、我感到非常内疚

4、我觉得自己非常坏，一钱不值

六、

1、我没有对自己感到失望

2、我对自己感到失望

3、我讨厌自己

4、我憎恨自己

七、

1、我没有要伤害自己的想法

2、我感到还是死掉的好

3、我考虑过自杀

4、如果有机会，我还会杀了自己

八、

1、我没失去和他人交往的兴趣

2、和平时相比，我和他人交往的兴趣有所减退

3、我已失去大部分和人交往的兴趣，我对他们没有感情

4、我对他人全无兴趣，也完全不理睬别人

九、

1、我能象平时一样做出决断

2、我尝试避免做决定

3、对我而言，做出决断十分困难

4、我无法做出任何决断

十、

1、我觉得我的形象一点也不比过去糟

2、我担心我看起来老了，不吸引人了

3、我觉得我的外表肯定变了，变得不具吸引力

4、我感到我的形象丑陋且讨人厌

十一、

1、我能象平时那样工作

2、我做事时，要花额外的努力才能开始

3、我必须努力强迫自己，我方能干事

4、我完全不能做事情

十二、

1、和以往相比，我并不容易疲倦

2、我比过去容易觉得疲乏

3、我做任何事都感到疲乏

4、我太易疲乏了，不能干任何事

十三、

1、我的胃口不比过去差

2、我的胃口没有过去那样好

3、现在我的胃口比过去差多了

4、我一点食欲都没有

【评分标准】每一个问题的选项的序号，就是该题的得分情况。十三个问题得分总和，就是本次抑郁症测试的总分数。

最后得分分为四个类型：A（0~13分）、B（13~26分）、C（26~39分）、D（39~52分）

【答案揭晓】

A：几乎没有抑郁情绪

你很健康，很开朗，周围的朋友都很喜欢你这样的个性，是他们获取正能量的来源之一，继续保持这样的心态下去，你会活得更快乐。

B：有一定抑郁情绪（建议自我调节）

不要紧张，你只是有这样的情绪而已，并非是真正的抑郁症，这只是正常的心理情绪。但你要注意了，不能继续在加深这样的情绪了，不然真的会变成抑郁症的，尽可能的想一些好的事情，和开心的事情，找一些自己感兴趣的事情来做。

C：抑郁情绪比较严重（建议心理咨询）

偶尔自卑的你，对事有点不太自信，总在不断地贬低自己，却没有看到自己的优点，这样的心理是不对的。趁现在你的抑郁症还未加深，赶紧改变这样的想法，在一定的程度上多给自己一点自信，相信自己，从多方面看看自己的优点。

D：抑郁情绪很严重（建议立即寻求帮助）

有严重抑郁症的你，害怕与外界接触，一旦接触你就会觉得自己很自卑，觉得他人看不起自己。你应该多接触外界，在一定的程度上多多于他人接触，你会发现其实外界也不是那么可怕的，你自己也不是那么的一无是处，其实你的存在也是很重要的。

关于抑郁症测试题免费自测—焦虑症测试题免费自测到此分享完毕，希望能帮助到您。